Как да направя тренировка страните на упражнение мелница - да направите свои собствени ръце, майсторски класове на снимки

Повечето от нас имат работни места, които не изискват физически труд, и трябва да прекарват много време седи пред компютъра. Всичко това се отразява неблагоприятно на здравето на тялото и тънък нашата фигура, особено ако лицето не е редовно спортуват или друга физическа активност.

В този случай, да започне да се усеща допълнителни см и кг в така наречените проблемни области - части на тялото, които в общи линии е активен и расте мазнини. За пореден път става собственик на една тънка талия или просто намаляване на обема им ще ви помогне да упражняват мелница. Той активно насърчава изгарянето на мазнините в тази проблемна област и може да прави всеки. Има няколко вариации на това упражнение, които се различават по степента на интензивност на обучение.

Техника на класически упражнения мелница.

Много от нас са осъществявал класическото упражнение мелница в училище по физическо възпитание класове. Преди мелница упражнение трябва да е добро упражнение и затопли мускулите ви да се избегне болката след тренировка. Като загрявка са перфектни коремни преси, стречинг и скачане.

След загряване е необходимо да се получи до позицията на началния: фута ширина на раменете, гърба изправен, с протегнати, очи, насочени напред. След това направете наклона на тялото под прав ъгъл на пода, така че аз се отстраняват допълнително натоварване на гръбначния стълб. Вдишайте и издишайте докоснете пръстите на левия крак с дясната ръка, да се движи през тялото, без огъване коленете си и повдигане на петата от пода. По това време, лявата ръка зад гърба на една линия отдясно. След това се върнете в изходна позиция, да си поема дъх и докато издишате повторете всичко отначало с лявата ръка. Движенията трябва да са бързи, за да упражни мелница за страните и кръста, за да произвеждат най-добър ефект, благодарение на активното намаляване на страничните мускули. Плюс това, това упражнение е, че тя не трябва да изпълнява стотици пъти, само за две повторения на 20 завои. Дори с такъв малък размер на повторения на известен тежък фракция може да се постигне забележителни резултати.

Други възможности да упражняват мелница.

Упражнението може да усложни мелницата и постигане на осезаеми резултати скоро. Ако имате добра гъвкавост и разтягане, след наклона не може да докосне с ръце и крака чорапи на пода или чорапи. В допълнение към ръчната помпа може да се използва тежести - дъмбели за фитнес. Въпреки ниската си тегло по време на мелница упражнение вие ще се чувствате, че неговата интензивност се е увеличил значително. Съществува голямо разнообразие от упражнения с тежести. Преди него задължително да се проведе загрявка. Техника класически упражнения мелница е малко по-различен: изходно положение е същото, но ръцете се понижават, след началото на упражняване на тялото леко наклонена напред, свободната си ръка се опитва да достигне до възможно най-ниско до подножието на същия крак и ръка с теглото върви нагоре. Това упражнение позволява да работят добре на топ краката, ръцете и корема. Има и екзотичен вариант на един крак, когато се наведе единия крак в коляното, и се притиска към стомаха му, а останалата част от оборудването си остава същата. В този случай, той укрепва вестибуларния апарат.

Упражнение мелница - е чудесна възможност за заети хора с липсата на свободно време, хора със слаба физическа подготовка, както и тези, които просто искат да имат оса талия. То не изисква много сила или време, но ефективно действа на стомаха и кръста, което можете да забравите за допълнителни инча в тези области. За професионалисти, там е по-усъвършенстван вариант на това упражнение, което работи на голям брой мускулни групи и ще донесе разнообразие към вашата тренировка.

Ефективното упражняване каишка преса за