Изпъкнала бицепс и всеки може да се
В продължение на десетилетия, боди билдинг система (културизъм) е един от най-популярните спортове. Развитие на мускули, участващи във всеки континент и във всяка страна. В този случай, един от най-популярните мускула е бицепса, много спортисти са отдават голямо значение на развитието му. За да научите как да помпа бицепсите си, и ще бъдат обсъдени в тази статия.
Защо необходимостта от бицепс
Бицепс, или бицепса, е отговорен за всички човешки движение сцепление. Може да се използва самостоятелно (самостоятелно) и в комбинация с latissimus гръбен. В този случай, почти винаги, когато предмишницата участва - с цел прилагане на сцепление необходимо да се получи фирмата държи плътно кръг китките.
В днешно време има много възможности за това как да се помпа бицепсите си. Това може да стане във фитнеса, у дома или дори на улицата с помощта на конвенционални хоризонтална лента или напречната греда. В това се прилага не само преподаватели, но и такива черупки като експандери, гири, Kettlebells или щанга. Има няколко варианта на този мускул изпомпване, всяка от които има свои собствени характеристики.
Упражнения на борда Скот
Бицепс, използвани по време на работа на мускулите на гърба и е в процес на по-нататъшно кървене. Но за пълното развитие изисква използването на специални, или изолирани упражнения, които подчертават само главата си.
Един от най-добрите начини за напомпване на бицепсите си във фитнес залата е склонен борда, или на борда на Скот. Този симулатор е седалището, пред което затвърди борда, под ъгъл към линията на хоризонта. За правилното обучение, трябва да се вземат удобна позиция на почивка в лакти, и в никакъв случай не трябва да ги вземат от повърхността по време на целия упражнение.
Както се използва противотежест гира бар с W-образна или печат блок устройство, ако е предвиден такъв дизайн. Има и видове, който служи като противотежест на ръката, която сложи палачинките от бара. Но тя се използва главно в бара.
Упражнението се извършва по същия начин, както в повечето случаи. Ако искате да се помпа бицепсите си големи, необходимия брой повторения в един подход трябва да бъде не повече от 6-7 пъти. препоръчителна упражнение 8-12 пъти за интегрирано развитие. И ако трябва да се даде на вече развита мускулна облекчение, тук идват на помощ в размер на повторение, над 15 пъти.
Трябва да се помни, че най-доброто време в един от подхода на обучение е налице разлика от 40 до 65 секунди. Тя е за този период на мускулите развиват максимална ефективност. Съответно, ако правите шест повторения, а едно движение ще бъде 7-8 секунди с 12 повторения - 5-6 секунди, а в случай на даване на мускулите да се бум скоростта се увеличава още повече - до 3-4 секунди на повторение.
Упражнение с дъмбели седнали
В седнало положение може да се изпомпва бицепс гири и без Скот дъски. За да направите това, трябва да седнем на една пейка върна под ъгъл от около 75-80 градуса, а легне върху него, така че гърба приляга плътно към цялата му повърхност. По време на това упражнение, трябва да се гарантира, че тялото остана неподвижен.
Ръце с гири са в по-ниска позиция от двете страни на вас. Упражнението може да се направи, както с въртенето на четки, и без него. Най-лесният вариант - упражняване без наклон напред. В този случай, с дланите напред в долната част, и се обърнаха гръб (за вас) в горната част.
Упражнение с наклон напред осигурява плавно въртене на четката по време на вдигане и спускане на черупки. В този случай, в допълнение към допълнителна помпена бицепса brachioradialis мускул е изложен. В този случай, в долно положение с дланта към обратно по същия начин, както е в горно положение.
Ако можем да върти гира бицепса, ние имаме две възможности - да го направи с две ръце едновременно или последователно. Ако ще да се вдигне на тежести в даден момент, а след това гледате внимателно, за да се гарантира, че тялото ви не се наведе, за да се улесни работата на бицепса. Не забравяйте, че това е изолиран упражнения и работа трябва да бъде изключително бицепс.
