Какво е упражнение на тялото на помпата

Сред всички сортове мощност фитнес тренировки Body Pump система за повече от четвърт век, той е един от най-популярните в света. Главната особеност на посоката на спорта е използването на всички упражнения лека пръчка, а основната цел - не само да се активно изгаряне на мазнини, но също така и образуването на красиво тяло с мускули облекчение. Освен това, в отговор на въпроса, какво е тялото на помпата, не забравяйте да добавите два факта: всяко обучение е придружен от модерен запалителни музика и движение темпо (дори и с тежко вещество под формата на бара) - много бързо.

Тяло Упражнения пампасите са съобразени толкова добре този смисъл вече е два до три месеца на обучение е буквално зашеметяващ. В това изследване всички мускули са последователно - от бицепса и трицепса, по-нататък, минаваща по рамото, гърдите и по гръбната, а след това се впуска в пресата и задните части и завършва групи засилване на мускулните влакна на бедрата и прасците.

Историята на формиране и развитие на Body Pump

Така че имаше своя собствена програма за фитнес, група, наречена Body Pump - толкова необичайни и революционни методи за реализация, че само 5 години по-късно успя да спечели и Австралия. И само там, след още две години, световната фитнес индустрията счупи всички запознати днес компанията Les Mills International, която удължава Body Pump и нейните многобройни вариации на всички континенти.

Днес, група за обучение по тази система се провеждат веднъж седмично в 16 хиляди физкултурните салони на 77 държави, а броят на участниците е близо до 7 млн. Филип спечели многобройни награди в областта на фитнес, както и баща му - почетен президент на компанията.

Предимства на власт комплекс Body помпа

Това може да се дължи на безспорните предимства на най-популярните тенденции?

На първо място, Body Pump умело съчетава аеробни и силови компоненти натоварване. Това се постига чрез комбиниране на високия процент на умерени упражнения и тегло пръти, и резултатът е, за да отслабнете и да се образува красив мускулест релеф.
Body Pump е в състояние да намери индивидуален подход към хората с много по-различен физиологичен конституция и физическо възпитание. Благодарение на стабилната версия на нови версии на системата 4 пъти в годината (в момента наброяват близо до сто), всяко упражнение осигурява постоянно се премести към следващото ниво на стрес, възможно най-скоро усвоили предишната.
Body Pump е проектиран да работи без никакви проблемни области, както и с всички мускулни групи, като цяло. Само в този случай можем да говорим за ефективността на работа - което, всъщност, е бил известен на Изток по време на появата на древните системи на гимнастически и бойни изкуства.
Важното (особено за жените) е фактът, че дори и най-интензивни упражнения не води до прекомерен растеж на мускулите. Това изисква съвсем различен мощността на товара - и тегло се използва и по време на определянето на теглото.
В този случай, регулиране на теглото пръти, като се започне от определен период от време, и може да бъде направено без преки указания инструктор - тялото се казва какво натоварване става удобно за него.
Body Pump System - е универсална, и следователно напълно подходящ за мъже, така и на нежния пол.

Какво е важно да се помни?

Въпреки това, на бара разполага с бар - и "танцува" с тях може да бъде опасно. В тази връзка, че винаги трябва да се има предвид, най-малко две неща:

новодошлите с програма напълно неразвити мускули (поне в началото) да се заменят с нещо по-добра алтернатива и по-малко сила;
травматичен обучение (в отсъствието на инженерни знания) също може да бъде много висока и да предизвика не само болезнени усещания, но разкъсване и навяхвания.

Body Pump класове за дома

Очевидно е, че в часовете по Body Pump у дома трябва да закупите определен вид оборудване и - задължително - подходящи обувки. Минималният набор е, както следва:

Род (изберете палачинки за врата й трябва да бъде съобразена с вашите физически данни);
маратонки (само добро качество и добре познат производител);
стъпка платформа (нейното присъствие не е задължително, но се препоръчва от експерти).

За текущи домашни упражнения Body Pump е адаптирана лично Les Mills, баща на Филип. След като получава отделно име помпа тренировка, системата е включена 8 групи от упражнения:

"Основни правила" - набор от базови упражнения, предназначени не толкова за развитието на мускулите, но за развитието на техники; (10 мин.)
"Предизвикателство" - начален, тоник мускулно ниво, течаща по-бавно движение само с печата (25 мин.)
"Barn" - процент постепенно нараства и се прибавя към бар леки палачинки, и 1,5 кг женски, и 2,5 кг за мъжете (около 35 мин.)
"
капка "- първата пълна степен на интензивни упражнения, способността да изгаря мазнините и мускулите започват да се формират твърдо тяло (45 мин.)
"Revolution" - се използват последователно, без изключение мускулна тренировка, а броят на набори от повторения достига 800 (около 55 мин.)
"Extreme" - засилено обучение в максималната скорост, за 1 час, което помага да се понижи до 550-650 калории;
"Flow" - специална група от упражнения за разтягане, до голяма степен заимства техники на йога и фитнес системи, специализирана в развитието на мускулната еластичност; (около 20 мин.)
"Хардкор" - последната част на сесията, посветена на трудната работа с пресата и мускулите на краката (15 до 20 мин.).

Все повече и няколко съвета

За да се предотвратят наранявания и да се постигне най-ефективните резултати се предлага:

Избягвайте прекомерна сила и зарежда началния етап на обучение.
При разработването на мускулите на горната половина на тялото (гръдния кош, ръцете, раменете) ограничен щанга с палачинки от 1 до 2,5 кг. За по-мощни и дълбоки мускули на долната половина (назад, задните части, бедрата, прасците) че има смисъл да се увеличи теглото с около половината (от 1,5 до 3,75 кг). При високи нива на подготовка на тези цифри може да се увеличи още повече.
В никакъв случай не трябва да бърза към следващото ниво, да направи твърде резки движения и разсеяност за лечение на зависимост от треньора.
Общото тегло на щангите трябва да бъде нито твърде малка, нито твърде голяма (в случай, че първият ефективността намалява, в 2-ри - не е в състояние да се придържат към съответната техника).
Без редовни физически упражнения (оптимално - провежда през ден) на ефективността на обучението се свежда почти до нула. Нито пък да отслабнете бързо, или под формата на релефни мускули по този начин няма да успее.