Какво ви е необходимо за плуване
- анцуг;
- джапанки;
- очила за плуване;
- бански костюм;
- кърпа;
- сапун;
- луфа.
Понякога медицинско удостоверение, издадено директно в спортния комплекс, ако има лекар. Но това може да бъде монтирана в местния лекар. Избягвайте плувни басейни, в които не се нуждаят от медицинско свидетелство: Смятате, което можете да вземете инфекцията там не е достатъчно.
Бански или стволове изберат удобни, това е по-добре да се даде предимство на едно парче Бански: това не е така слайдове като отделен и по-подходящи за плуване.
Слънчеви очила предпазват очите от въздействието на хлорирана вода, в резултат на което има зачервяване и дразнене. Преди да си купите ги опитате: те трябва да се придържат плътно към лицето и не пропуска водата.
Препоръчва плувна шапка за собствениците на дълга коса, тя позволява удобно плувка и предпазва от намокряне.
С изключение на сапун, кърпи, чехли, както и други неща, които можете да вземете със сешоар, въпреки че обикновено тя е в съблекалнята на басейна.
От общите хигиенни изисквания трябва да се отбележи, че басейнът не се препоръчва да ходят боси, така че да не бъдат заразени от краката гъбички. За предотвратяване на тази обща и неприятна смазване шап антимикотичен крем.
Преди да посетите басейна, вземете топъл душ и се измива обилно със сапун или други почистващи препарати. В допълнение към хигиенни цели, за да замени лека тренировка душ преди активирането плуване и кръвообращението.
Ако искате да се постигнат значителни резултати, уроците плувни трябва да са редовни - най-малко три пъти седмично. Swim нон-стоп се препоръчва в продължение на 40 минути при максимална скорост. Желаният разстояние плуването - не по-малко от хиляда метра. На всеки сто метра, се опита да промени стила на плуване: всеки от тях дава им натоварване на мускулите.
Най-доброто време за посещение на басейна, се счита за между 16 и 19 часа. Диета е необходимо да се коригира за уроци по плуване, вземете лека храна може да бъде два часа преди съответния клас, се препоръчва да се плува на празен стомах, след тренировка, можете да ядете плодове или кисело мляко напитка.
Преди започване на самостоятелна работа, да вземе няколко урока от инструктор. да ти Той ще ви обясни как да държите главата си, да диша, да коригират грешките си в плувен техника, и така нататък. Г.