Как да се справим с ПМС и да правят месечни problemlos
Pain - не е единственото наказание пази за жени по време на менструация. Само малцина от нас успяват да запазят тези дни благополучие. Достатъчно, за да го издържа! Събрахме 7 практически съвети, за да ви помогне да се каже сбогом на класическите менструални проблеми.
Високите нива на прогестерон преди менструация провокира засилен себум и прави кожата по-податливи на влиянието на вредни фактори. Резултатът е буквално очевидно: блясък в Т-зоната и акне.
Какво да се прави? Използвайте мек препарат за почистване и не прекалявайте с тежките ексфолианти, тоници на алкохолна основа, рогозки салфетка, така че можете да раздразни само възпалена кожа, провокира появата на нови лезии.
2. Ниска болки в гърба
Най-често болката по време на менструация, се случва, когато матката е наклонена назад. При рязане, той действа върху чувствителни рецептори, което води до дискомфорт в долната част на гърба.
Какво да се прави? Стари доказан начин - използвайте електрическа възглавничка или спазмолитици. Добра помощ йога или стречинг, една седмица преди менструация, но това трябва да става внимателно, опитвайки се да не веднага изпълняват сложни упражнения.
Berezovskaya
Елена Петровна
3. Повишаване на теглото
Ако вашите везни забелязани няколко допълнителни килограма преди менструация, вината трябва да бъде задържането на течности в организма. Външно можете да го видите за увеличаване на бюста и корема.
Какво да се прави? Преди менструация се въздържат от увеличаване на приема на течности и соли: от съществено значение е да се намали подуването. Също изхвърли простите въглехидрати, се опре на бобови растения, зеленчуци и неподсладен плодов.
4. Умора
Умората - един от най-честите симптоми на ПМС. Жените се чувстват потиснати и слаби поради хормонални промени и физически дискомфорт допълнително развали настроението.
Какво да се прави? По време на менструация, опитайте се да спите поне 7-8 часа. Също така помагат за отпускане ходене и медитация - той ще ви даде тласък на енергийните и бонус ендорфини.
5. Главоболие
Намалена естроген може да повлияе на активността на ключови невротрансмитери, което води до мъчителна главоболие. Мигрена може също така да предизвика малко подуване хипоталамуса област на мозъка, възникващи поради задържане на течности. В този случай, натискането на болка, локализирана в главата и темето на главата, придружено от повишаване на кръвното налягане.
Какво да се прави? Преживейте главоболие по време на менструация не е необходимо. Най-доброто решение е да се обърнете към невролог, който ще предпише витамини и минерален комплекс, както и за лечение на болка. Също така се изключат от менюто си солено, мастни, пушени и мариновани храни, сладкиши и брашно ястия (да, всички от това, което най-много искам по време на ПМС).
Skitalinskaya
Оксана V.
6. Нарушения в храненето
Преди менструация кортизол (хормона на стреса) се увеличава, тъй като ние се стремим утеха в нишестени храни - сладкиши, бисквити, чипс и други вредни храни. Уви, в този момент храната не може да се абсорбира, както и на други етапи от цикъла. В резултат на това - и тежестта на коремен дискомфорт, подуване на корема, гадене, диария или запек.
Какво да се прави? Надхитрявайте мозъка си! Вместо пържени картофи готвя печени, и в компания с нея и други зеленчуци: броколи, моркови, чушки, патладжан. Това е не само полезна и вкусна, но и красива, защото нивото на серотонина (а с него и настроението), трябва да се повишат. Също така включва в диетата на храни, богати на калций (сирене, извара, кисело мляко, кисело мляко), магнезий (банани, боб, ориз, елда), витамин В6 (орехи, соя, яйца).
7. Промени в настроението
Както вече знаете, настроението по време на ПМС зависи от хормонални промени. Уърт нивата на естроген падат, тъй като може да се превърне в най ядосан яростта, която иска да унищожи, да командва и да плаче по едно и също време.
Какво да се прави? Ако релаксация, медитация. сън и чист въздух не работят, е необходимо да се консултирате с гинеколог: лекарят ще ви посъветва да лекарства, които намаляват симптомите на ПМС. Също по това време за закуска е по-добре да се избере протеинови храни: това ще помогне да се избегнат колебания в кръвната захар, което само добавя към промяна в настроението и раздразнителност.