Как да се превърне в голям културизма
За много млади спортисти заветната цел се превръща в увеличаване на теглото. А на въпроса как да се превърне в голям, понякога не ги остави на главата си (разбира се, че сега се отнася до увеличаването на теглото се дължи на натрупване на мускулна маса). Но тук е проблемът - за най-начинаещите фитнес зала, тази цел все още остава нереализирана. Те месеца, а може би и години ходя на фитнес, но резултатът е почти нула. В резултат на това - разочарование и прекратяване на обучение. Но защо се случва това? Нека се опитаме да разберем, и няма да повтори грешките на другите. Готов ли си? Нека да започнем.
телесно тегло може да се увеличи чрез увеличаване на теглото на двата компонента - мазнини и мускули. Също така, вашето тегло може да нарасне в резултат на увеличението на костите и вътрешните органи. Що се отнася до мазнините, тук всичко е ясно - всяка секунда от нашето време увеличава телесното тегло по този начин. Но ние имаме нещо, което искате да бъде повече се дължи на мускулите, нали? Ето защо ние да отидете на фитнес да оре на пот. Между другото, и истината, в спортисти със солиден опит в обучението, телесно тегло се увеличава не само поради мускулна тъкан, но и поради характерните за този спорт, увеличена ширина на костите. Да, да, упражнения с тежести не само прави мускулите ви по-силни и по-голяма, но също така се сгъсти и укрепване на костите, което също е много готино.
Така че как можем още да успее и да стане голям? Всъщност, всичко е относително проста. Наистина ли? - Вие питате. Защо тогава много малко хора, които търсят тези успехи? И отговорът на този въпрос е много прост - малко хора разбират и спазват принципите на културизма. Хората идват на фитнес, мисля, че цялата същност на културизма необмислени покачване на желязо, като каза: "Колкото повече Naquin палачинки на бара, толкова повече банката отглежда" или "все повече и повече, че ще направи, толкова по-бързо ще изглежда Арнолд". И тези грешки все още могат да изброяват много. Този подход за обучение може да се сравни с това, което вие трябва да ремонтира механични часовници с чук. На първо място, трябва да се разбере на базата на този спорт и само ако си тренировка ще даде резултати. И това не е толкова трудно, колкото може да изглежда за някои.
Как да станете велик? Лицето Нека
Един типичен въпрос на "кокиче" - колко тегло събирам един месец или една година? Сега в интернет могат да се видят десетки, а може би стотици "чудеса" схеми, които да гарантират повишаване на теглото на 1 килограм на седмица и всичко това е една тайна, която сте готови да продадат на нелепо сума. Боже, какво е измама! Ако е имало такъв метод, тя щеше да й струва много повече. Или чудо наркотици, гривни и т.н. които разпръсне процеса на наддаване на тегло до "скоростта на светлината". И, за съжаление, този шарлатанин маркетинг работи и затваря очите си за много новодошлите в реално същността на въпроса.
Много бърз растеж на мускулна маса, може да се показва само в този случай, когато имате тази изхвърляне маса. Това е, например, че сте достигнали марката на 100 килограма тегло. След това, по някаква причина ние изоставен на обучението и след известно време, теглото ви стана 80 кг. Но за пореден път ще отнеме до обучение, работи като функция на нашето тяло като "мускулна памет", още в рамките на тази статия ще говорим за това няма, но ако по-накратко, благодарение на тази "памет" на бившия тегло 100 кг, може да се стигне много бързо.
Също така много голям процент увеличаване на теглото се наблюдава за начинаещи "желязо" спорт. Поради факта, че телата им не са имали нещо подобно, той ще реагира много добре на натоварване, особено ако сте добре направена програма за обучение. По този начин един пример за такава програма. Тук можете да очаквате печалба в мускулна маса до 1,5 кг на месец.
Но ситуацията е доста по-различно, ако не сте начинаещ, но спортист със специфичен опит. Вече има масов процент наемането падне значително. И, за да продължат да стимулират мускулите да растат, за обучението, което е в началния етап той няма да бъде достатъчно. Обикновено този път е, когато стигнем до марката по скалата на 80-90 килограма, разбира се, при условие, че масата е мускул, а не на мазнини. От този период нататък, в унисон с това, което ще получат средно около 5-7 кг мускулна годишно. Такава е суровата истина на живота и нуждата да се погледне в очите й.
Но като цяло, разбира се, тези цифри са приблизителни и във всеки случай могат да бъдат променяни. Колко бързо човек "тъпчат" маса зависи - генетика, пол, продължителност на обучение, хранене, програми за обучение, като анаболни стероиди, и т.н. И ако си генетиката не се променят, а след това можете да експериментирате с други фактори.
Както е описано по-горе, Къбс бързо добавя към масата, но когато се премине към етапа на обучение на високо ниво, а след това, за съжаление, на масите, определени скорост се забавя, тъй като тялото вече е започнала да свикне с физическа активност и тя трябва да бъде "изненада" нещо ново. Например, за да промените програмата за обучение на по-напредналите, като този. Или, да промените вашата диета - може би драстично, тъй като е възможно само с някои промени. Но във всеки случай, набирането на масите, ще трябва да се процедира по-бавно, но ако решите да си поиграете с химия, но това е хлъзгав наклон, моите приятели ...
Хранене и теглото
В културизма, целта на който трябва, на първо място, набор от мускулна маса, хранене играе ключова роля на едно ниво с себе си обучение. Защото без добра храна, дори и най-добрият обмислен и никакво обучение ще ви даде желаното тегло. Трябва да се предостави тялото си с необходимото количество калории, за да започне процеса на мускулен растеж. Много е важно да се направи вашата диета, подобно на следното равновесие:
► Въглехидрати - източници на енергия за упражнение трябва да бъде около 60% от общата сума, получена калории на ден.
► влакна - "строителни материали" за изграждане на нова мускулна тъкан, трябва да бъде 25-30% от дневния калориен
► мазнини - вещества, които допринасят за поддържане на нивата на хормонални и действащи като резервно копие източници на енергия не трябва да надвишават 10-15% от дневните калории.
обучение Методология
Тук най-важна роля се играе от различни обучения. Ето защо, най-добре е да се използва принципът на периодизацията, микро или макро. Какво означава това? Така че това е нещо, което периодично промените вашата система за обучение, сравнително лека, а след тежък. Можете, например, да се работи един месец с по-леки тежести и по-високи повторения в комплект, и следващия месец гледат предимно с тежките и малък брой повторения. Що се отнася до определенията на "микро" и "макро" в периодизацията на обучение, това означава, че можете да преминавате между леки и тежки обучение като всяка тренировка (микро-периодизация) и, например, на всеки шест месеца (макро периодизация).
Колко протеин ви е необходимо?
Средният процент на протеин за обикновения човек е около 70-80 грама на ден. Но, да не говорим за културисти, това правило ще е незначително за хора, водещи активен начин на живот. Доказано е, че за растежа на мускулите, тялото се нуждае от много повече протеини, отколкото се препоръчва от "дневната ставка". За да разберем по-добре това, прочетете материал за това как мускулите растат.
Вие, като човек, който иска да стане по-и натрупване на мускулна маса, трябва да се яде около 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Защо така? Да, защото трябва на първо място - да се запази на същото ниво на текущото ви мускулна тъкан, и второ - да се строят нови такива, както и за това имаме нужда от ресурси, в който ролята и действат протеини, те са и протеини.
Вижте също:
Аминокиселините в културизъм