Как да си направим упражнява вакуум всички начини,

Всяко момиче иска да има плосък корем Defined, но често желае не съвпада с реалността. Липсата на тънка талия издут корема мазнини ролки от всяка страна - всичко това може да намали самочувствието на всяка жена. Постоянна диета, че е лесно да се счупят и упражнения съдържание често не дават очаквания резултат.

Под силното физическо натоварване мазнина се превръща в мускулите и корема става плоска. Проблемът с "висящ корем" притеснени и пълно, и кльощави момичета. Причината за възникването му се крие в слабите вътрешни коремните мускули.

Стегнете корема, да я направи красива, релеф, намаляване на обема на талията може да бъде ефективно при използване на вакуумни упражнения.

Разполага с упражнения

Упражнение е най-ефективен при формирането на стегнат стомах. Тя произхожда от йога се използва широко в културизма, Bodyflex (дихателни упражнения). Културистите демонстрират изпълнение техники упражнения на сцената по време на представления, когато позира за фотосесия.

Йогите смятат, че това упражнение има благоприятен ефект върху цялото човешко тяло, подмладява, подобрява стойката, укрепва мускулите на гърба, ускорява метаболизма, детоксикира, регулира правилното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Това упражнение не е сила, тя не се изпълнява редовно помага за изграждане на мускули и стяга ги укрепва.

Когато упражнението е намаление от най-дълбоките коремните мускули - странично. Той се намира в рамките на преките и косите коремни мускули, обгражда стомаха, поддържа вътрешните органи (черва, матката), на гръбначния стълб в правилна позиция. Извършване на това упражнение ще ви помогне да се избегне намаляването на вътрешните органи, за предотвратяване на появата на херния.

Ако не тренирате напречни мускули, той ще бъде слаб, протегна. Ето защо, много момичета се опре корема незабележимо. Стандарт за обучение на медиите не се отразява на мускулите.

Редовните упражнения страничен мускул ще направи абсолютно плосък корем, талия забележимо по-тънък, ще доведе до тона на кожата на корема. По време на тренировка изгорени вредни висцерална мастна тъкан разположена около вътрешните органи, премахването на товара от гърба, което е добър превенция на болки в гърба.

Основното предимство на упражнение вакуум - те могат да направят по всяко време и на всяко място. Коремът става плоска без загуба на пари, за да купуват скъпи симулатори, да посещавате фитнес зали, фитнес клубове.

Резултати от редовните упражнения могат да се видят в един месец: стомаха става плоска, релефни, а талията - тънка. Колко пъти се упражнява, за да се постигне желания ефект? Ние трябва да направим най-малко 5 комплекта на седмица.

Упражнението отнема само 5-10 минути. За най-бързите и ефективни резултати, извършва два пъти на ден на празен стомах сутрин и вечер 2 часа преди ядене. Веднага след сън най стомах е равен, всички мускули работят с пълен капацитет.

Това упражнение е противопоказан по време на бременност (може да причини тонус на матката), жени по време на менструация (може да предизвика кървене), хора с остри инфекции, пациенти с язва на стомаха или дванадесетопръстника, гастрит. С грижа е необходимо да се носят на хората с болест на сърцето, белите дробове съдове.

Външно, изглежда прост, лесен и безсмислено. Всеки ден, хората постоянно напрягане на стомаха, спечелвайки си дълбоко дъх, това издишайте. Ако започна всеки ден на правото да направи това упражнение, промените в структурата на фигурата няма да ви кара да чакате. За да се визуализира на ефективността на упражненията може да се направи, и сравни снимки преди и след обучението с времеви интервал от 4 седмици.

Упражнението се извършва във вакуум от няколко позиции: седнало, изправено, легнало и коленичи.

вакуум легнало

Това е най-лесният вариант упражнението, идеален за начинаещи. Под действието на гравитацията, за да дръпне в стомаха трябва да се направи малко усилие. В началния етап на обучение е на стойност малко време да направя упражнението е в легнало положение, а след това можете да се премести в поза на колене, след това продължете да правите упражненията в седнало положение. Най-трудното нещо да се направи упражнение състояние.

Това е резултат от обучението, което трябва да знаете как да направите упражнението. Етапите на упражняване в легнало положение:

Трябва да легне по гръб върху твърда повърхност, се огъват краката. Крака трябва да стъпят на пода, ръцете трябва да са успоредни на отсечката на торса.
Трябва да се отпуснете напълно на всички мускули, а след това издишайте насилствено, стискане целия въздух от белите дробове и силно напрежение, за да плъзнете стомаха, сякаш се опитваше да събере на едно място на пъпа и гръбначния стълб. В тази позиция, трябва да се задържа дишането си в продължение на 10-15 секунди.
След това, с плитка въздух през носа ви и ще ви се наложи отново се простират на коремните мускули и задръжте дъха си в продължение на 10-15 секунди.
Стомаха бавно отпуска, можете спокойно да диша. След това той направи дълбоко дъх, стомаха е изключително напрегната, а след това трябва да поемете дълбоко дъх, бутане на стомаха.

Като алтернатива, можете просто да се направи много по корем и задръжте го възможно най-дълго, периодично, като плитки вдишвания за 15 секунди. Впоследствие упражнява продължителност се увеличава до една минута или повече.

Root може да изпълнява г. упражнение от 2-3 пъти на ден, увеличаване на броя на повторенията до 10-15. Основното нещо е да ги направи преди ядене.

Вакуумът на коленете

За да се възползва от тази опция след началото на пълното развитие на легнало опция, когато човек може да направи най-малко 5 комплекта стомашни за задържане на максималната точка за 1 минута.

За да изпълните упражнението, което трябва да коленичат, опънати ръце напълно удължен по пода. Трябва да се накланя главата си, извийте гърба, издишайте напълно, много да се включат стомаха. На първо място, за да бъде в това положение, трябва 30 секунди. Ежедневно може да се извърши от 5 подходи постепенно увеличаване на продължителността на всеки комплект за 1 минута.

Този тип упражнения е по-тежък от първия вариант, за да се бори гравитацията.

вакуум заседание

Тази опция упражнение се усложнява от факта, че ние не можем да се отпуснете напълно мускулите на тялото, те трябва да работят, за да се запази гръбнака.

Можете да седнете на колене, стол, всякакви твърди повърхности. Не може да се обляга. На издишване здрав стомах максимално прибрано, която се проведе в продължение на около минута. Не забравяйте за дишане. Въздишките трябва да бъде кратко, корема в същото време да остане напрегната. Трябва да дишат въздуха на носа и издишайте - уста.

вакуум стоене

Този тип упражнения е различен от другия само в позицията в пространството. Необходимо е да се стои в комфортна, стабилна позиция и издишайте на носа си, толкова дълбока, колкото е възможно да се включат стомаха.

Най-добре е да се изправи прав, краката размиват ширината на раменете. Когато имате нужда от малко дълбоко издишване наклон на тялото напред, се огъват краката, изпънете ръце на бедрата си. Тази поза позволява на въздуха да навлезе в белите дробове.

Упражнение за да се извърши правилно, в противен случай резултатът няма да бъде, всички усилия ще бъдат анулирани. Шлайфани техника на огледалото.

Това може да се извърши навсякъде - у дома, на разходка, по време на работа. Ние трябва да се опитаме да го направим толкова често, колкото е възможно, така че тя се е превърнала в навик, напречната абдоминис мускул се превърна в силен, гъвкав и стресово състояние е естествено за него. След това натиснете ще бъде напрегната през цялото време, дори и в пълната релаксация.

Отделно от пресата, упражнението за дишане укрепване довежда тон, насища цялото тяло кислород оказва положително влияние върху имунната система.

Честотата, продължителността на упражняване на пресата трябва да зависи преди всичко от здравословното състояние на организма. Ако световъртеж започва, затруднено дишане, тъмни очи, усещане за недостиг на кислород, необходимо е да се спре изпълнението веднага. Физическата активност трябва да се направи в умерени количества, тогава можем да се насладят на изпълненията на всяко упражнение.

Въпреки че е много ефективна за стомаха, докато работи върху техните данни трябва да включва набор от мерки, включително прехода към правилното хранене, витамини рецепция, провеждане на козметични процедури (стъргане, опаковане на проблемните области, масаж).

Как да си направим упражнява вакуум: всички начини,