Както се ускори растежа на мускулите 5 начина бомба тяло

Използвайте 5 описано важен начин за ускоряване на растежа на мускулите, което е необходимо за получаване на резултати под формата на желания мускул.

Обикновено за по-добри резултати, много се увеличи размерът на товар, който дърпа увеличаването на броя на групите и повторения. и по този начин увеличава продължителността на тренировка.

Не всеки има възможност да посвети обучение доста време в същото време, дълго обучение изгаря много енергия и намаляване на магазините на гликоген в черния дроб и мускулите, където изчерпване е еквивалентно на тичане на място по отношение на растежа на мускулите, но това не намалява желанието да се знае тайната - като ускоряване на растежа на мускулите.

За да работи ефективно, без значително увеличаване на размера на време, използвайте по-долу описаните методи на обучение:

1. Загрейте мускулите преди тренировка

Най стигна до фитнеса, за да започне разтягане и загряване с 10 минути кардио на бягаща пътека или велоергометър. със сигурност е от полза и нищо лошо в това, но за да се ускори растежа на мускулите, понякога е необходимо да се използва различен метод тренировка.

Например, ако вие първо упражнение отива тяга. изпълнява 2-3 серии с празен печат, можете затопли добре треньор мускули се помпа кръвта им, доставящи кислород и хранителни вещества, и да ги подготвят за тежък товар.

Същото важи и за друг основен упражнение лег. 2-3 серии с печата на добра razogreyut раменния пояс и ще намали много пъти възможността за пред контузия delts при последващата отмяна големи тегла на работниците.

2. програма суперсерии

Надмножество - тренира две противоположни мускулни групи, намиращи се в непосредствена близост, без почивка от един друг по едно и също време.

Това дава възможност на 2 пъти по-мощен от натоварването с намаляване на мускулната време за почивка. Основното предимство е, че в мускулите изпрати огромен приток на кръв, която носи 2 пъти повече хранителни вещества има положителен ефект върху растежа на мускулите.

Много е важно, за да се намали до минимум почивка между упражненията, в противен случай всичко е загубено ефективност и надмноженство е превърнат в конвенционалните 2 самостоятелни упражнения. В идеалния случай, почивка не трябва да бъде почти на всички, за това по-рано, се подготвят две ракети за тренировка насрочено мускулни групи.

3. Методът на "ваканция- пауза"

метод "почивка почивка" - упражнение подразделение един подход по равен брой повторения с пауза между 10-20

секунди.

Това дава възможност за извършване на по-голям брой повторения, по-добро натоварване стажант мускули и по-добре да се обучават дори спящите областта на мускулните влакна. Тази техника се използва в продължение на около 50 години по вдигане на тежести и Powerlifters в продължение на десетилетия сега, този метод на обучение се осъществява в фитнес и бодибилдинг.

Помислете за очевидният пример - извършване на щанга от лег близо захват. вместо един по-подходящ да направите 10 повторения: 3 повторения - останалите 20 секунди, отново 3 повторения и почивка на 20 секунди, а след това отново три повторения и почивка 20 секунди, за четвърти път, изпълнете отново и завърши 3 повторение подход.
Благодарение на кратка почивка ще можете да направите повече повторения и по-добро натоварване стажант мускул.

4. падащи комплекти

Drop настроен - е изпълнението на натоварването върху определена част на мускула с постоянно тегло намалява.

Да се направо на въпроса и да вземе предвид очевидният пример - след като подгряващи подходи, извършване на лег с гири вече седяха с приличен тегло след насрочените 8 повторения, вземете дъмбели 20-25% по-леки и направи 8 повторения отново и за такава схема за намаляване на теглото толкова дълго, колкото ще има в ръцете на теглото на почти 5 кг. В същото време за почивка между загуба на тегло не трябва да бъде.

Обърнете специално внимание не само на броя на повторенията, но също така и върху качеството на изпълнение, извършване на всяко повторение, трябва да се чувстват като мускул препълнени с кръв, както е работила и набъбва.

Повярвайте ми, след като този процес си делта ще се спука, а теглото на 5 кг. Тя ще изглежда катастрофално непосилни и трудно, но мускулите ще бъдат изработени на 100%.

5. заклещи подход

Вклинена подход - изследване на малки мускулни групи, по време на почивка между сериите за големи мускулни групи, които на практика не работят по време на обучението на основните мускули.

Например подход извършване набит. не може просто да отиде и да "бърникам", както и свободно време да похарчите за обучение на мускулите на шията или предмишницата. в същото време прави лег върху подход, активно останалите се използват за обучение на пищяла.

В резултат на тази манипулация, да зареждате повече мускули, което помага да се увеличи обема на мускулите, докато спестяване на ценно време.