Фитнес митове не могат да имат два часа след обучение
Мога ли да ядем преди и след тренировка? Боли ли да отслабнете? Или хранителни нулира всички изразходвани калории на тренировка?
Обикновено начинаещите не са склонни да имат. Смята се, че храната (инсулин) предотвратява изгарянето на мазнини, което продължава и след тренировка. Някои веднага след тренировка да се яде протеин, за да се избегнат колебания от инсулин, но също така и добър протеин повишава инсулина.
Храненето преди тренировка
Често хората, специално ядат не само след тренировка, но също така, доколкото не пречат на окисление на мазнини. Тези страхове не са оправдани.
Проучванията показват, че въглехидратите по време на интензивно кардио (интервални тренировки, HIIT, и т.н.) нямат ефект върху окисляването на мазнините. Разбира се, най-ниска интензивност упражнения (бягане, бързо ходене, каране на велосипед или велоергометър) те засягат, но такова обучение обикновено не изисква допълнителна мощност, самите те са тънки и може да се извърши дори на празен стомах.
Освен това, въглехидрати преди интензивна тренировка може косвено да помогнат с загуба на мазнини - просто защото те позволяват да се работи повече, по-дълго, по-трудно. В резултат на това да изгорите повече калории на тренировка, отколкото ако тя едва преместени от слабост и глад.
От гледна точка на загуба на тегло, възможност да се обучават с пълна сила е по-важно от допълнителните калории, тъй като прескочите храна, особено, тъй като е доста малък.
Същото важи и за теглото на обучение по време на загуба на тегло. От Способността да тренира упорито, интензивно - винаги на първо място, от възможността да прекарат малко излишните калории. Особено тегло обучение не прекарват много калории - за обучение на едно лице е почивка общо над влакове.
Задачата на съдържание за обучение в период на загуба на тегло - не толкова да харчат калории, как да се предпазите мускулите си на диета. Отпадъци от калориите - просто бонус, а не цел.
Храна след интензивна тренировка
След тренировка с висока интензивност на тялото продължава да използва мазнините като гориво, дори и когато ядете въглехидрати веднага след (при условие, че следвате калориен дефицит за деня). В glevody ще се възстанови, а тялото продължава да използва мазнините за енергия.
Хранене след тренировка наистина се отразява възстановяване на организма. Диета за възстановяване е по-лошо, и ако човек не яде два часа преди тренировка, по време на обучението часа и два часа след това, стресът става по-голяма.
Следователно, ползите от яденето след тренировка компенсират някакви ползи от допълнителни (и много скромен) консумацията на калории.
Храна след обичайния кардио
Много хора забравят, че намаляването на теглото не е само в обучението, както и в останалите 23 часа, когато човек не се занимава. Ето защо, в основата на който и да е диета - основно хранене.
Ако по време на деня, в който се поддържа калориен дефицит, ще загубите тегло, дори ако ще да яде веднага след кардио.
Средна кардио поради ниската му сила не изисква големи количества енергия преди, по време и след окупацията. Следователно, можете да разчитате на чувството на глад. Искате ли да - тя яде - не.
Как да се организира хранене?
Вместо да се премахне въглехидрати преди и след тренировка с тежести, за да прекарат повече калории трябва да правят точно обратното. Главна ям въглехидрати преди и след тренировка, намаляване на броя им в останалата част от храната.
Ако обучението през нощта, то няма смисъл да се яде повече от въглехидратите за закуска. Ако преместите вашите въглехидрати през нощта, а след това е да запазите някои от предимствата на нисковъглехидратна диета през деня (поради ниското ниво на инсулин), в същото време, което ви позволява да се ангажират с интензивно и да даде на тялото да се възстанови от.
За да работим усилено в обучението и да даде на организма да се възстанови от нея - е много по-важно от всякакви дребни ползи от допълнителните разходи на калории в първите часове след тренировка. Основната Загубата на тегло се случва извън фитнеса и то зависи от това колко добре се следват диета.
