10 начини за ускоряване на загуба на тегло
процес за отслабване често се забави в продължение на месеци или дори години, но искате да бъде тънък възможно най-скоро! Как може да се ускори да се отървете от излишните килограми?
1. Не пропускайте тренировки
Времето никога не е достатъчно. Независимо от съществуващата период от време, винаги ще бъдат пропуснати 24 часа.
Но не можете да намерите време, за да си миете зъбите? И с обучението! След като ги включи в дневния си седмица / ден, а след това веднага ще откриете "прозореца".
Между другото, забелязахте ли, че колкото повече nosites върху бизнеса, толкова по-зает, толкова повече имаме време; по-малко работни места, толкова повече има недостиг на време. Така че започнете с 10 минутно загряване у дома. Отиди до 30 минути джогинг в парка или в кардио фитнес клуба.
Постепенно се превърне в клас упражнения за всички мускулни групи. И скоро ще забележите, че липсата на време - това е просто един скалъпен причина да не спортни начин на живот.
2. Увеличаване на интензивността на тренировките си
Аеробни упражнения ускорява метаболизма, той не допринася за увеличаване на мускулната маса, но може да подобри процеса на загуба на тегло. По-голямата част от мазнините, не е изгорен на обучението, както и след това.
Продължителен аеробно упражнение се извършва в лека или средно темпо, така че не може значително да се ускори скоростта на метаболизма. Но обучение с ускоренията (наричани още "обучение в дрипав темпо", или "интервални тренировки") е напълно подходящ за това.
Това означава, че вместо да се занимава с един и същи ритъм през цялото време, можете заместник интервали от висока и ниска интензивност, което ви позволява да правите повече и не е необходимо да се поддържа високо темпо през цялата сесия.
3. Включете в своите мини-сесии тренировка
Дори и да се упражнява редовно, на кратка разходка през нощта или през нощта може значително да увеличи общите калории.
Само за 10 минути пеша високо темпо, можете да запишете до 60 калории, а това, от своя страна, е в повече от 400 ккал на седмица!
Ето някои съвети, за въвеждането на разстояние в графика на обучение:
Свийте лактите леко и да си помогне с ръцете си до скоростта на разходка.
За да се увеличи скоростта, отдават предпочитание на къси бързи стъпки.
Опитайте се да включите в маршрута на всеки доведе до изгаряне на повече калории.
4. Укрепване и да предостави на мускулния тонус
Просто за да добавите към вашия режим кратко обучение съдържание всеки втори или трети ден, вие ще се увеличи мускулната маса и всеки килограм мускулна изгаряния 35-50 калории по-голям от един килограм от мастната тъкан. Няколко съвета:
Ако го направите повече от 12 повторения на това упражнение, може би е време да се увеличи теглото на дъмбелите с лекота. Ако ви е трудно да се направи 8 повторения, а след това теглото е твърде голям и трябва да се вземат по-малки гири.
Работим по цялото тяло, а не региона на 1-2. Това трябва да се гарантира, мускулна баланс.
Ако никога не сте се извършва обучение сила, консултирайте се с личния си треньор - тя ще ви покаже как да правите упражнения, които ще ви помогнат да научите правилната техника на тяхната ефективност и да се избегне нараняване.
5. Яжте повече протеини храни
Body изгаря два пъти повече калории в използването на протеинови храни, отколкото мазнините и
въглехидрати. Високо качество на ниско съдържание на мазнини протеин ускорява обмяната на веществата с 30%.
Въпреки това, което предпочитате да яде балансирана, се заменят някои богати на въглехидрати храни с протеини. Това ще помогне на "Старт" на метаболизма, дори по време на хранене.
Богат добър протеин постно говеждо и свинско месо, риба, бяло месо пилешко, риба, тофу, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.
6. малки порции
По-добре е да се яде по-малко, но по-често. Например, вместо 3-твърди хранения на ден, разделен на 6 - по-малко. Това ще даде възможност на тялото да се чувства постоянно чувство за ситост.
С цел по-добър контрол на размера на техните порции, купуват малка табела.
Освен това, важно е да се яде бавно, дъвче храната старателно. Всяко хранене трябва да вземат най-малко 20 минути - за колко време е необходимо, за да се гарантира, че тялото е имал време да се "разбират", че той се хранеше.
7. Ако искате сладко
С цел да се гасят това чувство достатъчно просто един филийки черен шоколад.
Сладки също може да замени монетните дворове, без захар.
Също така да получите помощ от една лъжица обезмаслено мляко на прах, зеленчуци, постно пилешко месо или риба, кисело мляко, кисело мляко и билки, какао, лимонов сок или минерална вода без газ.
Най-добрият начин да се справят с пристъп на глад - на чаша нискомаслено прясно мляко: тази част от протеин потиска желанието за продължаване на хранене.
8. Повече трафик - по-малко апетит
Мога да ви кажа сега, парадоксално нещо, но да се намали апетита трябва да се движат!
След 30 минути аеробни упражнения сърдечната честота от 120 до 150 удара тялото започва да обработва собствените си запаси от мазнини, нивото на кръвната захар се покачва, усещането за глад.
Тези, които редовно посещават високите класове на въздействието аеробика, често забележите, че след тренировка там не иска. Например, ако тренирате вечер, лесно можете да направите една чаша кисело мляко за вечеря.
9. никой отменен Постенето дни!
Много жени поне веднъж в живота си на диета. Известно е, че загуба на тегло започва да се забавя с течение на времето и на практика е сведена до нула. Тук на този етап много жени отпадат от диетата.
Но има начин да отслабнете по-бързо. Тя трябва да бъде 2 пъти седмично, за да се направи на гладно дни molokachae.
Рецептата на изготвянето му е лесно. Тя трябва да бъде 3-4 часа. L. зелен чай, за да се запари в 1,5 л вряла обезмаслено мляко ostuzhennoy до 70 градуса. Получената смес трябва да се пие през целия ден. Molokochay подобряване на вашия метаболизъм и да ускори обмяната на веществата, което от своя страна ще доведе до по-бързо отслабване.
10. Потърсете положителните!
Максимум положителни емоции. И тялото няма да съжалявам за всяка една от стратегическите си резерви.
Ако се смея, това означава, че работата, която сте прави добро. И една добра сделка не възразявате. Помните ли как ви кг летлив, когато сте имали период от щастлив взаимна любов?