Искате ли да отслабнете - правите редовни физически упражнения!
А редовно - това е колко? Всичко зависи от първоначалната подготовка. Новодошлите трябва да се даде половин час физическа подготовка два пъти седмично.
Колкото по-опитните и да се чувстват резултатите от физически ефекти за обучение по формата на тялото и може да се занимава с три пъти седмично в продължение на 40 минути, без оглед на здравето.
И най-опитните, за които упражняват се превърна в неразделна част от живота им, трябва да се справят с него поне един час на четири дни в седмицата.
Какво да се прави? Да, всичко, стига да не е опасно за другите: културизъм, оформяне, аеробика, фитнес зала, плувен басейн, джогинг, скачане на въже, колоездене, катерене ... Основното нещо - да не пропуснете и да направи всичко правилно.
След няколко месеца, просто погледнете в огледалото и ще видите, че вашата фигура е видимо postroynela и мускулите стават по-силни. Но ако сте пропуснали класове и периодично отлагате, огледалото ти много разочаровам!
Къде да направя? Може да бъде в залата, можете да притежавате - това е същото като времето някъде специално да отида крайно липсва за обучение. Има цели групи от упражнения за отслабване за всички: който не разполага с доста време, който не е обучен, които са се обучавали през целия си живот, но временно спряно. Основното нещо - да направи всичко правилно. И как да го направя?
Ако Вие сте "чучулига" - първата половина на деня (между закуската и обяда) за обучение. "Сови" отнеме известно време между обяд и вечеря. Не започвайте обучение, докато не мине най-малко два часа след хранене, а не за да започнат да се хранят, докато най-малко един час след тренировка!
Ситуацията е различна - това е възможно да се ангажира само вечер, след работа. След час и половина преди тренировка - бързо усвоим лека закуска храна, нищо от говеждо месо, мазнини и т.н. В рамките на половин час след тренировка. - лека вечеря. След тренировка трябва да бъде най-малко три часа преди лягане.
Как да направя - това беше споменато по-горе, но и все още трябва да издържат на същите интервали между тренировките. Отнема по-малко от половин час - окупацията е абсолютно безсмислено - без мускулите не се натрупват или изгаряне на мазнините не е така.
Как да го направя? Бъдете сигурни, да се упражнява в предната част на главния десетминутна загрявка - обучение на мускулите, сърцето и белите дробове за предстоящата стреса! Обучение, необходимо за завършване на пет минути от упражнения за разтягане.
Как да запазим сърдечната честота? За да направите това, се определят горната и долната граници на пулса, между които ще трябва да "се поберат в". Долна граница - това е минимумът, с която се изгарят мазнини. Горната граница - максималната един, след което в началото на претоварване. Ние вярваме, че, както следва: Долна граница = (220-възраст) * 0.6; Горна граница = (220 възраст) * 0.7.
За да се постигне специална хармония на тялото и да отслабнете, трябва да се редува между силовите тренировки с обучение издръжливост.
Закон, не бъди мързелив. Може би за някой тези прости съвети ще бъдат спасение в буквалния смисъл на думата, защото тя не дава на развитите диабет, които, между другото, могат да се развиват не само на затлъстяване.
Успех и добро здраве!