Да се научим да изпълнява сутрешна гимнастика за 20 минути
когато правите
Идеален, ако правя всеки ден ще започне с зареждането. Четвърт час е достатъчно. Но ако имате време и желание, движението може да се извърши и в продължение на половин час. Ако не е, направете, когато можете да се занимават с физически упражнения всеки ден. Това е по-добре, отколкото да не правиш изобщо.
Гледането и трябва да се яде. Но е необходимо да пие чаша течност. По време на сън, не пият доста дълго време. Някои от течността, останали в урината или потта. Ако не е имало приток на вода, кръвта става по-дебел. Подобряване на циркулацията на кръвта по такъв начин да се създаде риск за натоварването на сърцето. Така че - чаша вода или сок. За любителите на сутрешното кафе или чай, тези напитки не са забранени. Но имайте предвид, че водата трябва да бъде не по-малко от двеста и петдесет грама.
Колкото по-гореща от времето, трябва да се започне, толкова повече.
През лятото можете да се упражнявате гимнастика с сърдечната честота 90-100 удара в минута на. По време на студения сезон трябва да започне с 85-90 удара.
Прочетете тази тема:
Как да започнете
Прочетете тази тема:
Как да
Дайте вашето тяло, за да се събуди. Да не бързаме, да стане и да се измие. Поставям себе си на товара.
За всичко, което ще бъде достатъчно, за петнадесет минути.
Започнете с лесни за загряване на мускулите и ставите. Необходимо е, че кръвта циркулира в мускулите. Така се спаси от напрежението и увеличаване на мускулния тонус.
Решете какво искате да се откъснете от сутрешните упражнения. Ако целта е да се събуди - това ще бъде доста топло. Ако искате по-висок мускулен тонус, след тренировка, увеличаване на натоварването, добавете джогинг, стречинг упражнения и силови тренировки.
Прочетете тази тема:
упражнения
- Започнете с лека глава се обръща и ротационни движения на ръцете - да се развива стави. Не трябва да се връщам назад главата си назад.
- Включи тези упражнения, в които участват мускули. Suit разхождат в двора или на място. Дръжте гърба си изправен и се разбърква на ръка.
Ами месят ставите помагат клекове и напади. Да не стане твърде ниска клек. Дръжте ъгъл е тъп или дясното коляно.
Прочетете тази тема:
Като ръководство?
Повече по тази тема инструкции:
