10 правила, за да бъдат здрави
Как да живеем, за да забравите за болестта и да се насладите на здравословна дълголетие? Лични лекари не се уморяват да напомня за правилата на здравословен начин на живот, който може да предотврати много неприятности. експерти Посолство медицина са разработили 10 "златни" правила на здравословния начин на живот. Ето кои са те.
Сърдечно-съдовите заболявания са най-честата причина за смърт сред мъжете на средна възраст в развитите страни. Обърнете внимание на тези десет препоръки на семейство медицина, които имат за цел да се намали риска от тези заболявания и за подобряване на качеството на живот на тези пациенти.
1. Яжте право. Ястията трябва да бъдат разнообразни и хранителни. Плодове, зеленчуци, билки, риба, растителни масла, постно месо, зърнени и бобови растения, нискомаслено мляко - това е основната му компонент. Сол, захар и алкохол трябва да се консумира в минимални количества.
2. Най-малко половин час на ден е посветен на физическа активност за укрепване на тялото си. Изберете упражнения, които са най-приспособени към вашите способности. Можете да се разходите, танци, йога, спорт и т.н. Преместване в името на здравето си, обадете се на кардиолози и семейни лекари.
3. се откажат от навика на тютюнопушенето. Пушачите имат значително по-висок риск от сърдечносъдово заболяване. Ако се откажат сами по себе си, не работи, консултирайте се със специалист.
4. Контролирайте теглото си. Изчислете вашия индекс на телесна маса, за да знаете как различните теглото си от идеалното телесно тегло. За да направите това, разделете теглото си тяло по квадрата на височината. Ако индексът на телесна маса над 25, а след това имате наднормено тегло. Ако тя е над 30, а след това, за съжаление, ще трябва затлъстяване.
5. Следете размера на талията ви. Колкото по-висока е тя, толкова по-голям е рискът от сърдечен удар и смърт. Излишната мазнина върху вашите бедрата и задните части на семейните лекари се грижат много по-малко. Статистически установено, че широката талия - знак за лошо здраве. За жените тя трябва да бъде по-малко от 88 см, мъже - по-малко от 102 см.
6. Наблюдение на кръвното си налягане. Той трябва винаги да е по-малко от 140/90 mm Hg. Чл. Дори, ако страдате от високо кръвно налягане, трябва да се спазва правилото.
Ако имате диабет. бъбречни заболявания или проблеми със сърцето или инсулт, нормалните си налягане - 130/80 mm Hg. Чл. В този случай, лекарски контрол трябва да бъде редовно.
7. Следете нивото на глюкоза и холестерол в кръвта. Най-добрият начин да го нормално - това е, за да се хранят правилно и да направи физически упражнения. Ако кръвната проба направих на вас, фигура холестерол над 190, и на глюкозата над 110, тогава ще трябва да се консултира с лекар на семейството медицина.
8. Не пропускайте възможността да се извършват превантивни медицински преглед. В зависимост от резултатите, консултирайте се с вашия лекар, какво е нивото на физическа активност, какъв тип диета ви трябва, какви фактори в живота може да предизвика заболяване и т.н.
9. Говорете с приятелите си за своите съмнения и страхове. Техният опит може да се окаже полезно за вас. И разбира се, не се колебайте да попитате за подкрепа от семейството си.
10. Научете се да контролирате стреса и тревожността. Стресът на работното място и / или у дома - един от най-опасните факторите, които причиняват проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Научете се да си почине и да се отпуснете.
Тези правила трябва да се помни и да се научат да правят, и колкото по-скоро по-добре. Здравословен начин на живот е необходимо всеки човек, независимо от възрастта и пола.