11 храни, които трябва да се яде, ако искате да имате здрави кости

11 храни, които трябва да се яде, ако искате да имате здрави кости

Изграждане на здрава основа

Когато е необходимо да се укрепи костите, винаги е въпрос на два основни хранителни вещества: калций и витамин D. Калцият е директно участват в изграждането на костите и зъбите, а витамин D насърчава по-добро усвояване на калций и растежа на костите.

Тези хранителни вещества са много важни, особено в ранна възраст, но те също да ви помогне да се поддържа във форма и възраст. Ако се развие остеопороза. заболяване, характеризиращо се с нестабилността и чупливост на костите, като големи количества от калций и витамин D, може да забави болестта и предотвратяване на нежелани фрактури.

Възрастни на възраст под 50 години трябва да получат 1000 мг калций и 200 международни Единет (IU) на витамин D дневно. Възрастните, които са над 50 трябва да получат 1200 милиграма калций, и 400-600 (IU) на витамин D дневно.

Вземете тези хранителни вещества чрез консумация на храни, изброени по-долу 11 и ще имате здрави кости.

11 храни, които трябва да се яде, ако искате да имате здрави кости
Повечето хора получават витамин D време разходите на слънце, но някои храни, като например кисело мляко, най-богатите на този витамин.
Една чаша кисело мляко - е вкусен начин да получите дневната си калций. Въпреки, че ние вече не обичам сладко кисело мляко, трябва да се признае, че в тях много малко калций и почти не съдържа витамин D.

Алкохол нискомаслено кисело мляко чист, че съдържа до 30% калций и 20% от витамин D дневна доза.

11 храни, които трябва да се яде, ако искате да имате здрави кости
Има много причини, поради които млякото е един от основните източници на калций. 250 грама обезмаслено мляко ви добавят само 90 калории, но ще обогатят 30% от дневната доза калций. И ако решите марката на млякото с витамин D, можете да получите двойна полза.

Не може просто да се пие три чаши мляко на ден?
Кук млечни шейкове или сосове.

11 храни, които трябва да се яде, ако искате да имате здрави кости
Просто, защото сиренето е пълна с калций, това не означава, че трябва да го ядете без мярка (добавяне на тегло, не може да помогне на костите). Само на 50 грама сирене чедър вече съдържа повече от 30% от дневния калций, така се наслаждавайте сирене в умерени количества.
Повечето видове сирена също съдържа малко количество витамин D, но все още не е достатъчно, за да осигури необходимата дневна ставка.

11 храни, които трябва да се яде, ако искате да имате здрави кости
Тази малка риба, често се продават в консерви форма, съдържа изненадващо количество на витамин D и калций. Въпреки факта, че тези риби изглеждат малко странни, те са много апетитни и много вкусно в салати и ястия с паста.

Въпреки факта, че яйцата съдържат само 6% от необходимата дневна стойност на витамин D, те са почти най-бързият и най-лесният начин да го получи. Но не се облягайте на протеини, витамин Д се съдържа в жълтъка.

11 храни, които трябва да се яде, ако искате да имате здрави кости
Сьомга е известен с факта, че тя съдържа много мастни киселини Омега 3 серии много полезно за сърцето. В stogrammovom парче вид сьомга (семейство риба сьомга) съдържа повече от 100% от дневната нужда от витамин D. Така че, да го ядат с удоволствие да сърцето си и костите са здрави.

11 храни, които трябва да се яде, ако искате да имате здрави кости
Вие не ядат млечни продукти?
Спанакът ще бъде новия си любим източник на калций. Една чаша варени спанак съдържа почти 25% от дневния калций и витамин А и желязо.

Обогатени зърнени култури (житни)

Голям брой люспи, съдържащи до 25% процента от дневната нужда от витамин D. Когато нямаш време да се готви сьомга или да получите слънчева баня, зърнени храни могат да бъдат вкусен начин да се получи скорост си на витамин D.

11 храни, които трябва да се яде, ако искате да имате здрави кости
Риба тон, като сьомга и съдържа есенциални мастни киселини омега-3 и, подобно, е богат източник на витамин D. 100 грама на консерви от риба тон съдържа 154 (IU) или 39% от дневната доза на витамин слънчева светлина.

зеле

Като спанак, зеле съдържа много калций. Една чаша варени спанак съдържа почти 25% от дневната калций. В допълнение, можете лесно да го добавите към някоя от любимите си ястия.

портокалов сок

Пресен портокалов сок съдържа витамин D и калций, но помага за по-добро усвояване и задържане на тялото на тези хранителни вещества.

Преди употреба, консултирайте се със специалист.

защо в снимката "сардини" вместо сардини аншоа?

Благодаря за информацията, не знаех, че в Сардиния има калций и витамин D.
На каква възраст сардини може да се дава на деца?
Ние сме 4 години. Моят син на калций и витамин D е най-вече от Rastishka стане си яде с удоволствие, че не е необходимо да се убедят. Още сирене и понякога яйца. И други продукти от тези, които статия, дори не се опитват искат.
Надявам Rastishka компенсира липсата на калций. Но сардини са се опитвали, може би щеше да яде. То също е полезно.

оставите коментар

Връщане в началото на

Информацията, съдържаща се на сайта ни е препратка или популярни и достъпни за по-широка аудитория за обсъждане. Назначаване на наркотици трябва да се извършва само от квалифициран персонал, въз основа на медицинска история и диагностични резултати.