Как да се изгради brachialis тежести на бара, на brachialis тренировъчните
За да научите как да се помпа на brachialis, което трябва да знаете къде се намира. Но това е нищо като раменните мускули. Brachialis роля е много голям. Той е отговорен за развитието на страна като цяло. На тази мускул да се направи акцент, не по-малко от бицепса или трицепса, но тя е такава, че да избледнява на заден план. Така се оказва, повече, защото без да се разклаща brachialis, за това, че е възможно да не знаете, защото той се крие. Но това движение, ще се изненадате колко е голям и облекчение може да си ръце.
Какво е най-brachialis, и как да го развие
Ако огъване ръка палецът да сочи нагоре, напълно активирана, мускулите на раменете. Най-добре е работил в brachialis "чук" къдрици. И когато с помощта на "паяк" flexions brachialis буквално може да се надуват. Качествено проучени brachialis дават ръце пожелах релеф и обем.
Въпреки това, атлети, които се люлееха по естествен начин, без използването на стероиди, за да работи по този мускул е доста трудно. Това се случва, се дължи на факта, че лявата и дясната част на раменните мускули реагират по различен начин на едни и същи упражнения. И се оказва, че трябва да се работи чрез повече от един мускул на един и същ набор от упражнения, но да се търси за всеки от половината от своите упражнения. В допълнение, има тенденция да се brachialis бързо "напомпани", но след това бързо изчезва без товар.
Важното е, че липсата на баланс в развитието на много забравени brachialis и бицепс любимите, може да предизвика болка. В допълнение, развитието на brachialis изцяло зависи от нивото на стрес на гърба, и следователно възможността за неговото развитие.
упражнения
Сред упражненията по brachialis бих искал да подчертая следното:
- Упражнения с извит врат. Не е нужно да се започне с голямо тегло. Ключовият момент в упражненията с печата - тесен захват. Колкото по-дълго, толкова по-brachialis. Въпреки това, има една уговорка - в резултат на улавяне започне да боли ръце. В този случай, това е много важно да се започне с подгряващо упражнения. Освен това, тя трябва да бъде здраво притисна лактите към тялото. В резултат на това на целевия мускул ще получите максималното натоварване.
- Вече споменахме "чук". Той трябва да изпълни състояние, гира хвана подходящо (като обикновено притежават чук). Повишаване на всяка ръка последователно трябва.
Особености тренировка
Brachialis - това е на кратко мускул, поради тази причина е препоръчително да се изпълняват упражненията в края на класа към него. Така да се каже, като добавка. Поуките от тези мускули са важни в началото на "убие" тях. За да се избегне това, трябва да се направи качествена затопли горната част на предмишницата. В противен случай, следващата тренировка, да бъдат подготвени да се насладите на неприятно усещане протегна мускулите в областта на рамото. И може би най-важното за здрави ръце помпените, включително brachialis, е, че всички мускули трябва да се развиват пропорционално и хармония. Дори едно не е работил или оползотворява достатъчно пространство със сигурност ще създаде дискомфорт и, най-вероятно, болката.
Brachialis е много отзивчив и в същото време настоява мускул. Резултатът може да се види само след няколко урока, но това изисква редовна поддръжка и работа с увеличаване на теглото, както и най-бързо се оказа, може да изчезне без обучение.
Гири и хоризонтална лента като основни помощници за изпомпване brachialis
Материалът по-долу ще се отговори на въпроса "как да се изгради brachialis гира" и "как да се изгради brachialis на бара."
На първо място, вече споменатите "чук". Когато се работи с гири използват само такова сцепление, защото с негова помощ е най-добре работят мускулите на раменете.
Друг метод за изпомпване brachialis използват гири са вариации на ъгъл на захващане и въртене на четки, които могат да бъдат изпълнени и от блок симулатор.
Spider флексия: Трябва да получите на пейката, лакти опират от вътрешната страна на бедрата, тялото се наклони напред (не повече от 30 градуса) в такова положение, е необходимо да се извърши къдрици с гири.
Такава снаряд като хоризонтална лента е достъпна за много хора. Ако не можете да отидете на фитнес, винаги можете да намерите хоризонтална лента. На него можете да помпа почти всичко, включително brachialis. Но не се спира на едно снаряд - по-добре е да се използват няколко снаряди и различни упражнения върху тях. Напомпайте brachialis на бара да дръпнете прозорци с щипка, с различна ширина, експеримент. Опитайте се да усетите стягане сила да работи вашата brachialis и някои от нейна страна.
Напомпайте хитри brachialis могат да бъдат, както у нас и в салона. Въпреки това, той трябва да знае какво клопки може да ви очакват по пътя към него. Но! Както brachialis лесно люлеене, а също така лесно да "изчезне", ако не се поддържа. Swing най-добрия му в крайна сметка, което прави контрола "клане" на целевия мускул. Важно е също така да се използва правилната упражняване и в съответствие с всички технически подробности. И не забравяйте: Вие не можете да започнете мода, без преди тренировка и веднага с по-голяма тежест.