Как да влезете във форма след цезарово сечение личен опит
Откакто се помня, винаги съм бил много активен. В училище, кръгове и секции, като студент - часове ходене из града с приятели и интересна практика в чужбина. Ето защо, когато веднага след дипломирането си отидох на работа и започна да прекара десет часа на ден пред компютъра, тялото ми бързо протестира. Липсваше му бившия дейност, гърба болки, изтръпнали вратните мускули. И няколко допълнителни килограма, не е дълго в следващите: как да се откаже колеги в трапезария чай партия с всички видове сладкиши и домашно приготвени сладкиши. Беше очевидно, че това не може да продължава - аз спешно се нуждаят от постоянен физически упражнения, а след няколко месеца в техния обичаен маршрут "работа-вкъщи", аз на значителни промени. Сега, три до четири пъти на седмица след работа, аз се завтече с удоволствие във вашата фитнес клуб.
Пилатес - че ме спаси от заседналия начин на живот
Аз не съм особено съвестно за избор на бъдещото си обучение. Основният критерии - близостта до дома си, положителната препоръка на треньора и желанието да се опита групови уроци. Фитнес Никога не съм мами, но годността в една група, а напротив, много. Когато погледнете другите момичета, занимаващи се с добра воля, усърдно правите упражненията веднага се появяват и се принуждават да правят всичко, въпреки вътрешната съпротива "не може да" или "уморен". Причината е, че в живота ми е имало мощност Пилатес (Power пилатес) с елементи на разтягане, които в продължение на повече от осем години, продължава да бъде важна част от здравословния начин и от ключово значение за поддържане на желаната физическа фитнес и уелнес. След няколко месеца, аз забелязах, че времето да направим повече неща у дома и на работното място става все по-мобилни и уверен в себе си.
Освен това, аз обичам да джогинг в по-топлите месеци, преди работа често е в ликвидация, пет или шест обиколки на стадиона училище, разположени в близост до къщата.
В очакване на чудо: първите девет месеца на абсолютно щастие
Не казвам, че бременността е нещо неочаквано за мен. Съпругът ми и аз имам няколко години бил женен и иска деца. Признавам, честно казано - Винаги съм се придържал към принципа, че бременността - не е болест. За щастие, тя течеше добре, така че аз се упражнява не спря, а просто се промени към по-подходящ. В нашия град има никакво обучение специално за бременни жени, така че "изобретяваме колелото" е имал своя собствена. В интернет съм намерил няколко подходящи набори от упражнения, предназначени специално за бременни жени и изберете този, който най-добре ме устройва. Ето как се запознах с йога и гимнастика за бременни жени. Два или три пъти седмично, за да тренират у дома, включително и записите телевизор с професионални инструктори.
Всички упражнения се изпълняват до осмия месец на бременността, много отиде пеш, на обяд вместо сбирки с чай и кифлички организират малко туризъм. И в първия ден на правна отпуск по майчинство, остава с мъжа си в кола, в Крим, само в случай, взимайки със себе си размяна на карти. Някои приятели казаха, че не е много разумно нещо да направя. И аз все още вярвам, че влажен климат, свеж морски въздух, море, разходки в Херсонес и Nikitinsky ботаническа градина за мен и за нероденото дете отиде само полза.
Цезарово сечение: как дойдох във форма след раждането
Аз доскоро бях сигурен, че може да се роди само себе си. Но след дванадесет часа на труда и неуспешни опити за разделяне на рода. Лекарите решиха да авариен цезарово сечение. Въпреки епидурална анестезия позволява майчинство в пълно съзнание, всъщност, аз много смътен спомен, става - така е изчерпано безсънна нощ и силни контракции.
възстановителен период
През първите шест седмици след операцията на извършване на която и физически упражнения не може да ходи и да говори. Въпреки, че идвам скоро под формата на: диета на кърмещите майки и кърмене с този страхотен съм допринесъл и следоперативна скоба помага на коремните мускули в постоянен тон. Освен това, аз се премества много, много обичаше дълги разходки с бебето на чист въздух, опитвайки се да общността на младите майки, които седят на пейката, за двадесети път помежду си говорим за труда си в големи подробности. Спомнят за своите операции по Аз абсолютно не харесват, както и изслушването на другите.
Два месеца по-късно, аз отидох на планирано сканиране на гинеколог. Тя потвърди, че процесът на възстановяване е в реда, и се оставя да започне леки упражнения. Всеки ден да направя малко стречинг, Крауч, Махи и напади крака, наклоните и завъртите торса, таза, повдигане, в легнало положение, както и за изпълнение на основни упражнения на фитнес топка.
Месец по-късно разбрах, че вече не искате да бъде ограничено до обучение на къщата и започна да търси подходящи възможности за по-активно натоварване. Те се оказа, че се къпе. На първо място, това е перфектно възстановява организма след цезарово сечение като цяло. На второ място, ефективен, но много нежен начин за укрепване на всички мускули. На трето място, се комбинират кърмене с басейн график за работа се оказа за мен това е най-удобен. На обучението дни се поставят на сина си в леглото малко по-рано от обикновено, и тя се опитва да хване последния вечер сесия в басейна. Тъй като никога не са участвали в този спорт сериозно, така че не се поставя за цел да плува по-бързо / по-добре / по-високо качество. Това стана последният път, когато е най-вече плавали същото като аз съм само на феновете, а не изпъква от тълпата, наслаждавайки се на топлата вода, свободно време и чувството, че тялото ми постепенно дума за стара форма.
Дори и след два месеца редовни посещения на басейна бях напълно установен в мисълта, че е готов да възобнови своята пилатес, който посети по-рано. Отне пет и половина месеца след раждането, до обучение, бях готов, както физически, така и психически.
Назад към Пилатес
Има редица от грешки, които не можете да спортуват интензивно по време на кърмене, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на количеството и качеството на млякото. Такава информация е винаги лекувани с подозрение и консултация с гинеколог веднъж потвърди правилността на моите предположения.
На първо място, за мен е важно да се съчетаят период от клас график будност син. Ето защо, пилатес за един час, преди да съм винаги кърмила син и с мир на ум да напусне добре нахранени бебето на грижите на съпруга си. За себе си, аз разработих една малка поредица от действия, чрез които се упражнява донесе максимума употреба и удовлетворение не само за тялото, но също така и състояние на ума ми. В крайна сметка, за млади майки, живеещи в монотонно грижи за детето, че е много важно.
От раждането на сина й е на три и половина години. Аз все още посещават редовно обучение и винаги останете във форма, не се придържат към някакви специфични диетични и хранителни ограничения. Преди година и половина, за да Пилатес също така да добавите Хатха Йога - благодарение на нея аз просто имам по-добро усещане за тялото си и да разберат, че човешките възможности са безкрайни наистина, най-важното, че искат да се разкрие.