Колко бързо се горят калории

Метод 1 от 3:
Развитие на обучение Редактиране

Опитайте обучение висока интензивност интервал. Ако мислите, че обучението с натоварването на сърцето - това е най-добрият начин да се горят калории, че си прав. Но липсваше едно нещо - има начини и "по-добре." И това е интервални тренировки. Предимствата на обучение с натоварването на сърцето (те са безброй), подсилен с тази тактика.

обучение висока интензивност интервал съдържа повтаряща висока интензивност упражнения в продължение на 30 секунди до няколко минути, разделени от 1-5 минути почивка (или без почивка, ако ниска интензивност упражнения). Помислете за предимствата:
- Ще се изгарят повече калории. Колкото по-енергично тренирате, толкова повече калории ще изгори - дори и да увеличи интензивността за няколко минути всеки път.
- Вие ще увеличите своята аеробна издръжливост. Както можете да подобрите сърдечно-съдовата система, можете да тренирате по-дълго и с повече интензивност. Представете си, че завърши своята 60-минутна разходка в продължение на 45 минути, или колко калории допълнително ще загубите, ако съхранявате темпото и да работят пълни 60 минути.
- Вие сте отегчени. Добавянето на интензивност, за да добавите разнообразие в ежедневието си тренировка.
- Не е необходимо специално оборудване. Можете просто да се промени ежедневието си тренировка.

Тренирайте за изгаряне на мазнините. Установено е, че имате нужда от кардио и силова тренировка, за да се увеличи потреблението на калории. Освен това, ако тренирате правилно, вие ще получите още по-голям ефект - ще загубите до "300 калории" след тренировка. Сериозно.

Просто се определи как да се вдигне нещо тежко и бързо се повтаря няколко пъти. Това прави сърцето и белите дробове на работа, но също така помага да се поддържа мускулите ви тонизирана. Комбинирайте работи с клякам, напрежение в мускулите, привличането на краката и спринт да се горят калории, дори когато сте седнали на дивана.
Фитнеси обикновено предлагат фитнес оборудване, което има и двата вида обучение. Попитайте на вашата фитнес зала за наличните кардио / тежести. Можете potreniruetes и да намерят приятели, с които след това можете да сравните резултатите.

Опитайте кръгова тренировка. Изгаряне на калории, работи най-добре, когато участват най-голям брой мускули едновременно. И Circuit Training изпълнява тази функция. Но знаете ли, че има и психологически ползи? В допълнение към подобряване на кръвообращението, тя също така подобрява настроението и помага да се отървете от стреса.

Причината, поради която кръгова тренировка дава забележителен ефект, тъй като най-бързо превключване на мускулни групи. Въпреки това, за да не загубите време, когато останалата част между упражненията. Вашият пулс се ускорява и остава на това ниво, което определено не е случаят с вдигане на тежести. А ако добавите малко да си аеробна кръгова тренировка, той ще бъде още по-добре.

Комбинирайте. Хората често си мислят, че кардио упражнения е ключът към всичко. Въпреки джогинг наистина е много ефективен, но все пак има и други начини да се горят калории. Плуване, гребане, бокс и танци също са прекрасно обучение.

Добро обучение по гребане ще ви помогне да изгорите 800-1000 калории, което, всъщност, на стойност часа работа.
Само на 45 минути в басейна ще ви помогне да изгорите над 800 калории, че и да се стремят да бъдат депозирани като мазнина.
Boksirovanie на ринга ще изгори около 700 калории на час, в зависимост от теглото си.
Нещо просто, като балет, изгаря до 450 калории на час.

Овладейте нов спорт. Ако можете да се бутам около вашия квартал, със завързани очи и с ръце завързани зад гърба му, а след това, че е време да направите нещо друго. Това не само ще даде свежест на ума си, но също така си промени на тялото. Тялото се адаптира към всякакъв вид товар и започва да изгаря по-малко калории, когато свикнеш с това. За да подвежда метаболизма ви, опитайте кръгови тренировки.

Да не забравяме и за ефекта на изгаряне на мазнини след тренировка! Когато тялото ви прави това, което не се използва, тя се нуждае от време, за да се възстанови. По време на този период на възстановяване на метаболизма ви все още се ускори. Каквото и да не участват, откриване на нови мускули и ги накара да работят.