Интервал на обучение - методи и цели (видео майстор клас)

Според статистиката, повече от 40% от хората в света страдат от наднормено тегло. Различни програми и упражнения, разработени от опитни инструктори, които могат да се отървете от този проблем. Особено популярни през последните няколко години е да се използва, интервални тренировки, в които класовете се осъществява при висока степен на сложност.

Същността на интервални тренировки

Интервал на обучение включва изпълнение на редуващи се аеробни и силови натоварвания през целия час. Когато този упражнения блокове след всяко бъдат една малка почивка и продължаващо обучение отново.

Този метод на обучение, използвани в професионалния спорт, сега и в фитнес. Този подход може значително да повиши ефективността на упражненията и да се намали общото време за обучение. Интервал на обучение съчетава лицеви опори, тичане, скачане и други упражнения повишаване на ефективността, с временни почивка. Продължителността на всяка сесия е най-малко половин час, но в резултат на това и нивото на стреса, който върви по цялото тяло - просто зашеметяващ. Интервал на обучение се основава на свръхексплоатацията на човешкия труд. За много кратък период от време, необходими за изпълнението на комплекс от определени упражнения, след това почивка и повторете всичко отначало.

За начинаещи този метод на обучение помага за укрепване на основните мускулни групи и сърдечно-съдовата система.

Тъй като интервални тренировки - набор от висока степен на сложност от упражнения, той се посещава, не всички членове на клуба. Тези класове предпочитат запален фитнес и тръпката. Разбира се, изтощителен тренировка не могат да се движат всички, защото това е много болезнено и неприятно. Заедно с това, интервални тренировки насърчава много бързо изгаряне на мазнините. Повечето инструктори фитнес смятат, че за да отслабнете може да бъде една година, но може - и в продължение на два месеца.

Интервал на обучение идеално за изключително заети хора, които нямат време за посещение на залата по няколко пъти на седмица. Този метод е подходящ за тези, които искат за кратко време, за да получите чудесен резултат. Интервал на обучение - това е сложна задача "три в едно". Лице извършва аеробно и мощността на товара, като в същото време се издърпват изтощена и уморени мускули.

На такова обучение няма да скучаете. Този вид армия дисциплина, което ще има нон-стоп стриктно спазва инструктор.

Основните цели и задачи на интервални тренировки

Интервал на обучение се основава на интервалите последователно с различни нива на интензивност на физически упражнения. интервал на измерване се извършва по различни методи - честотата на пулса, периодите от време или разстояние.

Основните принципи на интервални тренировки:

Продължителността на физическа активност може да варира от два до дванадесет минути. По-късно на времето може да бъде увеличена до петнадесет минути.
интензивност стрес трябва да бъде 60-80 процента от времето. Необходимо е да се вземат под внимание максималния сърдечен ритъм.
Време за почивка, равно на времето на физически упражнения.
Брой на товари и почивка за един обучение може да варира от пет до десет парчета.

Повторете упражненията в процеса на извършване на обучение интервал ще бъде толкова, колкото е необходимо за всяка сесия.

Интервал на обучение има благоприятен ефект върху цялостното здраве и увеличава способността му да изпълнява физическа работа.

В повечето случаи този метод се използва от хора, които се подготвят за състезание. Те са ангажирани с този метод в продължение на няколко седмици преди старта на основната.

Основната цел на това обучение е максимално подготовката на тялото за кратък период от време за извършване на ултра-интензивни упражнения. Това е точно това, което се изисква от атлетите в конкуренция.

Резултатът да бъде ефективно, се препоръчва да се започне интервални тренировки с кратко време на физическата активност с дългосрочно примирие. В бъдещите периоди на стрес може постепенно да се увеличи и времето за почивка - да се намали. Резултатът от прилагането на тази техника - издръжливост, както и повишаване на способността за извършване на интензивни упражнения.

Интервал на обучение не е предназначен за извършване на дейностите, за дълго време. Обикновено, носи кратък период. След 3-4 седмици обучение, опитни инструктори са силно препоръчителни за да превключите на тренировка в нормален ритъм.

Към днешна дата, има няколко метода за интервални тренировки

Според принципа Valdemara Gershlera

Този човек е баща на такова обучение. интервал Неговото обучение се основава на постигането на желания резултат в 2 месеца. Този метод е за подгласниците спортисти, които искат да постигнат идеални резултати.

На първо място, трябва да се знае точно какви са техните рекордни резултати по време диапазони - 100, 200 и 600 метра. Първият етап ще продължи Стометрова надпревара с лаг във времето от рекордните си три секунди. След това, на две минути почивка. Това помага за намаляване на сърдечната честота до сто и двадесет удара. Вторият етап - повторното бягане сто метра, последвано от почивка в продължение на още две минути и преброяване на пулса. Интервал на обучение е към края си в момент, когато пулса престава да се възстановят след всяко изпълнение в срок от почивка. Интервал на обучение на този принцип отнема по-малко от половин час.

метод Фартлек

Въз основа на промяната в интензитета на движенията в състезанието. В началото, трябва да се прилага С течение, а след това на следващите два километра е необходимо да се движат спокойно темпо.

Това обучение се нарича също така "игра скорост." За неговото изпълнение ще се нуждаят от придружител.

В действителност - това е надпревара с, който започва с лек джогинг в продължение на десет минути. След това е необходимо да се работи по-бързо и да работи в такъв ритъм на два километра, плавен преход към бързо ходене и да се възстанови дишането. Моментът на това обучение е двадесет минути.

Методология Табата

Тази тренировка с висока производителност в секунда интервал предназначена за упражнения в продължение на четири минути. Изпълнение на обучението по метода на Табата може да постигне невероятни резултати. Ефективността на изпълнението на тези упражнения е девет пъти по-висока от обичайната план.

Хронометър ще трябва да извършват тези дейности. След това трябва да изберете един от фитнес упражнения - клек, натиснете или скокове. Опитайте се да го направи най-малко двадесет пъти по двадесет секунди. Тогава ще трябва да почива в продължение на десет секунди и да направи всичко отначало. За да се постигне по-добър резултат за редуващи се периоди на стрес и почивка трябва да бъде не по-малко от 8 пъти в продължение на четири минути.

Методология Fit Mix

Проектиран инструктор L. Зайцев. Този интервал тренировка съчетава пилатес. някои упражнения на фитнес-бокса, схема за обучение и анаеробно дишане практика. Именно този метод, според Зайцев, е много ефективно и ви позволява бързо да се отървете от излишните килограми. Това е много важно, за да избера най-подходящия за всеки човек, ритъма и интензитета на физическата активност, както и времето за почивка. обучение комплекс се състои от дванадесет часа - три сесии на седмица.

На изпълнение на това обучение отнема по-малко от тридесет минути.
Всеки метод е уникален и има свой собствен подход за упражняване. Затова просто трябва да изберете! А по-добре да помоли за помощ от опитен инструктор, който ще ви води в правилния избор.