Как по-малко сън и сън - изпитана технология блог Иван rybaruka
По този начин, ние открихме, че сънят се състои от 5 фази (стъпки), които следват един след друг и формират цикъл на съня. Един цикъл трае около 90-110 минути. Научните изследвания показват, че около 55% от 1-етап и 2 сън, 20% - 5 етап (REM сън) и 25% от всички писти 3 и 4 фаза. Man почивка и възстановяване само в 3-ти и 4-ти етап. Това знание ще ни помогне да се отговори на въпроса:
Колко малко сън и достатъчно сън?
Горната фигура показва, че само за първите три часа сън в мозъка ключове четвърта стъпка. По това време там е една истинска почивка. Тази мечта е най-силният и възстановяващ. След това, сънят вече не е въпрос за четвъртата фаза, но понякога има пробиви в третата фаза на четвъртия час от съня в шестия квартал. Останалата част от времето, когато мозъкът е на етапи 1 и 2, на подсъзнанието е буден и да се възстанови тялото вече не се случва. Ето защо, на 4,5 часа сън са достатъчни, за да се отпуснете.
Така че, ако се научите да управлявате съня си, можете да увеличите времето да събудят 20 часа на ден. Целият смисъл е, че колкото е възможно повече, за да останете във фазата на 4 съня. Така че трябва да спи 2 пъти на ден.
Преди да говорим за това как да спят по-малко и да получите достатъчно сън, трябва някои неща да се отбележи:
1. Сънят е необходимо по време на деня, когато тя е най-ефективен. Всеки от тях е индивидуално и може да бъде по всяко време на деня. Например, може да откриете, че имате най-ефективния път - 14 часа на ден. Ето защо, ние трябва да сме готови за него.
2. Необходимо е предварително да се определи, че аз правя в свободното си време. Много хора се втурнаха да се прилага тази технология, защото те не знаят как да използват свободното си време и за тях това се превръща в брашно.
Така че, самата технология.
Първо трябва да се определи времето, когато вашият сън е най-ефективен. За да направите това, изберете 2-3 дни, когато не могат да си позволят да не спи повече от един ден. Сигурен съм, че в тези дни не е имало, отговорни и спешни случаи. На уречения ден се събуди както обикновено - например, в 7 часа сутринта. През деня прави същите неща, както преди. Нищо необичайно. Но с 12 като се започне проучване нощ.
Това изследване трябва да се извърши точно един ден. След това отивам да спя и се събуди с констатации пресни предвид проучването. Вие ще видите, че силно желание да спи пристъпи се повтарят почти равни интервали, всеки няколко часа. От това най-добре е да се избере най-трайни сцепление на съня атаки. И в 2 от тях най-мощните, когато желанието за сън е най-голям.
Оказва се, 2 периоди от време, когато много сънливи. Те могат да бъдат в различни моменти. Обикновено първият - между час през нощта и 7 часа сутринта, на другия ден. За по-малко сън и достатъчно сън, само ще трябва да спи през това време. През нощта, доколкото е възможно, и един ден по-малко.
Ако имате такава фаза непреодолимо желание за сън започва в 5 часа сутринта и още един на 13 дни, си график сън ще бъде, както следва.
В 5 часа сутринта, да си легнете и манивела услуга, така че да се нарича на 2 - 2,5 часа. През това време на сън, че ще остане в четвъртия етап от сън толкова, колкото тези, които спят в продължение на 8-10 часа на ден и се отпуснете напълно.
В 13 дни ще трябва да легне и да заспи още по-малко - само на един час. В края на краищата, вие просто да поспиш -3.5 три часа на ден, но ще остане в четвъртата фаза на сън, дори повече от средностатистическия човек в продължение на 8 часа сън ще остане.
Тук точността е много важно. Ако пропуснете точния момент, а не заспивам в първите 15 минути от началото на тяхната "етап на съня", а след това можете да спите и 4 часа, без да чувате алармата, и се събуди напълно разбити.
При събуждане, което трябва да се убедите, че не искам да спя вече, това е просто навик. В действителност, тялото е отпочинали. Основното нещо, за да се измъкнем от леглото и след 5 минути сънливост като ръка асансьор.
Има и друг вариант, тъй като малко сън и сън "за мързеливи". Ако няма желание за провеждане на научни изследвания и да следите на времето, това е достатъчно, за да дам сън 4-4.5 часа. Идеалното време за сън ще бъде с 4-30 - 5-00 съм 9-00 ч. Според статистиката, повечето хора се втурват желание да спи там по това време.
Този метод за намаляване на сън ще бъде полезна за хора, които нямат време за работа, семейство, училище. Ако все още имате време да правите през деня, нещо за технологията, че дори не мога да се сетя, просто слагам да спи 8 часа на ден.
Също така, силно препоръчвам да посетите сайта на Юри Liberty, който е експерт в областта на сън и дава много ценна информация. Посетете!
Много интересно. Не знаех, че това е науката и технологиите. Забележете, че има моменти -strongly много искат да спят ... Мисля, че точно сега ... да завърши сделката приключи още, и сън вече не е hochetsya.Lozhus и не мога да спя. Или naoborot..Bylo веднъж. Силна атака "волята на съня" - легнах, заспах веднага и заспа 12:00 :-)))
Ние трябва да експериментирате с лягане. Освободена часове, прекарани в блога развитие.
Добра идея, Марина!
Ние всички ще бъде много интересно да се прочете за резултатите си!
Чудя се, може би си прав. Съпругът ми не мога да спя 3-4 часа, но след това спи 9-10. Оказва се, всичко е наред, и това не е лошо!
Ако състоянието на здравето при нормален съпруг, то със сигурност не е лошо. аргумент Вреден сляпо вярват на някой друг, който е лошо и кое е добро. Допълнително информация често е подвеждащо и да започне "лоши" мисли по темата "Мога ли да направя нещо не е наред."
Ето го: Опитах и ако всичко работи добре - да се остави не се поберат - не се прилагат.
Всеки човек е различен. Както във филма "Брат", каза ", че българската кладенеца, германската смъртта» 🙂
Добър ден.
Бих искал да изразя своите мисли по този пост и да чуе отговорите на въпросите си, колкото е възможно.
И въпросът е възникнала доста - заради работата си просто принудени да не не да спят в продължение на дни, но спи на пресекулки.
Аз условно свободен график за работа - аз съм копирайтър на свободна практика, за първи път, когато започнах, той е работил доста (14 часа на ден, естествено, бяха гимнастика и разходки и почивка за обяд и т.н.). Спах около полунощ до 7-8 часа сутринта.
Малко по-късно, когато пишат и продават членове станаха основната ми професия, "peremknulo" ми, както и факта, че много клиенти са готови да платят много пари за работата ми, реших да "направят всичко възможно."
Резултатът - една нощ бдение, uryvochny сън от сутрин до обед, а след това отново, комуникация с клиенти и самите (по-голямата част от клиентите - на хората с техния бизнес и живеят сравнително стандартен график, т.е., на сън през нощта, работа през деня) поръчки за доставка, и след това отново спи в свободното си време.
Разбира се, всички пари, не е спечелил, вдигна цените, намаляват с някои от тях, в резултат на по-малко работа и да получите повече. Но има нюанс: основен клиент - от Украйна, където времето е два часа (един час лятото) изостава. Това означава, че когато трябваше да отиде да спи - той току-що започваше да се роди някои бизнес въпроси.
От ранна сутрин имам ежедневна комуникация с друг клиент, който по принцип е от САЩ (и, съответно, докато коренно различно).
Като цяло, повече от един ден до сега аз трябваше да намеря отговор на въпроса "Как да спите по-малко, но в същото време, без да се прави компромис не само за здравето, но и да се запази свеж по време на събуждане на мозъка." Нещата не видях - всичко, което не може да се опише това, много от нас тук трябва да е видял само луди рецепти и съвети.
Аз живея в апартамент тип студио (няма деца все още, но жена ми и аз). Съпруга - "птица". На сутринта ние почистване, прахосмукачка, общителен приказлив котка, тракащ тигани в кухнята са постоянно работещи телевизия или радио.
И аз забелязах, между другото, че когато им се спи пикове при мен точно в разгара на дейност съпрузи - това е около 13-13 часа. Въпрос: Аз разбирам, че си сън четири часа имах в мълчание (поне относително)? В крайна сметка, не спя добре, и ако те заспиват по този начин - само това е, защото той е толкова изцеден, че "оръжието не се събуди."
И ако аз съм в петък вечер в uporolsya дърва за огрев и спах до обяд в събота - тогава какво да правя?
Здравейте, аз имам един въпрос, аз спях на 20 минути всеки 4 часа (Леонардо). Не мога да кажа, че съм постоянно будни, но сънят не изтегли. Кажи ми като специалист, ако аз трябва да продължи в същия дух, или да отидете на вашия метод?
Здравейте, Руслан. Аз не съм експерт, просто споделяне на методи, които могат да работят. Но те не могат да работят. Всичко зависи от отделния човек, защото Всички сме различни и имаме различни организми. Нещо, което дойде Леонардо да Винчи не obyazetelno подходящ за мен или вас. Опитайте и да споделят резултатите си. Е, ако искате отговор на вашия въпрос мога да препоръчам професионалист, който се фокусира върху съня
за 3-4 месеца спи два пъти на ден. това ме притеснява: Нормално ли е? специфичен график сън не е така. Аз да легне и да се изправи по различни начини. Аз отивам не по-рано от 23:00 часа, но до края не се опитват да останат твърде дълго, най-много по-близо до 00:00 вече е заспал. Събудих се в 6: 00-7: 00. Чувствам се през целия ден весело, понякога се събуди с усмивка и се чувствам страхотно. след това в следобедните часове, по-близо до 16:00 часа, аз отсече, искам да спя много и заспива. и така, ако или когато не ходи, не мога да спя до около 19:00 часа, а дори и pozzhe.posle втори събуждане от сън често се чувстват уморени и уморени. Аз не искам да правя. това се случва през делничните дни и уикенд спи на 13-16chasov.
Това сън може да се счита за нормално? полезно за здравето, или обратното ли е?
Аня, е най-добре да се съсредоточи върху вашето благополучие.
Според информацията, която си дал на нощния сън имате всичко в ред. Но в деня, не е необходимо да се направи толкова дълго време. Максимум половин час.
По принцип, аз вече казах, че нито един експерт, така че не мога да поема отговорността да ти дам конкретен съвет. Тъй като това се отразява на вашето здраве.
Ако наистина е важно за вас да се разгледа този въпрос, можете да се свържете с най-знаещи хора. На един от тях дадох линк в края на статията.
Надявам се, че помогна 🙂
Благодаря за полезна и интересна статия! Хареса ми вашите препоръки.
Как да се сложи аватара в коментарите може да се види