Как да отслабнете за борба

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Правилното хранене Редактиране

Направете промени в храната предварително. Тя не е, за да отслабнете с повече от половин килограм на седмица. По-бързо отслабване е вредно за здравето и има отрицателно въздействие върху спортните постижения. [3] [4] [5]

Изготвяне на програми за обучение - е следващата стъпка, но можете да мисля за това сега.
Обсъждане на големи промени в диетата си с Вашия лекар.

Започнете деня си с въглехидрати. Това ще ви даде необходимото време за упражняване на сутринта енергия, не добавяйте твърде много захар или мазнини. [15]

За закуска можете да ядете две чаши пълнозърнести зърнени култури (без захар), чаша нискомаслено мляко, банан, пълнозърнест пшеничен хляб (с две супени лъжици фъстъчено масло) и чаша портокалов сок.
Тази закуска съдържа около 685 калории.

Яжте пълен хранене в едно и също време всеки ден. За да отслабнете, трябва да има разнообразие от плодове и зеленчуци. [16]

На обяд можете да хапнете сандвич с питка пълнозърнести зърнени храни, ниско съдържание на мазнини пуйка, нискомаслено сирене, горчица, маруля и домати. Прибавете към това на чаша нискомаслено кисело мляко, една ябълка и чаша различни зеленчуци, облечен с ниско съдържание на мазнини сос.
Тази вечеря съдържа около 600 калории.

Яжте пълен вечеря. Вечеря трябва да бъде да ви се насити с енергия, може би, в продължение на няколко часа след един мач или обучение, мускулите се възстановят и да си възвърне тялото на всички важни съставки. [17]

Кечистът може да се яде за вечеря кафяв ориз със зеленчуци и скариди, две чаши с различни зеленчуци с две супени лъжици растително масло или осолени соев сос.
Тази вечеря ще съдържа около 570 калории.

Снек през деня. За разлика от пълноправното храна, лека закуска може да бъде половин час преди мача или обучение. Това ще стимулира растежа на мускулите и възстановяване на мускулите. [18]

Като закуска трябва да бъде въглехидрати, протеини и мазнини.
закуски Хранителна стойност не трябва да надвишава 100-200 калории.
1 може да се яде на чаша неподсладен суха зърнена закуска, или чаша обезмаслено мляко, 10 бисквити (пълнозърнест, нискомаслено сирене с лъжица) и малко обезмаслено мляко шоколад.