10 неща за вършене преди да си легнете

Ние често се пише за това как да започнете деня:

Но наистина успешните хора са продуктивни през целия ден. Дори и през нощта, когато искам да се поддаде на умората и просто погледнете на екрана или монитора.

Но вечерта - резерв за следващия ден. От това, което правим през нощта, качеството на съня зависи. И от това, от своя страна, производителността.

Вечер силно подценен от гледна точка на трансформацията на живот и въвеждането на положителни навици. Ние ви предлагаме да прекарат два до три часа преди лягане за добра употреба. Ето няколко вечерни ритуали, които ще ви дадат енергия, производителност и добро настроение в новия ден.

вървя

Питър Илич Чайковски обичал да ходи. Според неговите съвременници, той othazhivali два часа на ден, защо да не си струва. престой на открито насърчаване на творчеството.

Лягай да спиш за кратка разходка. Той буквално ще стъпи върху грижите и безпокойствата на деня. Ще имате възможност да се насладите на тишината и мисля за идеи, които ви вълнуват. В допълнение, ходенето е здрав.

Анализ на деня

Бенджамин Франклин вярвал момента най-ценен ресурс и чувствителна за неговото разпространение. Всеки ден в края на деня, той се чудеше: "Какво добро направих днес?" И анализира предишния ден. Това му позволява да се разбере какъв напредък е постигнал, и това, което остава да се направи.

Опитайте и вие. Пет до десет минути, анализиращи живот ден, за да помогнат за напредъка на монитора и да коригира плановете своевременно.

Много велики хора са чели преди лягане. вдъхновява за четене, той помага за генериране на нови идеи. И ако сте запознати с безсъние, книгата ще ви помогне да се успокои и да заспи.

Morning Медитацията помага да се присъединят към операцията. Дори по-добре да медитирате два пъти на ден.

Вземете една удобна позиция. Нека идеите текат естествено: не се опитвайте да се съсредоточи върху нещо или игнорира нещо. Всичко, което запълва през деня, трябва да остане в миналото.

Вечер медитация ще помогне на "рестартирането" на ума и да влезе в предстоящия ден отворени за нови преживявания.

полицейски час

Това е една от причините, поради които трябва да притежават преди лягане "вечерен час". Нито една притурка! Друга причина е, че цифров шум и намалява качеството на съня.

Преди да отиде да спи на ума не е по-малко чувствителна информация, отколкото сутринта. Ето защо, вечер - идеалното време за лични нагласи.

Използвайте позитивни утвърждения:

за насърчаване на самочувствие;
Гарантирайте си успех;
игнорира мнението на другите;
съсредоточи върху целите си;
мотивират сами да упорита работа, и така нататък.

Важно е да се направи потвърждение, както и да го кажа на глас (за предпочитане пред огледалото). Такава ezhevecherny autotraining може да унищожи натрупаните години вътрешните стереотипи.

Поддържане на личен дневник - не е прищявка драскач. Психолозите казват, че изразяват мислите и чувствата на хартиен носител или в електронен вид, които правим живота по-съзнателно. Понякога в блога ви позволява да разкрие и решаване на проблеми, taivshiesya дълбоко в подсъзнанието.

Вечер - идеалното време за "разговор" с дневника. Какво да пиша? Събитията от изминал ден, че сте разстроен или доволен днес за хората, с които общувате за себе си, как сте били.

планиране

Планирайте деня в нощта преди:

Това спестява време (няма нужда да го изрежете сутрин);
Мобилизира (събуди, вече знаете какво да правите).

Техники за индивидуално планиране. Ако все още не са разработили свои собствени, а след това прочетете следната статия.

Но общото правило е: запишете всички задачи, и след това да ги сортирате по важност и спешност.

приоритети

Ритуалът произтича от предишната. Когато се направи списък, трябва да се даде приоритет. Изберете трите най-важни задачи. Те трябва да бъдат насочени към постигане на вашите цели и да допринесат за постигане на напредък.

След това се прекъсне тези три задачи на по-малки подзадачи. Броят им: № 1 - направи до 11 часа, № 2 - изпълнява веднага след № 1, № 3 - отивам на обяд и така нататък.

Като алтернатива, опитайте като подход "1-3-5". Може би е по-подходящо за вас.

Във всеки случай, можете да получите подробен план за действие за следващия ден, а това, от своя страна, мотивира. В крайна сметка, когато всичко по рафтовете на магазините, е по-лесно да се работи, не е тя?

благодаря

От гледна точка на позитивната психология, благодарение - това е положителна емоция, която не само укрепва междуличностните отношения, но също така мотивира перфектно. Заспиване с мисли за добро, ти си за създаване на продължение на веригата на добро утре.

Преодоляване на лоши навици могат да бъдат също и днес, не утре.

Благодарствено писмо, преди да заспя, за да си спомня три събития, за които благодарни и пишат на вашата поща. Понякога тя се влива плавно в съответствие личен дневник, но е по-добре, дори и за най-неприятните събития, за да благодаря и да откриете най-доброто в него. Проверени лично, в рамките на няколко дни да започнете да гледаш на живота в търсене на това, което ще бъда благодарен през нощта, не е ли това най-добрия навик? )