Как да се намали на прасеца на краката си
KakImenno.ru как да реши проблемите Пълна версия
Много жени са загрижени за появата на краката си. Хайвер понякога твърде масивна. Мускулите на прасците се увеличили поради подуване, прекомерно физическо натоварване. Понякога те са големи, когато тя губи тегло. В резултат на това, яйца не са просто изглеждат прекалено големи, правят лицето груб и неподобаващ на жена, но и визуално скъсяват крака. необходимо да се реши този проблем, защото яйца могат да станат толкова големи, че просто не успяват да поставят отново на любимите си дънки. И в "мини" краката ще изглежда нелепо. Как да се намали на прасеца на краката си? Помислете за най-ефективните превантивни мерки за упражнения. Вие ще трябва да се промени в менюто, да следите на вашите навици и последователно правя упражнения. Краката ще се промени пред очите ви, скоро ще забравите за големите телета.
Как да се намали на прасеца на краката си? Ние упражняваме!Извършване на разнообразни упражнения правите редовни упражнения и постепенно увеличаване на отсечката. Именно тази целенасочена работа по тялото си, ще ви помогне да наистина значително намаляване на хайвер. Не забравяйте за упражнение. Важно е да ги правя през цялото време, без дълги прекъсвания, пропуски дни.
- Първо се затопли мускулите. Преди всеки клас трябва около 2-3 минути, за да работи на същото място. Най-добрият вариант - да го направя на пръсти. Също така, седнете няколко пъти.
- Уверете се, стречинг. Изправи се, застанете с крака на ширината на раменете. Опитайте се да се простират на един акорд. Почувствайте цялото ви тяло. Бавно се навежда напред тяло, свита в кръста. Ръцете докосват пода. Централен потапяне толкова ниска, колкото е възможно. Представете си, че трябва да се огъват двойно, и не забравяйте да гледате прасците: те трябва да се напряга участък. Тогава, както и тихо разгърна.
- Балет упражнения. Красота краката на танцьорите наистина може да завиждат. Zoom яйца на краката си у дома ще ви помогнат прост балетни упражнения. Изправи се. Краката трябва да са успоредни на раменете. Внимателно и бавно клекна. Само трябва да се огъват коленете, бедрата и мускулите трябва да се напряга. В центъра на вниманието е за първи път пеша. Приведен като 10-15 пъти, повторете упражнението, но този път с акцент върху чорапи, внимателно ги вдигне.
- Вземи въжето и да започне скокове, измерване на време на час. Около 10-та минута, скачат на два крака. След това трябва да скочи на един крак, най-малко на 5 минути. Когато просто свикнете с упражненията, можете да ограничи 6 минути на два крака, и на 3 минути скачане на всеки крак поотделно. Увеличаване на времето постепенно.
- Смятате стречинг за да се намали обема на прасците. Изправи се. Може ли за устойчивостта на малко облегнете назад в стената, но на обратно фокусът не може да се направи. Прехвърлете цялата си тежест на един крак. В другия крак да се огъват в коляното. Вземете две ръце спирка и да започне постепенно издърпване сгънат крак, изправете я. Опитайте се да се създаде между краката на ъгъл от около 90 градуса. Издърпайте крак леко, но достатъчно силно - мускулите на прасците имат добра щам. Веднага се постигне желания ъгъл обикновено не е, но всеки окупация разтягане става по-добре. Повторете упражнението с другия крак.
- Следвайте бързеите. Застанете върху петите, и бързо да се направят 15-20 стъпки, и веднага след това отново навити на пръсти и да продължи да ходи вече на тях, също около 20 пъти. Повторете това упражнение най-малко 2 пъти.
- Затопли. Като загрявка е необходимо да се работи на място за около 2 минути. По-добре да го направя на пръсти. След това бързо да отидете на пръсти около 20 малки стъпки, протегна един внимание и вдигна ръце. Следете прасците: те трябва да се протегна.
- Махи крака. Преди това упражнение поставете следващата стола. Облегалката може да се наложи като опорна точка. Поставете паралел крак на раменете, издърпайте единия крак напред. Чорап и дръпнете, че всички стегнати мускули. Бързо направи ход назад, държейки се на гърба на стола. Повторете упражнението с другия крак.
- Отново клякам. Преди края на обучението отново изпълнява клякам.
- форуърдни напади. Zoom яйца на краката си, за да помогне напади напред крака. Изправи се, настройте крака на ширината на раменете. Направи остри атаки краката напред, една по една. Се хвърли, не забравяйте да заключите позицията на тялото, да се почувства как напрегнат мускулите на краката.
- Масаж. След клас, не забравяйте да седне, да се отпуснете напълно, краката изпънати. Направете масаж и теле ги масажирайте със суха кърпа. Можете да увеличи притока на кръв, повишаване на ефективността на обучението.