Как да приемате аминокиселини, farmaok
Също аминокиселини, участващи във възстановяването на организма, както е известно за увеличаване на мускулната маса, която не се среща по време на тренировка, и след това. Ето защо, от това колко добре тялото се възстановява също така зависи от ефективността вече е минало обучение.
Има 20 аминокиселини, и всички те са важни за тялото, но не всички от тях са свързани с изграждането на нова мускулна тъкан. По този начин 20 9 от амини са незаменими, които трябва да се финансират чрез поглъщане или използване на спортното хранене. И това е важно да се направи, защото повече от 30% от мускулите се формира именно защото на незаменими аминокиселини.
Какви са необходими за растежа на мускулите аминокиселини
Човешкото тяло има нужда от аминокиселини, и повечето от тях са синтезирани, както е необходимо. Но има и амини, които тялото не може да получи по своя собствена, но само чрез поглъщане или спортното хранене.
Има 3 групи от аминокиселини.
Сменяеми може да се синтезира от организма, без допълнителна помощ, от съществено значение попълва чрез придобиване на различни хранителни продукти. По отношение на условно-важно, те са синтезирани от основни амини, т.е. те могат да бъдат заменяни само с достатъчно количество на тези вещества.
Глутаминът служи като един вид гориво, което влиза в сила в момента, когато тялото е вече уморен. Точно по това време на физически ефект върху мускулната тъкан по-ефективно, и ви позволява да глутамин го направи по-дълго.
Тази аминокиселина се отнася до група от взаимозаменяеми, че се синтезира от самото тяло. В този случай допълнително използването на амин чрез спортна храна не се намесва като мускулите от 60% се състои от глутаминова киселина.
Аргининът е синтезата на газта протеин и растежа на мускулните влакна. Тази киселина ускорява кръвообращението, което позволява на мускулите бързо да получи необходимата за стимулиращи растежа вещества.
Валин е един от основните киселини, който участва в процеса на растежа на мускулите. Освен това, валин киселина помага на тялото да се противопоставят на студено и горещо време.
Leucine е важно във функционирането на имунната система. Но това, което е по-важно за мускулите, намалява разграждането на протеин.
Изолевцин натрупва енергия в мускулите, което ви позволява да извършвате упражнения съдържание продължителен период от време. Той също така предотвратява разграждането на мускулни влакна и възстановява увредената тъкан.
Този 5 незаменими аминокиселини, които са необходими от атлети за изграждане на мускули. Те могат да се компенсират с нормален прием на храна, но по-удобно и ефективно да се вземат под формата на спортното хранене.
Правила за прием на таблетки и капсули аминокиселинни
Ако решите да се амини формата на таблетки или капсули, тогава трябва да знаете поне резюме на това как да го направя правилно и доколко ефективно.
Трябва да се разбере, че тялото - това е сложна система, която има "работа" график и ежедневието. За приемане на полезни киселини има благотворен ефект, е необходимо да се вземат предвид времето, когато тялото се нуждае от тях и е готов за тяхното усвояване.
В този случай, тялото е в състояние да се адаптират в рамките на няколко дни, което е много полезно за тези, които упражняват в определени часове на деня през седмицата. Във връзка с това, експертите препоръчват приема на аминокиселините по едно и също време на деня, че агентът е действал в момент, когато тялото е готов да се съборят и ги смила.
оптималното време за прием е 20 минути преди хранене или непосредствено хранене. Необходимо е да се използват амини в 20-та минута след завършване на обучението и преди лягане също. Общо препоръчва дневна доза 2-4 1-2 таблетка или капсула, в зависимост от дозата на всяка таблетка.
Някои спортисти смятат, че използването на минерални киселини под формата на хапчета по-малко ефективни, тъй като увеличава времето на престой в стомаха киселина, който разгражда вещества. Но многобройните изследвания, които не са постигнали консенсус по този въпрос. Вероятно поради това, че по-голямата част на изследването се финансира от производителите на спортното хранене.
Правила за прием на прах аминокиселинната
добавки аминокиселина в прахообразна форма не по-малко популярни, отколкото в капсули. Целият смисъл е само, че полезни киселини не се проточат във вид на прах в стомаха, и веднага да влязат в тънките черва, където те започват да бъдат усвоени. Това означава, че докато получаване амини в кръвта е по-ниска и следователно по-висока ефективност.
Разбираемо е, че повечето от полза не ще спортното хранене, който се абсорбира бързо и навлиза в кръвта, и в които материалите са чисти и свободни от примеси. Цената на тази власт е винаги по-висока, така че разликата между евтини и скъпи спортни храни ясно там.
Дневната ставка на прах, който трябва да се консумира - 30 грама. В този случай, дозата е разделена на 3 части и да вземат сутрин по време на закуска, след тренировка и 30 минути преди лягане.
Препоръки за използване на аминокиселини след тренировка се основава на факта, че в този момент се отваря прозорец на протеини, по време на която тялото изразходва белтъчни вещества, без следа.
Приемане на прах може да бъде в суха или течна форма. Препоръчително е сладникав да пие обилно количество течност. Най-добър гроздов сок или вода със захар. Възможно е също така да се разтвори меда в чаша топла вода.
аминокиселини, съвместими с други спортни храни
Културистите рядко вземат само една от разновидностите на спортното хранене. Причината за това е простата истина - няма вид на спортното хранене не може да съдържа всички необходими компоненти за себе си. Ето защо, спортистите могат да използват няколко вида храна, смесването им заедно.
Но възможно ли е да се смесват аминокиселини с друга власт без да се намалява ефективността на един или друг? За да се отговори на въпроса, което трябва да се разбере какви са вида на храната, които ще бъдат консумирани.
Амини - за цепене протеин, така че тяхното усвояване от организма не трябва да харчат допълнителни резерви от други вещества. Всички начин от потребителя, преди да влезе в кръвта протеинови киселини са в рамките на 10 минути. По този начин абсорбира почти 100% от амини.
Така например, на втория протеин е храненето на спорта. Това е, за да я използват, заедно с аминокиселини? Протеинът е по-сложна по отношение на усвояването на продукта. След като в стомаха е протеин в стомашния сок и с него започва да се раздели. Ако да използват амини с част от протеина, те също започват да се съборят, тъй като ще бъде под формата на еднократна към втори продукт.
Стомашния сок ще се разтвори част от аминокиселините, и само останалата попадне в червата, където започва абсорбират в тънките черва стената. В резултат на едновременно приемане на процентното съдържание на амини, които се метаболизират от организма ще бъде по-ниска, отколкото за отделно приложение.
Ето защо, ако е необходимо, за да се направят няколко вида спорт хранене, а след това го прави струва 15-20 минути след употребата на аминокиселинни комплекси.
странични ефекти
Комплекси, съдържащи BCAA и други аминокиселини, сами по себе си са добри, защото те имат почти никакви странични ефекти. Професионалните спортисти дори не мислят за това, дали е необходимо да се вземат амини. До голяма степен, защото те имали далеч по-опасни фармацевтични 🙂
Ако използвате качество на продукта, той никога няма да предизвика нежелани реакции, тъй като аминокиселините са напълно разбираеми вещества в организма. Здравословни проблеми може да възникнат в случая, да се използва ниско качество на продукта, който е бил закупен от продавач или съмнителен малко известен производител.
За да се разбере какъв продукт сте закупили да се опитате да се разтвори 10 грама BCAA или друг комплекс в чаша вода. Качествен продукт се разтвори напълно, и може да се появи по повърхността на филма на фини прахови частици.
В някои случаи могат да се появят странични ефекти, ако сте свръхчувствителни към продукта. В този случай се изисква консултация със специалист.