Как да изтеглите трицепс, който метод за избор

Ето защо, за да се оформи ръцете си красива, правилна и естетичен външен вид, професионални спортисти и аматьорски културизма обръщат специално внимание, когато се работи по тази част на тялото във фитнеса и в домашни условия.

Какво е трицепс? Какви са най-добрите упражнения трябва да бъдат включени в плана за обучение на своя кабинет, подобряването на състоянието и растеж. Кои са основните основните правила трябва да се придържат към атлетите по време на инфлация от трицепса и подобряване на тялото си, ще научите за това малко по-късно.

Позовавайки се на анатомията

Представлява трицепс мускула на трицепс ръката, бицепс са антагонисти. Това означава, че той има свои собствени напълно противоположни функции. Например, ако на бицепса, което е пред група от раменните мускули, отговорни за флексия на страна, трицепс разширение го изпълнява.

Визуално трицепс определя основната форма на рамото, тъй като тя отнема две трети от горната част на ръката и се състои от три мускулни глави:

1. Странично, основната, като подкова форма.
2. Medial, средата в тази мускулна група
3. Дълги, с ръце движение надолу по тялото.

надуваем подкова перфектна форма на рамото

След получаване на основна информация за анатомията и механизма на движение образователно пространство рамото ръка, можете да отидете, за да разберете как да получите перфектни трицепс в салона. Тя трябва винаги да се помни:

1. С помощта на подходящо оборудване.
2. Повишаването на оптимално, не твърде много тегло.
3. правилата за безопасност.

Ето защо, ние смятаме основните упражнения, които могат да бъдат свързани с програмата за обучение.

Линк горния блок

Време изпитани упражнения сцепление на блока се считат за безценен за обучение на трицепса, получи необходимата компресия и намаляване. Така симулатора може да е работен орган:

• Директен лъч;
• V-образна греда;
• Въже Хичкок.

Работата по симулатор с вертикални блокове трябва винаги да стои, поставяйки краката ширина на раменете. Дърпане на бара или въже надолу до бедрата, ръцете трябва да бъдат напълно изправени, за да се включат в работата на целия трицепс.

Обучение с права бар ви позволява да работите на вътрешната дължина на главата. При използване на въже връзка с дръжката, в която палците са насочени нагоре, отдели повече внимание на страничната главата, което дава желаната форма на подкова трицепс.

Френската преса

Това е един от най-ефективните упражнения за работа през трицепс над гредата. Френската преса може да се извърши:

За да се упражнява в легнало положение трябва да легне върху плоска пейка, да прав или извит врат, повдигане на товара върху правите ръцете нагоре над тялото. В тази страна може да отнеме малко назад до главата в раменната става, когато трицепсите ще изпитат максимално натоварване.

За упражнения в изправено положение, не забравяйте да се огъват лактите и след това свали височината на главата, поддържане на ъгъла на горната част на ръката. Барът в същото време трябва да спрете по главата три инча, а след това изправете ръцете си в изходна позиция.

Тя е в този момент в историята си, ние искаме да ви предложим малко забавление с изпълнението на френската лег.

Можете да използвате пейка преса. В този случай, трябва да знаете, че работата на една пейка, има отрицателен наклон, можете да използвате по-малък товар

пръчка от на пейката с положителен наклон. Чрез промяна на ъглите на наклона, можете успешно да постигнете отлични резултати в развитието на техните трицепс.

Упражнения за трицепс стискане по време на инфлацията има толкова много, които са принудени да работят всички съставни елементи на трицепс мускула. Тя може да бъде лицеви опори:

Тези упражнения са по-ефективни, когато се използват в комбинация с други упражнения в комплекс обучение. В същото барове и хоризонталната лента е много добре да се използва в стая за набор от теглото, сила и развитието на мускулната дефиниция. В дома, условията за оптимално да работи от пода и пейки.

лостове

Тук не се фокусира върху разширяване на ръцете на френския лег с щанга или работа по тяговата единица са добре разтегнете мускулите, както и на традиционните прост и удобен гира. Както оборудването спорт те са универсални, за работа във фитнеса и дома.

Упражнения за удължаване на ръцете с гири може да се направи:

• актуално състояние;
• Седенето на пейка с облегалка права или наклонена;
• Тъй като на главата;
• Наклонът;
• Лъжата.

Разширение ръцете с гири трябва да бъдат извършени на 5 и комплекти от по 10 повторения. Комплексът от тези упражнения работи добре всички главите на трицепс мускулите на раменния пояс.

Съвети и трикове

За упражняване на комплекса за обучение работи, за да се даде ръце класически, добре напомпани, релеф, обем трицепс като bodibildiram професионални и начинаещи спортисти трябва да се придържат към някои основни правила.

1. Извършване на основни упражнения само след загряване.
2. Основни упражнения за трицепс са включени в групата на изолация, така че по време на тяхното обучение, различни мускулни групи в работата не е включен.
3. За добри резултати и при всички упражнения, за да се спазва точността на технологиите.
4. Когато се работи с бар, трябва да изберете внимателно тегло.
5. Всички упражнения се изпълняват леко, плавно, без тласъци.

Удобен, иновативна, професионална

Съвременните възможности на Интернет, че е възможно днес да се извърши много от най-новаторските идеи в действителност правят. Можете да опитате един интересен курс на Юри Spasokukotsky, в която има програма за упражнения за мъже и жени.

Довиждане, докато се срещнем отново!

---