Агапов и
Подготовка за играта не започва с следобедна закуска, точно преди началото на срещата, а в деня преди него.
Умереност и качествени продукти - това е мотото, при които носят тези дни. Храна не изисква големи парични разходи и дългогодишна печката. Ние няма да се запуши главата си vyschityvaniyu калории и прекрасни продукти формули за съвместимост и разбивка на храната върху часовника и интерес. Не е необходимо. Всичко е много по-просто.
Така че се събуди и да се помни, че утре на играта.
Закуска. Овесена каша. Да, да. Овесена каша. Овесена каша, в идеалния случай, произведена с вряща вода, с добавка на мед, сушени кайсии, половината нарязани на кубчета като салата, банан. Ако не ви харесва овесени ядки във водата, можете да се готви овесена каша с мляко, смесено с вода и добавете малко захар в нея. Вкусът е много по-запознати. Но ако опцията за овесена каша не минава, добре, ще трябва да изтърпи това не може - ориз овесена каша polumolochnaya или елда с нискомаслено мляко, също ще работи, но ще отнеме повече време да се готви. Ако тези опции не преминават - мюсли или корнфлейкс. Добър сандвич със сирене, малко сирене с мед или светло омлет от две яйца, да си изберете. Бъркани яйца или варени яйца не вървят - ще отидат в други дни. Ако това не е достатъчно, можете да добавите кисело мляко или сандвич с каквито и да било солена риба торти (кок), без сметана и сметана. Чай, кафе, какао - моля, но само по една чаша. Хем, колбаси, сладкиши тръгват по този начин, не се интересуваме, членове на домакинството. В края на краищата, ние имаме цел - една игра утре.
Обяд. ако сте свикнали с него, - чай, кафе или сок, кисело мляко, отново, без крем кок и сметана. All. По принцип, това е достатъчно. Ако не, добавете една ябълка или портокал. Сега, със сигурност, ще бъде достатъчно.
Следобедна закуска: чаша чай или чаша сок, няколко джинджифилови или овесени бисквитки.
Закуска. Сок (портокал или грейпфрут), по-добре в прясно състояние. Kasha (вж. Предишният закуска) или мюсли. Сандвич с кашкавал, масло не по-добре. Чай, какао или кафе (което ми харесва), сладки рула, една лъжица мед. Не е преял - можете да добавите кисело мляко или банан. Сирене, сушени плодове, ядки, яйца, в който и да е изключил поради различни причини. Наденица, шунка, колбаси, ще има утре, ще те няма да изчезнат от хладилника. Нашата цел: на сутринта да хване лекота и добро чувство за хумор, които са толкова полезни по време на нощните игри.
Обяд. Чаша чай или кафе и лека бисквити. Друг вариант: чаша ябълков сок и 3-4 бисквити, овесени ядки по-добре.
Обяд. За четири и половина - пет часа преди мача. Минерална вода без газ (въглероден диоксид, която се съдържа в содата да се намесва по време на мача), - до 500мл. чаша портокалов или сок от ананас. зеленчукова салата (маруля, домати, краставици, чушки, лук не), растително масло, по-добре от зехтин. Малко количество (120-150 грама). Няколко филийки варено говеждо месо език (той съдържа заздравяване на рани и други ензими). Ако има възможност - няколко супени лъжици сварен спанак (не забравяйте анимационен филм за един моряк Папая). Няма начин - това е добре. Ниско съдържание на мазнини пилешки бульон или супа с юфка (ако можете да го направите без първата). Спагети или на твърда пшеница паста (е писано на опаковката) и направени без яйца, леко ароматизирани с растително масло (за предпочитане зехтин), малко недостатъчно и надмина с настъргано сирене. Порция от 200 грама (плоча с малък хълм). Не обичат паста - картофено пюре, можете ориз, но за предпочитане е първото. Това, което трябва енергията за първата половина на играта. Пилешки гърди варени или печени във фурната. Или друг вариант - варени или печени в говеждото на фурната. Минимум сол и пипер в частност. Постно месо, без кожа на гърдата. Порция малък до 150 грама (около размера на ръката си). Тя ще започне да функционира през втората половина. 2-3 филийки хляб (черен, бял, няма значение), ролка или парче ябълков пай (щрудел). Чай на воля. Orange или няколко мандарини.
Ако е възможно - да спи, но с едно условие, три часа преди мача, че трябва да се събуди, не по-късно.
Следобеден чай. За половин час преди началото на срещата. Чаша чай или кафе без мляко. Бисквити без стафиди, ядки, мак и други добавки. Банан. Ако не се пие чай, кафе, сок от цитрусови плодове чаша (портокал или грейпфрут), или просто вода.
Ако играта ще се проведе в 12 или 13 часа. Достатъчно е да се закуска с добавянето на един банан за 3-3,5 часа преди мача.
Ако в 14 часа. закуската, както обикновено, и от 11 до 11-30 обяд с банан или енергийни барове (да не се бърка с snickerses и т.н.). Ако сте позволено сами да спи до десет, само закуска.
Игра с 15 до 16 часа. Вместо това на втората закуска - една порция спагети с пиле или месо. Ако един час преди игрите имат чувството на глад - за пореден път спаси лентата на банан или енергия. Шоколад преди мача не е необходимо да - има много причини. Пийте кафе и силен чай също е нежелателно. В горещия сезон за половин час преди началото на играта, за да се пие чаша или две от вода без газ, това ще отложи появата на жажда по време на игра.
И накрая, една малка тайна. Енергия, която ще играе днес, се намира в храната си преди три дни. Но това е друга история.