Как да ставам рано сутрин

Определяне на времето на възстановяване. Ако искате да сте в добра форма и е готов да отиде в 6 сутринта, а след това страхотно! Това ще бъде вашата цел. За постигането на тази цел ще се работи всеки ден от седмицата. Въпреки, че можете да го направите постепенно, така че да не се шокира тялото прекалено много.

Да, чух правилно, "всеки ден от седмицата", включително събота и неделя. До тогава, докато не е напълно оформен нова система за сън, няма да има никакви "спи малко по-дълго." Но когато стигнете до резултат, вече няма нужда от него!

Дайте си достатъчно време, за да се отпуснете през нощта. Ако сте свикнали да спят от полунощ до 9:00, а след това не може да продължи да си лягам в 12 часа сутринта и се очаква да събуждане по телефона в 6 часа ще ви даде поне малко забавно. Е, как да стане по-рано и по-рано, и трябва да си лягам рано и по-рано. Целта не е да се намали нуждата от сън (наред с други неща, сънят е прекрасен сам по себе си), като целта - да се събуди рано с по-малко затруднения. Учените казват, че ако получават достатъчно сън през нощта, денят е много по-добре и по-ефективно.

Можете също да опитате да привикнат тялото си до по-малко сън, ако заспивате в точното време е равносилно на изтезание. Това е една и съща идея, но се фокусира върху производството на определен период от време със заспиването.

Намерете нещо, да ставам за. Към сутринта от леглото сутрин полузаспал, трябва да имате, за които да се появи. Така че намери нещо, което ще стимулира ранното възход! Ако нищо не ми идва на ум, а след това се остави изцяло на това упражнение за постигане на тази цел. В допълнение, по пътя към нещо ново, интересно само по себе си, както и по-ефективни навици имат основателна причина да се гордеем от себе си!

Това ще се случи това на следващия ден, че просто не може да чака за събуждане сутрин? Значението не е толкова важно, незначителни събития могат да имат още по-голямо въздействие. Дори и в очакване на сутрин чаша кафе може да помогне! ММ-m. Вие се чувстват почти небесния вкус?

Метод 2 на 3:
Спете по-добре и се събуди по-лесно редактиране

Създаване на лягане ритуал. Нашето тяло се нуждае от някакъв вид програмиране. Постоянен набързо ни човешките енергетици институции прави, и тялото ни не може да се забави 60-0 в секунда. Ритуалът може да включва всичко, което пожелаете, но тя трябва да бъде ежедневно (да се фиксира към сигнала на тялото) и задръжте в продължение на поне 15 минути.

Ритуалът може да се състои от вземане на душ, чаша топло мляко, слушане класическа музика, или за извършване на упражнения за релаксация като йога или пилатес. Ако четете, да го направи без силна светлина (повече за това по-късно). Използвайте спалнята само за спане. Въздържайте се от тежко натоварване непосредствено преди лягане. Това ще доведе до нарушаване на комфортен сън.

За да спите по-добре, трябва да спят достатъчно. Това е една проста истина, но това не означава, че по-малко важно. Достатъчно сън ще ви помогне да се събуди на сутринта по-лесно. Колко часа ви трябва.

Просто се събуди на сутринта, ако спите нощем достатъчно време. Очаквано време на сън:
- от 7 до 9 часа сън за мъжете;
- 8 до 9 часа сън за жените;
- от 9 до 10 часа в режим на сън за бременни жени;
- от 10 до 12 часа за деца и възрастни хора.

Спете с притворени завеси. Приглушена светлина може да помогне на тялото ви да се спре производството на мелатонин, като същевременно увеличава производството на адреналин. Това ще помогне на тялото ви да бъдете готови да започнете нов ден за времето си будилник звънна.

Спомняте ли си как неотдавна заяви, че светлината поддържа буден ли? Ако спите, той ще ви събуди. Звучи странно, нали? Естествена слънчева светлина ще се възприемат от тялото си, дори когато спи.
Слънчева светлина и топлина до леглото си, което ви позволява да се повиши температурата да ви събуди. Ако е възможно, опитайте да се поставите леглото си в такова положение, че е възможно да се използва този ефект.

Регулиране на температурата. Повечето лекари ще ви кажа да поддържа стайната температура между 18 и 22 ° С Каквото и да беше, че удобно за един човек може да не отговарят на друг. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да експериментирате с температурата. Може да откриете, че след вашите проблеми със съня ще изчезнат в миг на око.

Ако спите не сте сами, използвайте няколко одеяла, повече или по-малко. Опитайте се да намерите комфортна температура и за двете. В най-краен случай, винаги има отопляеми одеала!

Махни от вашата услуга легло. Когато той е извън обхват, вие няма да има друг избор, освен да ставам от леглото. Намирането на аларма в обсега само да ви подкани да натиснете бутона "Добави в списък с желания" и се потопете в приятна дрямка за още 9 минути. Което не е това, което ви трябва.

Събудете сетивата и усещания. След като сте напуснали леглото, да се поглезите с заслужена награда. Тя може да бъде една чаша чай или кафе (миризма по време на готвене определено ще ви помогне да го преодолееш), студена чаша вода или хубав душ. Каквото и да изберете, не забравяйте да го активира една (или повече) от сетивата си. Когато тялото и умът ви се стимулират, автоматично ще се събудя, за да отговори.

Светлина и звук също могат да играят важна роля в допълнение на вкус, мирис и се чувстват. Otdernite завеси, включете нежна музика и започнете деня си на десния крак. Колкото по-добре на сутринта, толкова по-добре ще е ден и нощ!