Кога е най-доброто и колко да ядем след тренировка

Ако след тренировка се опитате да не се яде нищо, а след това точно правиш погрешно. Но товарът не си струва. И как, кога и какво може и трябва да се яде след тренировка?

Защо ядем след тренировка?

След тренировка, вашият метаболизъм се ускорява, така че тялото продължава да изразходва необходимите мускулните протеини, въглехидрати осигуряват енергия, както и мразен мазнини. И те идват не само от upotreblonnoy преди клас храна, но също така не е в наличност. Изглежда, че това е страхотно, а ако нищо не е там, тялото ще консумира най-голямо количество от това, което беше преди зареден. Това ще насърчи бързото отслабване.

Всъщност, нещата не са толкова розови. На първо място, когато един протеин се обработва директно преразходи започне мускулната тъкан, поради което те са много изтощена, а теглото не се увеличава. На второ място, когато има недостиг на енергийния метаболизъм се забавя значително, този вид защитен механизъм. Това означава, че отказва храна след тренировка, вие сте сами правят лоша услуга. Той е необходим, за да компенсирате загубите.

Когато има?

Когато е по-добре да се яде след тренировка? има такова нещо като "въглехидрати прозорец" в този спорт. През този период, по който тялото използва максималния размер на енергия, и следователно изисква попълване на резервите си. Това "прозорец" е отворен за около един до два часа след тренировка.

И това е в този период, най-добре е да се яде. Но много спортисти се препоръчва да носят със снек за първия час или дори 30 минути, като че ли да се увеличи размера на времето, тялото не може да консумират белтъчини и въглехидрати, получени изцяло и напълно.

Какво и колко да ядем?

И така, какво и колко да ядем? Всичко ще зависи от вашите цели, както и за конкретния вид обучение.

тежки товари

След кардио тренировка е най-добре да се консумират въглехидрати, тъй като по време на упражненията първото активно консумират глюкозата от кръвта, а след това на така наречената резервна въглехидрати гликоген. И ако не сте попълнили запасите от гликоген се, че ще бъде много дълго време, което има отрицателно въздействие върху резултатите от изследванията.

На първо място, значително намалява издръжливостта на мускулната тъкан и на целия организъм.
От друга страна, значително се забавя обмяната на веществата, което също е вредно.

Препоръчва се използването на прости въглехидрати, това е, тези, които се абсорбира почти веднага. Вземи ги най-лесният начин да сладък плод или сок. Също подходящи бял ориз, мед, хляб. Какъв е оптималният размер на частите? Например, един банан, една чаша сок или 50-60 грама ориз.

За всеки килограм от обичайната си (т.е., съвършен, не прекалено) тегло трябва да отчита 0.5-0.7 въглехидрати. Същите препоръки важат всички тежки, интензивен и изтощителен обучение.

Важно: колкото по-бързо се яде, толкова по-добре! Можете да направите това в първите 15 минути.

Изграждане на мускулите

За да увеличите мускулните протеини са необходими, тъй като тя се състои от тези мускули. И когато дефицити тъкани започват да се смалява и се съборят. Какво да ядем, за попълване на запасите? Логично е, че протеиновите храни. Но това трябва да бъде храната, която се съдържа (те се консумират от организма, но не толкова активно) минимално количество въглехидрати и по същество без мазнини, те не са необходими най-малко.

Perfect закуска ще бъде една чаша обезмаслено мляко, кефир или кисело мляко. Можете също така да си позволят да сварени пилешки гърди, постно риба, ниско съдържание на мазнини извара, яйчен белтък (жълтък там не си струва). Как да се определи оптималната доза? Идеалното си тегло (това е, с изключение на допълнителните килограми) се умножава по 0.55. Крайното число ще бъде равен на обема на протеина, който трябва да влезе в тялото.

Протеинови храни полезни за загуба на тегло, така че, ако вашата цел - намаляване на теглото, на продуктите, изброени по-горе, също са подходящи.

препоръки

Няколко съвета:

В никакъв случай не се преяжда, в противен случай няма да се постигнат резултати, както и ефекта от упражнения ще бъде повален до нищо.
Пийте повече, тъй като загубата на течност твърде голям. Най-добре е да се пие пречистена или не-газирана минерална вода.
Яжте само полезни и богати на витамини храна.