Как да се научите да се отпуснете на правилата за добра почивка 8
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
Тя ще изглежда, да му се завижда: абсолютно наясно с всички тенденции и новости, с постоянен посетител на специализирани конференции, експерт и учен. Днес той е тук, в Aeroexpress стол превърта лентата TechCrunch. и утре излага свежи снимки, направени от него в централния офис в Дъблин Facebook. Нека да открие вратата към света на "човека на първа линия", за да се срещне с другата страна на успех.
Случило се така, че много исторически познат на нашите очи и слухови неща идват при нас от Запада. Така че днес искам да започна моята история с историята на един много обикновен ден Сем Кларк, един успешен търговец, поставя един от калифорнийски стартиращи фирми.
В не много напрегната седмица Сам произвежда почти 60 часа. Ако имате тази цифра е тревожна, на Кларк определено не е обърка, защото тя отдавна е свикнал да мисли професионално:
В света на високите технологии винаги трябва да бъде в контакт с клиенти. За неща като срещи с приятели или да ходи на фитнес, когато работите 60 часа на седмица, и няма какво да си помисля.
В 30-плюс му Кларк работи практически за дни наред, дори и по време на ваканция. "Ние, което означава, че и повечето от моите приятели, в първите дни на почивка е обикновено оживени разговори и поща", - казва Сам.
Като цяло, това не е толкова изненадващо факт: американците победиха почти всички световни рекорди за преработка. Представете си, според проучване на Американската асоциация за пътуване миналата година. средно четири от десет души никога не се разчита на тях е направено да напусне изцяло, опасявайки се, че ситуацията в отсъствието на натрупания си твърде много, и те ще се никой.
Напротив, тези, които си взима почивка, както Сам се стигне до това се практикува значително по-малко часове на седмица, отколкото останалата част от персонала. "В ежедневието, когато успея да се поддържа баланс между работата и дома, имам много по-приятен човек", - признава Кларк след празниците шест или седем месеца, през които тя е била сериозно да преосмислят отношението си към работа.
Експертите са единодушни, че прекомерната упражнения, след което човек не може да има покой, е изключително вредно за здравето.
Идеята да вземат отпуск, когато работата става прекалено много, това може да изглежда абсурдно. Проблемът обаче е, че не може да бъде доста продуктивни, ако постоянно са изложени на стрес. За да се чувствате отново пълни с енергия, е необходимо да се прекъсне този порочен кръг.
Как да разберем, че е време да си тръгна? Тук Карън съветва да слушате сигналите, които изпращаме нашето тяло. Човешкото тяло в своята същност - уникална екосистема, но, както всичко останало в нашия свят, то е предмет на износване и изисква постоянни грижи. Ако нещо в организма не е наред, то със сигурност ще се отрази на апетита си, спи на качеството, както и отношенията с другите хора.
За да се избегне сериозна умора (изтощение и, както знаем, има тенденция да се натрупват), д-р Остерлох препоръчва да се вземат малко три дни почивен ден най-малко веднъж на два месеца и не забравяйте за пълен годишен отпуск не по-малко от една седмица. В този случай, просто си купи билет до най-близкия диспансера - не за решаване на проблема правилно.
Нека да разгледаме осем основни точки, които трябва да присъстват в бъдещия си мини-ваканция.
1. Свалете напрежението
Започнете деня си с опит да установи добри отношения със себе си. Да, да, да отнеме време за себе си, така да се каже, егоист, колкото звучи. Такива "медитация" да ви помогне да бъде много по-продуктивни през целия ден. Медитацията в традиционния смисъл на думата също е полезна: тя ви дава възможност да се концентрира върху правото, коремно дишане, така че можете да се отпуснете и да се справят с тревожност.
Като почивен ден, не бързат да се втурне към единствения вътрешен бизнеса: плащане на сметки за комунални услуги, почистване на апартамента и други вълнуващи задачи, от които аз съм сигурен, че имате много. Вместо това, съветва Карън Osterley бъдем реалисти и трезва преценка на своите сили почти сигурно в плановете ви може да попречи на тези разсейвания като необходимостта да разходи кучето или да вземат децата да упражняват.
В повечето случаи, за да се спре, да погледнем назад - повече от правилната мярка: ние не само са станали по-продуктивни, но и да се почувства силата над собственото си време, в съчетание с по-голяма свобода на действие. Опитайте се да запазите на правилния баланс между работа и личен живот е много важно да се намалят негативните ефекти от тази вековна вътрешен конфликт. Ако се налага да работят един или два часа по време на празниците - добре, но да се занимава с него, когато е изведен на децата в леглото. В този случай, не крадат времето, отделено прости семейни удоволствия.
3. Задайте времева рамка за всяка от планираните за уикенда дейности
4. Спете повече
Липсата на сън, в съчетание с високи нива на стрес - коктейл, че е по-добре да не се опитват.
Редовно излагане на тялото на такива тестове, вие бързо се превърна в кълбо от нерви, умора и "липса на сън", което със сигурност ще се отрази на ефективността си. Не е тайна, че добър сън е добро за здравето. Благодарение на него, ние се чувстваме щастливи и да останат в добро настроение.
Смята се, че един възрастен човек се нуждае от най-малко седем часа сън на нощ. Затова Hirshkovits настоява да се вземе добър сън за задължително правило, което не може да се наруши.
5. Бъдете със семейството си
Въпреки очевидността на тази проста ситуация, много двойки изпитват трудности в комуникацията се дължи на факта, че работата ги лишава от личното време. В такива случаи, на няколко почивни дни, ще бъдат достатъчни, за да съживи тлеещия огън на отношенията. Изследване, проведено от Американската асоциация на съня, показа, че средната работна пропусне около три семейни събития годишно, като повечето от тези събития са детски събития. За 43% от анкетираните съобщават, че те прекарват със семейството по-малко от 20 часа седмично, въпреки че повечето от тях поставя семейните ценности на първо място.
Всички сдружения на персонала се договарят: имаме нужда от нашите семейства. Следователно, всякакви празници, прекарани заедно с домакинството за топъл разговор, ще бъде от полза както личния му живот и работа.
6. Останете гурме
В събота и неделя, по празници или по време на празниците, много си позволяват да пият. Това е нормално. Основното нещо - да се избягва използването на коктейли: след измъчван от угризения и последиците от махмурлук на следващата сутрин, че няма да се наложи. Същото е вярно за мазни храни.
Но не забравяйте, че все още сте на почивка, така че храна и алкохол въздържание от задължителните програми могат да бъдат отстранени.
7. Бъдете проактивни
Промяна на дейност, както и евентуалното въздействие върху процеса на възстановяване на жизненост. Разбира се, останалите - това е в известен смисъл "да се отпуснете." И все пак на почивка, ще бъде полезно да се играе bichbol или хвърлят фризби в ливадата, бягане, туризъм, или участва в семинар по йога. Това е по-добре, отколкото цял ден да лежи в шезлонг с бутилка бира в ръка.
Упражнение помага за подобряване на настроението и ви дава енергия, която може да се наложи, например, по време на разходка с децата до гората.
8. Насърчаване на интересите на членовете на вашето семейство
Започнете сега! Имат ли нещо за себе си или да вземат участие в това, което страстно семейство. Fil Shilz на системата на здравеопазването за Medical Group здравна система в болницата Сестри вярва, че всеки трябва да има каквито и да било интереси, свързани с физическа активност на открито. Тя може да бъде колоездене или тенис на маса - това няма значение. Дори и след няколко часа, прекарани с екип от аматьорски футбол на улицата, ще осигурят положително и приятни спомени за няколко дни.
Високите нива на стрес понякога представляват неразделна част от почти всеки работен процес, каквото и да печелят хляба си. И стрес, както знаем, никой не е направил повече дълъг живот. Ето защо във водовъртежа на производствените задачи и процеси, така че е важно да се задържи на повърхността и да бъде в състояние да каже: "Не, не и днес." Както казва Карън Остерлох: "Докато сте на почивка, ние се върнем към нашите фабричните настройки".