Как Отслабнах с удоволствие личния опит на 39-годишната жена, която е намерила интересни дейности и
Най-ефективният начин да отслабнете - да си намерят работа, предоставяне на не по-малко удоволствие от храната. За опита си загуба на тегло, казва Полина Sveshnikov, освобождава за годината 17 килограма.
Obsession с отслабване - лош опит
Аз съм 39 сега, височина 165, тегло 67 кг, аз не стане прекалено тънка, но външния вид хармоничен. Винаги съм бил закръглен - теглото е най-малко 80 кг. След 30-редовно да се възстанови до 85, а най-малко пет от тях от време на време се опита да се хвърли. Да, те са напуснали - около месец диети оформяне пилатес и други упражнения. В същото време, аз се почувствах отвратително.
Резултатът не е доволен, защото мозъкът е като рана преиграва "отслабване" заповеди: да не се яде през нощта, да вземе контейнер с ябълка, морков и целина за закуска, захар в чая не е казано, и така нататък. Аз не можех да се концентрирам върху много интересно за мен.
Предимно се обърна удоволствие
Това помогна да се среща с колега, който не е виждал от година и че през това време силно postroynela. На въпроса "Как!?", Каза тя, че е очарован от фламенко и керамика. С фламенко ясно, но къде е мястото на керамиката.
"Вие искате да отслабнете, защото очакваш удоволствие от резултата. Вбесява ли какво удоволствие ще бъде в дългосрочен план. И храната - това е удоволствие тук и сега. Намери си малко забавление "тук и сега". Обещай, че се опитате! - през цялата година, за да се направи нещо, което отдавна исках. Този спокоен, даде удовлетворение, да помогне да се приеме. Не ми ли вярвате? ще върви процес. И това е защо не се яде бисквити? Дай ми! Да, аз ям сандвичи, и всичко е наред. "
Открих интересно упражнение, което изисква време и усилия, които не са свързани с храна и винаги е удоволствие.
Беше трудно, но много интересно: успехите, нови хора, нови мен. Не, това не е едно и също, какво да купят карта във фитнес центъра, отидете два пъти и се откажат. В крайна сметка, ние говорим за една професия, която носи удоволствие.
Намерих друг приятно изживяване - плуване. Това е единственият спорт, който ме устройва. Опитвайки други видове фитнес, аз се опитах да направи усилие, и плуване за мен - радост. Сега, пълна с безплатни уроци изпитание - от йога и скокове на батут за пластмасова лента: възможно е да се намери нещо, за да им хареса. Добавянето на този втори дейност е на стойност, според мен, когато се научат да живеят в ритъма, с първата. Резултатът - два пъти повече забавление и движение (в края на краищата, да курсовете, и все още трябва да се стигне до басейна). И по-малко време за храна.
На предстоящата зима, взех топли дрехи и е установено, че те са твърде големи за мен. Отне около 3 месеца, тъй като аз отидох на курса, както и един месец, както е плуването. Тежах в - и затъпели минус същите тези 5 кг! До лятото, т.е. за около 9 месеца, аз загубих тегло от 10 кг. Не е бърз, но ефективно и без усилие е загуба на тегло.
Избрах "своите" здравословни и питателни храни и ястия
Тогава аз съзнателно регулира храната: Изберете "Не Suppl" продукти са тези, които са популярни, както и че е важно да се даде усещане за ситост. Например, супи и салати, основаващи се на леща, боб и зеленчуци. елда в комбинация с Gurian зеле. Сред "моите" месните продукти не е, въпреки че понякога го ядат. Диета е променило, прекалено, но някак от само себе си, когато лягаш, не naedites, а след това се изправи и да закусват, защото на сутринта гладен. Аз използва за почти никога обикновено не ядат закуска.
Още шест месеца - минус 7 кг, а след това теглото "замрази" и държани в продължение на една година. Здравословно хранене се превърна в система, навика на физическа активност остава, въпреки че бях малко режим шок падна. Аз нямам твърди ограничения в храните: средно яде хляб и сладко, понякога имам вечеря късно - веднъж седмично, например, когато имам гости.
"Аз се уморяват, няма време, децата, не мога да си, за да донесат. ". Не мога да отговоря така: към веселбата, можете да намерите време - все пак намери време да се яде 8 пъти на ден. Ако трябва да се насилвате - тогава не сте намерили нещо, което ще донесе удоволствие за вас.
Какво правят експертите
Психолог Наталия Михайлова: "Един прекрасен опит за създаване на диалога с тялото ми! На първо място, използвайте улики, а след това интуитивно намери същата операционна вариант, който е помогнал, за да отслабнете. Съгласен съм: това не е диета (те не работят сами по себе си), и по начин на живот. Безсмислено страдат за елда, чувство на този отвратителен: прекъсване веднага при най-малкото отслабване на контрола - и изгубеното тегло назад. Причината не е слаба воля, неправилно хранене или че правиш нещо нередно. Причината за това е, че когато се ограничава мощността, част от тялото на режим "икономика". и при първа възможност ще му се върне. "
"Всеки от нас има вътрешен компас, който определя изискванията за енергия и разходите", - казва диетолог Хелън Motova. Natural механизъм на "глад-ситост" (със съответните центрове в мозъка) е много по-точен от външни ограничения - с тегло, част контрол, броене на калории, обяснява експертът. На практика това означава, че е необходимо само, когато е необходимо да се тялото, тоест, когато човек е гладен, и да завърши там - при пълен. Диета нарушава и нормални отношения с чувство за глад и предизвиква смущения храни.
Диетолог Хелън Motova. "Героинята блестящо коригира поведението на хранене. В клинични проучвания са показали, че 95% от отслабване с помощта на диети след това се връща в първоначалното тегло, или допълнително да се възстанови. За да се поддържа стабилно тегло след диета при условията на намален метаболизъм на енергия трябва да брои всяка калория, за провеждане на изгладнели съществуване, изключва жизненоважни хранителни групи, панически се страхуват да ядат нещо забранено и се измъчвайте дейности. Такава връзка с храна и със собствените си тела, не може да се счита здрави.
Ако човек е самостоятелно или с помощта на специалист е в състояние да промени моя сценарий храна в живота си, не е забранено и се оставя храна, но има място и приятелско угощение и домашно приготвени сладкиши, както и любимите си ястия. Той може да се наслаждавате на храната и поддържат стабилно тегло.
Най снимка: effectiveremedies.com
Bottom снимка: Полина Sveshnikov преди и след