Как да се започне да се втвърдява
Ирина Панова, терапевт "MedikSiti" Мултидисциплинарни клиники
Благоприятните обработките на втвърдяване на тялото?
На нашата кожа е огромен брой така наречените "студени рецептори" дразнещо, че можете да се отрази на цялото тяло. Ако ще проведе процедура отвръщане правилно, posposobstvuesh укрепване на имунитета и подобряване на терморегулация (способността на организма да поддържа постоянна температура при различни условия на околната среда). В допълнение, втвърдяване стимулира обменните процеси в тялото си, укрепва нервната система, тонизира сърцето и кръвоносните съдове, премахва аритмия. И накрая, закаляване насърчава загуба на тегло, подобрява тонуса на кожата и придава обем на тласък на енергия.
Да започнем с това - простите правила на втвърдяване на тялото, което всеки трябва да знае. Ако решите да се излива студена вода (или друга избра втвърдяване - говоря за тях по-долу), имайте предвид:
1. Започнете закалено възможно само когато сте абсолютно здрави
2. Започнете да се втвърди постепенно да се отърве от тялото на стрес
Ако тялото ви не е добро здраве, се различава, започнете да укрепи своята най-прост начин - да се направи, за да измиване със студена вода (да го направя постепенно - първо нека водата да е стайна температура, 20-22 ° С, а след това всеки ден понижава до около един градус). В крайна сметка, трябва да свикне с измиване със студена вода от чешмата и да преминете към следващата стъпка, без негативни последици за организма.
3. Прекарайте закаляване процедури редовно, систематично, без прекъсване
Ако бъде взето решение, то темперамента на деня, при всякакви метеорологични условия и при всякакви условия. Дори и по време на пътуване или екскурзия Трябва да продължите започнало, да не говорим за това, което ще бъде за процедурата - ходене боси или триене с кърпа - зависи от вас. Имайте предвид, че може да доведе до втвърдяване на хрема, но това не е причина за спиране на процедурата. Изключение може да бъде треска.
Сортове втвърдяване процедури
Нека оставим настрана такива крайни процедури като зимно плуване, гмуркане под леда. и говори за лесна за изпълнение и достъпни всяка процедура.
1. Въздушните бани
Темпериращи въздух трябва да започне в добре вентилирано помещение при температура не по-ниска от 15-16 ° С В началния етап на сесията трябва да продължи 3 минути (с път, когато го увеличи до 5 минути). Съблече, направи някои енергично "затопляне" на упражнения (ходене на място, коремни преси, лицеви опори - каквото искате). За да получите открити бани могат да започнат най-малко един месец след това обучение.
Ако започнете да се втвърдява веднага, а след това през лятото можете да отидете на въздушни бани на улицата - това се препоръчва да започнете да ги вземе при температура от 20-22 ° C. Първата сесия - не повече от 15 минути (само ако сте подготвили тялото зимата домашни тренировки), последващи въздушни бани могат да бъдат по-дълго (добавят 1-2 минути всеки ден.).
При студено време сесии във въздуха (на балкона, например) само за една година предварително обучение могат да се извършват (като се започне с 1 минута и постепенно увеличавайте "доза" в размер до 15 минути).
2. фрикция
Забърсване полезен за всички, които не разполагат с противопоказания и - най-вече - на нарушенията по кожата. Процедурата се състои в провеждането на мощна разпрашаване тяло кърпа, намокрена с вода. В рамките на 2 минути мократа кърпа се стрива последователно до зачервяване и топлина врата прилив, гърдите и гърба, а след това ги подсушете добре. Повторете с бедрата и краката рутина.
Първо омокрящи кърпа вода, чиято температура - 33-34 ° С, бавно (веднъж на всеки 10 дни) понижаване на температурата до 5 ° С, така че тя dovedesh до 18-20 ° С Осигуряване резултат в рамките на 2-3 месеца, може ли да се премине към по-ниски градуси преди студена вода - както веднъж на всеки 10 дни, тя продължава да се откажа от 5 ° C.
3. Наливане
Най-лесният начин за начинаещи - частично заливане. Най-доброто време за процедурата - сутрин. Аз препоръчвам вечерта, за да се подготви вода: тип кофа студена вода от чешмата (за една нощ той се загрее до стайна температура). Води сутринта няколко пъти ръцете, краката и шията и се смила ги подсушете с кърпа. След 2 седмици от ежедневните душове могат да започнат да се промивка на цялото тяло.
По отношение на температура, закалителни повишава ефективността като контрастът между телесната температура и температурата на водата. На всеки 10 дни, като в избърсване понижава степента на вода при 5 ° С Забележете, че стайната температура не е по-ниска от 20 ° С - така ще избегнете хипотермия.
4. душове
Контрастиращите ефекти на вода укрепва сърцето и кръвоносните съдове, катери метаболитни процеси в организма, благодарение на бързото притока на кръв към органите. Натискането дълго време в определени части на тялото последователно излее поток от вода от себе си всичко душа. Най-просто и ясно схема на съществуващите процедури, по мое мнение, е както следва: 10-30 секунди - горещ душ, 10-30 секунди - студен душ, повторете цикъла три пъти.
Започнете с 10 секунди след 2 седмици се увеличи времето за 20 секунди, дори и след 2 седмици - доведе до 30 секунди. Температурата на водата през първите 2-3 седмици в горещ - 40-45 ° С, студена - 28-30 ° С. След това студена вода може да намали температурата до 15-20 ° С
5. замръзване боси
Втвърдяване спирка - достъпен за всеки метод. Излива се в долната част на водата във ваната при стайна температура (20-22 ° С), в продължение на 2-3 минути възникват в него и преминава последователно от един крак на друг. На всеки 2-3 дни намалява температурата на водата от 1 ° С Постепенно "достигнете" студена вода, докато температурата на чешмата.
Известен бонус - този метод на закаляване на организма не само повишава имунитета, но също така служи като превенция на плоско стъпало и хиперхидроза (прекомерно изпотяване) да спре.