10 начина да се възстановят бързо след тренировка
Вижте също:
Отдих и възстановяване е неразделна част от всяка тренировка. Вашият възстановяване след рутинно упражнение има голямо влияние върху външния си вид и фитнес спортни резултати и дава възможност да се обучават по-ефективно. За съжаление, повечето хора не разполагат с план за възстановяване след тренировка. Ето няколко съвета за това как правилно да се възстанови след тренировка.
Защо възстановяване след тренировка е толкова важно?
Възстановяване след тренировка е особено важно за мускулите и възстановяването на тъканите. Това е още по-важно след тежка тренировка с тежести. Мускулите се нуждаят от 24 до 48 часа, за да се възстанови, а ако прекалено бързо зареждане на една и съща мускулна група, то ще доведе до разрушаване на мускулите, но не и да им растеж. При проектирането на план силова тренировка, имайте предвид, че два дни не трябва да работят на същите мускулни групи.
Охлаждане просто означава забавяне активност (не напълно прекратяване) след тренировка. Продължавайки да се движат с много нисък обем на 5 до 10 минути след тренировка ще спомогне за премахването на млечна киселина от мускулите.
2. Възстановяване на течността.
Вие губите много течности по време на тренировка и в идеалния случай, трябва да го възстанови по време на тренировка, но след приключване на обучението е прост начин за подобряване на възстановяването си. Вода поддържа всички метаболитни функции, доставя хранителни вещества в организма и подобрява всяка функция на тялото. Адекватна течен заместител е още по-важно за атлети, които губят големи количества вода за един час.
3. Яжте право.
След изчерпване на енергийните си магазини с помощта на упражнения, трябва да се хранят правилно, за да се възстанови тъкан е нормално, за да станете по-силен и да бъдат готови за следващата тренировка. Това е особено важно, ако се представят на тренировките за издръжливост ден след ден и се опитва да изгради мускули. В идеалния случай, вие dolpart2 zhny се опитват да се хранят в рамките на 60 минути след тренировка, и се уверете, че сте включили в менюто си определено количество висококачествен протеин и сложни въглехидрати.
4. Стречинг упражнения.
След труден тренировка, можете да направите няколко упражнения за разтягане. Това е прост и бърз начин да се помогне на мускулите да се възстановят.
Време е един от най-добрите начини да се възстановят от някакво заболяване или травма и това също работи след тежка тренировка. Вашето тяло има невероятна способност да се грижи за себе си, ако му се даде малко време. Отпуснете се след тежка тренировка позволява на мускулите да се възстановят по естествен темпо. Това не е единственото нещо, което може или трябва да направи, за да се насърчи възстановяването, но понякога не правим нищо по-лесно.
6. Извършване на активното възстановяване.
Леки, тихи движения подобряват циркулацията на кръвта, което помага да се показват хранителни вещества за цялото тяло. На теория, това помага на мускулите да се възстановят по-бързо и по-бързо да получат сила.
Масаж ви позволява да се чувствате добре и подобрява кръвообращението, докато ви позволява да се отпуснете напълно.
8. Вземете ледена баня.
Някои спортисти прибягват до този метод, те вземат ледената баня, направете лед масаж, или да вземе контрастен душ, което помага да се възстанови по-бързо, да намали болки в мускулите и да се предотврати нараняване. Същността на този метод е, че кръвоносните съдове са принудени да многократно сгъстен и разширява под влияние на температурата, което от своя страна спомага за отстраняване на (или измиване) токсини в тъканите. Учените заключават, че този метод е ефективен за намаляване на мускулна треска.
Докато спите, невероятни неща се случват в тялото си. Оптимално сън е необходимо за тези, които получават упражнение постоянно. По време на сън, тялото ви освобождава хормон на растежа, който е до голяма степен отговорен за растежа и възстановяването на тъканите.
10. Да се избягва претрениране.
Един от най-лесните начини да се възстанови бързо, това е преди всичко за планиране упражняват. Прекомерното упражнение, тежко обучение на всяка сесия или липса на почивни дни ще ограничи печалбите си от упражнения, фитнес и да подкопае усилията ви за възстановяване.
Най-важното нещо, което може да направи за бързо възстановяване, е да слушате тялото си. Ако се чувствате умора, болка или влошаване на работата, можете да оставите повече време, за да се възстанови и да си почине.
Част 3. направите лед масаж или да се контрастен душ, което помага да се възстанови по-бързо, да намали болки в мускулите и да се предотврати нараняване. Същността на този метод е, че кръвоносните съдове са принудени да многократно сгъстен и разширява под влияние на температурата, което от своя страна спомага за отстраняване на (или измиване) токсини в тъканите. Учените заключават, че този метод е ефективен за намаляване на мускулна треска.
Докато спите, невероятни неща се случват в тялото си. Оптимално сън е необходимо за тези, които получават упражнение постоянно. По време на сън, тялото ви освобождава хормон на растежа, който е до голяма степен отговорен за растежа и възстановяването на тъканите.
10. Да се избягва претрениране.
Един от най-лесните начини да се възстанови бързо, това е преди всичко за планиране упражняват. Прекомерното упражнение, тежко обучение на всяка сесия или липса на почивни дни ще ограничи печалбите си от упражнения, фитнес и да подкопае усилията ви за възстановяване.
Най-важното нещо, което може да направи за бързо възстановяване, е да слушате тялото си. Ако се чувствате умора, болка или влошаване на работата, можете да оставите повече време, за да се възстанови и да си почине.