Храна преди и след кардио тренировка - звезда в проекта
В последната статия говорихме с вас видове кардио тренировки. Днес ние ще говорим за това как да се хранят правилно, преди и след кардио тренировка.
Ако планирате по-висока интензивност тренировка сутринта, а след 40-50 минути преди тренировка, препоръчвам лек протеин въглехидрати закуска. Например, разклаща протеин или кодирани протеини от 2-3 и половината от всички плодове или хляб. Тази закуска ще ви осигури енергия за времето за тренировка, която ще даде всичко в пълна степен и съответно да получите максимална полза от такова обучение.
Ако прекарвате монотонен кардио веднага след като се събуди, като в този случай се препоръчва да се пие аминокиселините преди тренировка и да отидете на джогинг. Съвременните изследвания показват, че изгарянето на мазнините ще се увеличи, когато се приема преди тренировка аминокиселини. Продължителността на такива упражнения не трябва да надвишава 40 минути.
Ако обучението се провежда по време на деня или през нощта, независимо от вида на кардио тренировка, се препоръчва да се яде за 1,5-2 часа преди тренировка пълни с протеини въглехидрати хранене (изберете сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Това ще ограничи нивото на инсулин ще осигури достатъчно енергия, за да обучение и оставете да се изгарят повече калории от мазнини.
Сърдечно - е пряк път към мускулния катаболизъм. като глад след нея. Разграждането на мускулите не е от полза за загуба на тегло. защото те са основният фактор в обмяната на веществата.
Аз препоръчвам да използвате бърз протеин 30-45 минути по-късно, след като кардио (суроватъчен протеин или яйчен протеин), а след още 45 минути - пълно хранене, състояща се от протеини. сложни въглехидрати и мазнини в съотношение 40/40/20.
Тя заяви, че гладни сутрин кардио е най-ефективният начин да се отървем от мазнините в тялото. Тази теория е от значение за спортисти, за да имат по-нисък процент на мазнините в тялото, ако искат да го сведе до минимум, за да се достигне до сцената, например. За тези, които имат процент мазнини средно или над средното ниво, тя винаги е препоръчително лека закуска преди тренировка.
Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка! В противен случай прекъснато водно-солевия баланс, който няма да доведе до нищо добро.
Вие искате да получите пълна програма от тренировките и храненето от Анна Starodubtseva, както и достъп до учебни материали? Участвайте в нашия проект!