Дърпане на бара използването

Училище по бокс Практика >> >> Дърпане на бара използването

Разбира се, не е необходимо физическата активност за всяко лице, за да се поддържа нормална дейност. В света има много физически упражнения, насочени към укрепване на гръбначния стълб. Дърпане на бара - един от тях. Всичко, което е необходимо за това - по обичайния хоризонтална лента или лъч, който може да се намери не само в спортни зали, но и на спортното поле и открити дворове. Можете да го окачите в дома на вратата. Това ще ви позволи да се занимава с физически упражнения върху хоризонтална лента в свободното си време и да замени увеличението на детската площадка на улицата, ако времето не позволява това, или сте просто мързелив. Изберете по ваша преценка.

И така, какво е използването на набирания на бара. Отговорът е прост. Набирания се използват в същото време повечето мускулни групи. Такива като мускулите на гърба, раменете, гърдите и ръцете. Редовно обучение на бара има благотворен ефект върху формирането на атлетична фигура, тъй като всички мускули работят с тежки натоварвания.

Колко полезна набирания на бара?

С редовни часове по бара, можете да образуват правилна стойка, както и предотвратяване на развитието на много заболявания, като сколиоза, кифоза, лордоза. Но това е наивно да се предположи, че някои дърпане може да промени живота ти радикално. В някои случаи ще са необходими няколко месеца подготовка, така че да може да изпълнява най-малко няколко набирания.

Издърпате тесен захват. Какво шейкове: зъбести и раменните мускули, широкият дъното.
Дърпане обратен тесен захват. Какво шейкове: бицепс, по-ниска географска ширина.
Издърпате средна захват. Какво шейкове: бицепс, мускулите на гърба.
Издърпването кипене средната захващане. Какво шейкове: бицепс, latissimus гръбен.
Широки захващане набирания до гърдите си. Какво люлки: горни лата, трапецовидния мускул, двоен кръгъл мускул.
Широки захващане набирания за главата ти. Какво шейкове: трапец, на върха и средата на най-широк, двоен кръгъл мускул.
Дърпане паралелно постановка на ръцете. Какво шейкове: зъбести и раменните мускули, широкият дъното.

Направете графика или таблица на набирания

За да се постигне ефективна набирания на бара или масата, направете план на движение и да го следват. Това ще бъде достатъчно, за да ви мотивира и ще видим дали има напредък. Една добра програма и редовни физически упражнения - и вие скоро ще видите резултатите от техните усилия.

обратна прогресия Метод

Понеделник. 6 подходи към хоризонталната греда (1-5, 2-4, 3-3, 4-2, 5-1, 6-1)
Вторник. 6 подходи към хоризонталната греда (1-6, 2-5, 3-4, 4-3, 5-2, 6-1)
Сряда. 6 подходи към хоризонталната греда (1-7, 2-6, 3-5, 4-4. 5-3, 6-2)
Четвъртък. 6 подходи към хоризонталната греда (1-7, 2-6, 3-5, 4-4, 5-3, 6-3)
Петък. 6 подходи към хоризонталната греда (1-8, 2-7, 3-6, 4-5, 5-4, 6-4)
Събота. 6 подходи към хоризонталната греда (1-8, 2-7, 3-6, 4-5, 5-5, 6-5)

Направи дневни набирания на бара, но оставят един ден за почивка и възстановяване на мускулите.

директен метод прогресия

Понеделник. 3 подходи към хоризонталната греда (1-5, 2-5, 3-5)
Вторник. 3 подход към хоризонталната греда (1-6, 2-6, 3-6)
Сряда. 3 подход към хоризонталната греда (1-6, 2-6, 3-6)
Четвъртък. 3 подходи към хоризонталната греда (1-7, 2-7, 3-7)
Петък. 3 подходи към хоризонталната греда (1-7, 2-7, 3-7)
Събота. 3 подход към хоризонталната греда (1-8, 2-8, 3-8)

След като правиш набирания на shestidnevke програма, да си вземе почивка за един ден за възстановяване на организма и укрепване на резултатите.

гостилница оборудване

За да се постигне по-добър ефект върху хоризонталната лента набирания ще ви помогне правилната техника е упражнение. Тя трябва да се затегне постепенно, без да се правят смотаняци със свое собствено темпо, използвайки само силата на собствените си мускули. Не се залюлее в менгемето, за това можете да сгънете коленете си и да преминат на краката си. Да не се извива гърба си при затягане. Не забравяйте, правилното дишане, стяга, издишвате, слез - вдишвам. Постепенно необходимостта да се увеличи броят на товари във всяка подход, тъй като мускулите да свикнат с товар и по-дълги, за да се изгради мускулна маса. Или използвайте друг начин: Опитайте дърпа претеглена раница или колан. Не забравяйте обаче, толкова по-товарът, толкова по-малко повторения, което трябва да се направи.

Това, което прави издърпване на бара?

Нека да обобщим.

Когато гостилница, с участието на всички мускули в тялото си, дори и с тежки натоварвания.
Ползи за гръбнака. Благодарение на набирания, вие ще бъдете в състояние да елиминира началните етапи на сколиоза, кифоза, лордоза. Значително подобряване на стойката си.
наличност черупка. Хоризонтална бар или бар може да се намери не само в спортни зали, но и на спортното поле и открити дворове.
Дърпане на бара и да се различават по начина на ширината на сцепление в зависимост от това се изпомпва различни мускулни групи.
упражняването на съвместимост. Набирания на бара могат да се извършват както с други упражнения, и като основно упражнение.

Надяваме се, че сме отговорили на въпроса дали издърпване на лентата полезно.