Как да направите бързо 1 km
тичам тактика на 1 km
Да започнем с най-важното. Как да се разшири властта на разстоянието. Неопитните бегачи често "sdyhaet" преди финалната линия, защото грешни тактики на сградата. Има основни принципи на подходящи тактики писта:
1. Необходимо е да се извърши старт ускорение, но не повече от 50-100 метра. Тези метра трябва да се движат около един и половина пъти по-бързо от средната скорост на пистата. Започвайки ускорение бързо ще се разпръсне тяло с нулева скорост, да вземе удобна позиция в състезанието, че не са "изядени" от самото начало и няма да се налага за разстояние да прекарват много време изпреварване, както и основното предимство на този ускорение е, че ако от него да направи не повече от 50-100 метра, ви принуди да го практически харчат, и да се подобри се получават крайните резултати. Основното нещо е да не се прави повече от старта ускорение, в противен случай ние просто ще се уморяват и не тече досега. Това е най-доброто ускорение на не повече от 50 метра, ако не и уверени в своите способности.
2. След като се започне ускорението е важно да приемате забави за около 50 метра и не е, че силно да ускорява след забавя. Забавяне на скоростта, с която ще се управлява цялото разстояние до финала и да започне да работи с тази скорост.
3. Завършете ускорение. 200 метра преди финала, което трябва да се добави малко скорост. Съвсем малко. Но която включва всички останали сили и възможни ускорени в продължение на 100 метра. Довършителни ускорение е много важно. Само чрез него може да доведе до играта им като до 15-20 секунди.
течаща техника
Съветвам начинаещи да тече петата до петите. Може би ще намерите много негативни отзиви за тази техника на работа. Все пак, за да не бъде субективен, потърсете интересите на всяка раса на marafonovskuyu разстояние на Световното първенство по лека атлетика. Много специалисти, работещи техника е търкалящи от петата до петите. Може да се каже, че един маратон не е на километър. Но фактът, че средният процент на marafonovskoy разстояние пасаж от професионалисти е на 3 минути на километър. Така че, ако се разчита на резултат от 2.50 и по-бавно на километър, можете спокойно да работи на руло.
Има няколко техники, които са по-ефективни. Но сложи бързо течаща техника няма да работи. Това изисква около шест месеца. Затова е по-добре тичам наоколо по естествен начин.
Дори и статии, които ще ви помогнат да се подготвят да се кандидатира за 1 km:
1. Съотношението на серия едноkm
2. Какъв е интервал бягане
3. Как да се започне едно добро начало
4. Подгответе се за план от 1 km за начинаещи
дихателна техника
Освен това, започнете да дишате няколко метра разстояние, тъй като, ако вече сте изпълнили най-малко половината от него.
И не се опитвайте да регулирате дишането при ходове. Скоростта на дишането трябва да бъде естествен. Тялото ви ще се реши колко често се диша.
Работни ръце и позицията на тялото
Ако преди датата остава много малко време, ще бъде много трудно да се промени техниката на ръка и позицията на тялото. Но общите принципи все още трябва да се опита да се прилагат.
Ръцете трябва да работят така, че да не пресичат по средата на багажника линия. В противен случай, това ще доведе до прекомерно нагъване, което не е необходимо, когато работи.
Ръце, докато работи може да се изкриви под всякакъв ъгъл, но това е невъзможно да ги стяга. Затова аз препоръчвам под ъгъл от 90 градуса или повече. Когато работи, ако предпочитате, можете да промените ъгъла, но много малко не си струва да правиш. Това ще доведе до скованост. И по време на движение сдържаност само предотвратява.
Palm могат да бъдат сглобени в юмрук или юмрук, който е плътно сгъстен. Това означава, че за да може да се побере в дланта на топката за тенис.
Желателно е да държи главата си прав. Обратно прав, гърдите леко напред, раменете отпаднали и спокойна.
Заключение: Прилагане на всички по-горе, ще бъде в състояние да се движи с неговите максимално възможните резултати. Въпреки това, за тактиката на движение, толкова по-добре, разбира се, около две седмици, за да се опитам да тече на 1 км до обучението, за да се справят с малко тактика.
И още нещо, в продължение на 5 дни преди датата на прихващане спре всички упорита подготовка, било на тренировка в наши дни е да има най-много добра загрявка и чифт три работи на 100-200 метра при скорост от един километър пробег.
Ако сте открили грешка в текста, след което моля да ни уведомите, като маркирате дума или фраза, с грешка и натиснете Shift + Enter или тук.