Как да се пие креатин
Креатинът това - 2- [карбамимидоил (метил) амино] оцетна киселина - е амино киселина, получена от организма за производство на енергия, както и за растеж и укрепване на мускулите. Концентриран прах креатин е популярна добавка сред тези, които искат да увеличат своята мускулна маса. Научете как да се вземе креатин на прах, за да извлечете максимална полза от този мощен съединение.
стъпки Редактиране
Метод 1 от 3:
Започнете режим креатин Редактиране
- Някои лекарства съдържат креатин в чист вид, а в други тя е смесена със захар, да се измъкнем от него бихте могли да получите сладък енергийна напитка.
- Не купувайте креатин решение. Креатин започва да се прекъсне по време на смесването му с вода, така опаковани течен креатин всъщност представлява само креатин отпадъци. Производителите на тези лекарства просто искат да се загрява на ръцете на купувача.
- Креатин е била обект на много изследвания и се счита за безопасен, но тъй като тя е хранителна добавка, креатин не е официално призната от Министерството на здравеопазването. Консултирайте се с вашия лекар и да разберете дали креатин няма да повлияе върху ефекта на лекарства, които приемате, или си здравословно състояние. [1]
- Например, ако тежите 68 кг, умножете вашето тегло от 0.35. По този начин, дневната доза трябва да бъде 23,8 грама Това означава, че ще трябва да се яде до 6 грама креатин за приема 4 пъти на ден.
- Ако тежите 68 кг, умножете теглото от 0.15 за да определи дали Вашата доза ще бъде 10,2 грама креатин на ден. Можете да го разделете на две равни дози от 5,1 грама или три дози от 3,4 гр Изберете опцията, който ви подхожда най-добре.