Как да използвате таблицата с инверсия

Инверсия маса е предназначена предимно за облекчаване на болки в гърба. Таблицата е предназначена за създаване на специфично тегло, като се използва силата на разтягане на гръбначния стълб и таза, което помага за облекчаване на напрежението в компресирани ставите, междупрешленните дискове и нерви. [1] Обикновено, инверсия терапия включва лежи на маса под ъгъл, но не вертикално надолу. Въпреки, че ефективността на масата за инверсия за лечение на болки в гърба, не е достатъчно проучена, има анекдотични доказателства, че тя достига най-малкото краткосрочни подобрения. Въпреки това, инверсия терапия засяга кръвен поток (по-специално, увеличава притока на кръв към главата), така че пациенти с хипертония, глаукома и болест на сърцето трябва да се внимава.

стъпки Редактиране

Част 1 от 2: Използвайте таблицата с инверсия у дома Редактиране

Запознайте се с възможностите и ограниченията на масата. Необходимо е ясно да се разбере, че масата за инверсия не замени съвет и лечение, което може да бъде получена от лекар, педикюрист, хиропрактика или физиотерапевт. Макар че някои лекари препоръчват използване на маса инверсия, а дори и да го имат в офиса ми, не е сигурно доказателство, че тази таблица помага да се отървете от всяка болест и гръбначни заболявания в дългосрочен план. [2] Поради тази инверсия терапия се вижда най-добре като краткосрочна мярка, която помага за облекчаване на болката и ишиас назад.

За разлика от гравитационни инверсионни ботуши и рамки на таблицата с инверсия не е длъжен да виси с главата надолу. В таблицата по-го прави удобно да лежи на гърба и постепенно увеличаване на ъгъла на наклона.
Тъй като споразумението с главата надолу повече от няколко минути води до високо кръвно налягане, особено в главата и очите, инверсия маса трябва да бъдат много внимателни, за да използвате тези, които имат болки в очите (глаукома, отлепяне на ретината), високо кръвно налягане, или които страдат от мигрена прекарали инсулт.

Регулиране на височината на масата за инверсия. Височината на масата за инверсия се променя, което позволява да се постигне максимален ефект, така че не отделите време и да коригира таблицата, така че да ви подхожда. Повечето инверсионни маси са снабдени с височина стойка е фиксиран със специален винт. След като настроите на желаната височина, не забравяйте да затегнете винта.

Внимателно прочетете инструкциите, тъй като масата за инверсия не може да стане твърде високи или ниски хора. Инструкциите трябва да уточнят обхвата на растеж, в който да се използва безопасно тази инверсия маса.
Инверсия терапия е един метод на сцепление (разтягане) на гръбначния стълб, и понякога се препоръчва да се намали увреждане налягане като херния и диск издатина. [4]

Започнете с минималните ъгли на наклон. Само си представете, че масата за инверсия е обикновен диван, на който може да се накланя под различни ъгли спрямо хоризонталата, което е спад с почти вертикално. Ако не разполагат с опит в таблицата с инверсия, започнете с малък ъгъл (например 10 градуса) и легнете така, че главата ви е под краката. Ако започнете с твърде висок ъгъл, това може да доведе до виене на свят и главоболие се дължи на рязко кръвното прилив на главата. [5]

Когато свикнете с новите усещания се промени и циркулацията на кръвта, и кръвното налягане, се пристъпи към постепенно увеличаване на ъгъла на наклона за дълго време. Например, ако използвате таблицата всеки ден, всяка седмица, можете да увеличите ъгъла на наклона на 5 градуса.
Как да се свържете самара да се избегне превръщането на масата на -Larger ъгли.

Бавно се изкачи нагоре по масата и фиксирайте краката си. След като настроите правилната височина и наклон, легнете по гръб на масата за инверсия, така че според вас е с лице към тавана. След това ще трябва да се изправи и да седне малко, за да се определи на краката и глезените с каишки. Тя е по-удобно да се справят не боси, и носите удобни обувки. След това, вдигнете ръцете си над главата си, се изправи и се облегнете назад към масата седна отново под предварително установен ъгъл, и се опитайте да се отпуснете в обърнато положение по време на определеното време.

Докато не се научите как да бъде маса инверсия, помолете някой да ви помогне и да контролира действията си, особено ако имате голям тяло и вашата мобилност и гъвкавост са ограничени.
Вероятно, ще се почувствате как мускулите, сухожилия, връзки и ставите на краката и долното течение обратно, въпреки че той не трябва да причиняват болка. Ако болки в гърба е в резултат на притискане на нерв, или притискане на гръбначния аспект става, умерено разтягане на гръбначния стълб на масата за инверсия може да помогне за постигането на бързо облекчение. [6]

Постепенно увеличавайте честотата и продължителността на сесиите. Определяне на оптималната продължителност за вас (както и на най-подходящия ъгъл на наклона) на класовете на масата за инверсия. Някои достатъчно за три 15-минутни сесии на седмица, докато други предпочитат по-често и продължително занимание. Основното нещо е да има положителен ефект върху състоянието ви. Като правило, не използвайте инверсия маса повече от 3 пъти на ден, или да легне върху него в продължение на повече от час на сесия. Оптималната честота и продължителност на сесиите се определя от много фактори. [7]

За да започнете да прекарват инверсия маса е не повече от 5 минути, дори ако това означава, че се чувствам добре и не изпитват никакви странични ефекти. Можете постепенно да увеличи времето, обаче, веднага спрете на сесията, ако смятате, увеличена болка в гърба или изметете крак болка (ишиас). [8]
Повечето хора отговарят на ъгъла на наклона между 20 и 60 градуса - слушате тялото си и не го претоварват.

Част 2 от 2: Редактирайте Professional помощ

Консултирайте се със семейството си лекар. Ако имате умерена до тежка болка в гърба, която трае повече от една седмица, и състоянието ви не се подобрява (или се влошава), да си уговорите среща, за да отидеш на лекар. Въпреки, че на терапевта и е специализирана в гръбначния стълб, тя ще ви прегледа, насочете изпит рентгенов и премахване на възможността за сериозно заболяване и наранявания, които могат да изискват медицинска помощ. Въпреки, че е малко вероятно, лекарят ще ви препоръча да се използва таблица инверсия, го попита дали да се използва това като сейф в твоя случай.

Да не се използва таблица инверсия в следните случаи: бременност, херния (разкъсване на коремните мускули), глаукома, отлепване на ретината, конюнктивит, хипертония, предишния инсулт или инфаркт, циркулаторни нарушения, увреждане на гръбначния мозък, множествена склероза, оток на ставите (ревматоиден артрит), остеопороза (крехки кости), незараснали фрактури, сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб), средната ушна инфекция, тежко затлъстяване. [9] [10]
Ако се случи да замаян магии, след инверсия терапия трябва да се практикува с повишено внимание и под ръководството на лекар. [11]

Обърнете се към хиропрактора. Хиропрактори специализират в болката на гръбнака и назад, и те са склонни да имат опит в работата с маса инверсия (за разлика от по-голямата част от представителите на традиционната медицина). Някои дори имат акупресура инверсия маса в кабинета си, като в този случай вие ще бъдете в състояние да провежда тестови сесии, преди да купите една маса. Ако хиропрактора установи, че инверсия терапия може да ви помогне, помолете ги да препоръча подходяща честота обучение, продължителност и оптимални ъгли.

Хиропрактори обикновено използват инверсия терапия за подобряване на ефекта от определен вид манипулация, така наречената корекция на гръбначния стълб, като инверсия терапия помага за намаляване на натиска върху гръбначния ставите и по този начин да се нормализира движението им. [12] Преди да можете да използвате таблицата с инверсия, може да се наложи корекция на гръбначния стълб или друго лечение.
Chiropractors често препоръчват инверсия терапия в случай на проблеми с междупрешленните дискове (им издатина, разкъсване или херния). Симптомите на тези проблеми са остри болки в гърба, болка стрелба в задните части или краката (ишиас), слабост и изтръпване на краката. [13]

Посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви насочи към физиотерапевт. Много физиотерапевти също са запознати с инверсия терапия и да го прилагат за рехабилитация на гръбначния стълб (особено лумбалната област). А физиотерапевт ще ви научи специфични упражнения, които ще се простират и укрепване на мускулите на гърба, както и да ви посъветват относно лечението с инверсия. [14] разтягане и отпускане на мускулите на гърба на сесиите на инверсия терапия ще се увеличи ефикасността на тези процедури.

Физиотерапевт може да увеличи разтягане на гръбначния стълб на инверсия маса, поставяне на допълнително тегло в горната половина на тялото. Въпреки това, не се опитвайте да го направи по своя собствена, без надзор от страна на лекар.
Най-сигурно е да започнем да правим инверсия терапия под ръководството на физиотерапевт или друг квалифициран специалист, който ще ви научи на основните умения и да ви помогне да определите дали трябва да си купите маса инверсия и продължава обучението си в дома си.