Как бързо да отслабнете с 5 кг, за да отслабнете за новата година
Юлия Glyantseva
онлайн фитнес треньор клубове фитнес територия "
- Вашата основна цел - да се създаде калориен дефицит. Това ще стартира механизма на използването на мастните депа в тялото. Плюс това, ще се увеличи консумацията на калории за тегло обучение за запазване на мускулите в добър тонус. Редовната kardionagruzki (например работа по кардио или плуване в басейн) в режим на тялото загуба на мазнини ще доведе до по-нататъшно гори мазнини. На това ниво на интензивност трябва да бъде средно: за изгаряне на мазнини трябва да бъде достатъчно кислород.
Александра Gorlova
онлайн фитнес треньор клубове фитнес територия "
- За по-ефективно изгаряне на мазнините да се откажете за кръгъл обучение на цялото тяло, включително и в плана си за най-малко два до три пъти седмично. По време на работа, наблюдавайте пулса (например, ако сте между 20 и 40 години и не е нужно здравословни проблеми, имайте зона сърдечната честота 120-140 удара в минута).
Не забравяйте, че вашата диета не трябва да бъде лошо, дори когато сте да намалите теглото си. Диета - не е гладно, и правилния избор на балансирано хранене. При съставяне на диета, помислете си хранителни предпочитания към промените в храненето са били за вас възможно най-комфортно. Диетични диетолозите препоръчват да се придържат с достатъчно количество протеин (20-40% калории дневно хранене) мазнини (20% калории диета) и въглехидрати (40-60% от приема на калории, като делът на прости въглехидрати може да допринесе до 20%).
Юлия Glyantseva
онлайн фитнес треньор клубове фитнес територия "
Александра Gorlova
онлайн фитнес треньор клубове фитнес територия "
- В ежедневната си диета трябва да бъде зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти, месни и рибни протеини и мазнини от ядки и масла. Елиминирайте (или да започнете Минимизиране) пиене сладки напитки, заведения за бързо хранене, захар и сосове.