експлозивна сила
Освен това, по-високо, по-бързо ... експлозивна сила
Експлозивен сила - сила, умножена по скоростта; с други думи - е насочена пулс мускулни групи в най-високата точка на напрежение в един кратък период от време. Обикновено се работи върху развитието на експлозивна сила на мускулите, извършващи спортисти, свързани с контактни спортове - бокс, карате, джудо - защото няма внезапен прилив на максимална мощност не е достатъчно. Добър ще бъде боксьор, който може мигновено да се възползва от втория погрешна стъпка, за да "открият" врага; или боецът, който на земята може да предизвика остри насочени краката, гърба и ръцете, за да се отърси от противника. Така че, боксьор, борец и дори баскетбол експлозивна сила е задължително, те няма къде без него; в културизма, е защо? В крайна сметка, основната задача на този спорт - е натрупването на мускули с помощта на физическите упражнения с тежести, а след това скоростта не е толкова важно. Но набор от упражнения, предназначени за разработване на експлозивна сила, често помага на атлета да се премине от стагнация плато и ускоряване на растежа на мускулите. Работата е там, че смята за упражняване - всъщност съвсем различен тип натоварване; и мускулите започват да работят в различен диапазон. И това е допълнителен стрес на мускулите и, съответно, директен килим за техния растеж.
фитнес уреди
Основният принцип на работа на експлозивна сила - намаляване на теглото на снаряда до максимум от 80%, и да се увеличи скоростта на повторенията. В такъв бързи темпове, най-вече, работи на мускулите на гърба, гърдите и краката - най-големите мускулни групи, които са в основата на човешката мускулна скелет. Променя малко и уреди за упражнения.
Например, натиснете прът 70 е изпълнен с работна тегловни% на. В рамките на 8-10 повторения трябва да се извърши максимална скорост изкачване на снаряда и намалиха - при нормална скорост. Можете също така да изпълнява лег прът от позицията в poluprisede. В този случай, на гърба трябва да е абсолютно равна, и главата му леко отметната назад. Повишаването на пръта е успоредна на разширението на крака. При извършване на упражнения с гирички, след като снаряд постига с определена скорост, да промените позицията на ръцете, така че лактите "гледаха" отвън, и вече от тази позиция ще завърши във възход. Това упражнение прави работата е насочена не само мускулите benching, но четириглавия мускул на краката.
Ръчно е добър спадове в максималния размер на съпротива обучение 3-4 групи от 8-10 повторения или дърпа нагоре на бара. Във втория случай трябва да се навакса, тъй като тя се хвърля цялата тежест нагоре и се спускат бавно. Много ефективни лицеви опори. Така че е необходимо за всяко вдигане на ръце, за да се откъсне от пода и да ги пляскат един срещу друг.
Разработване на експлозивна сила в краката, можете да използвате следните упражнения: ръцете с гири да запази успоредно на тялото, след което бавно седна, да направи драматичен скок нагоре. В същото време всички ръце също трябва да бъдат поставени по протежение на корпуса. Кацане на половин огънати крака, направи пълен клек отново и повторете упражнението 5-6 пъти.
Per група за тренировка на мускулите да направите едно упражнение, в противен случай те ще загубят тяхната ефективност. Продължаване на работата по развитието на експлозивна сила трябва да бъде добре затоплена, след тренировка - тя ще има максимално натоварване на мускулите. Затова е по-добре да прекарат допълнителни 20 минути, за да се затопли мускулите, отколкото да страдат издигната сухожилие.
Повярвайте ми, след няколко месеца, всеки ще иска да играе плажен волейбол е с вас в екипа. И не само защото имате убедителна фигура. Просто скочи във вашето устройство ще бъде най-високата и вата - най-мощните.