Колко бързо се научи да стои на ръце за 1 ден

основен
мода
- тенденции
- знаменитости
- пазаруване
- За сватбата
красота
- козметика
- парфюмерия
- Грижа за косата
- терапии за лице
- Грижа за ноктите
- Грижа за тялото
здраве
- лечение на заболяванията
- Моята аптека
- Спорт и фитнес
- рецепти на хората
- диети
- Здравословно хранене
отношения
- самоусъвършенстване
- кариера
- обичам
- секс
- сватба
- семейство
- самопознание
деца
- Искам бебе
- бременност
- раждане
- Kid до една година
- развитие на детето
- Тийнейджъри
- Здравето на децата
къща
- Интериор и дизайн
- животни
- растения
- Официално
- чистота
- Фън Шуй
развлечение
- хоби
- пътуване
- къмпинг
- Почивка с деца
- ваканция
готварство
- първо ястие
- Основни ястия
- салати
- напитки
- печене
- десерти
- Подготовката за зимата
- празнична трапеза
разни
- Autolady
- финанси
- неизвестен

меню

LediVeka.ru »Здраве» Спорт и фитнес »Светът на спорта"

Много хора, дори и добре информирани по въпросите на фитнес, не знаят как да се научи да стои на ръцете му. В действителност, има специфични упражнения, които подготвят тялото за такава трудна позиция. Но, за съжаление, не може бързо да се научат да се изправят на ръцете му. Това упражнение изисква много добра подготовка и страхотна физика. Обучение дори професионалисти отнема повече от един ден.

Въпреки това, ако силно желание, можете да научите как да изпълнявате стойка на ръце всеки може физически здрав човек. Необходимо е да бъдат запазени чрез търпение и постоянство. Методологията подготвени за тази позиция изисква постепенно учебни упражнения, които тренират тялото за стойки. Можете също така трябва да бъде готова да падне, и неуспешни опити. Много е важно да се избере най-подходящото място за обучение.

Първоначалният набор от упражнения

Пълен обхват на движение се състои от шест последователни фази. Всеки от тях включва обучение в определена позиция, до такава степен, че е не е проблем да се изпълнява без страх и дискомфорт. Необходимо е внимателно да се подготви мястото, където ще се проведат заседанията.

В началния етап да се извърши по-добре на тепиха или други меки повърхности.

Упражнения трябва да се извършват два пъти на ден - сутрин и вечер. Невъзможно е да се влезе в нова фаза, ако токът се осъществява с усилията.

Той ще ви научи да стои на ръцете си. Когато сте сигурни, без подкрепата ще бъде в състояние да извършите това действие, трябва да се опитат да постигнат главата си на пода в поза на "мост". скорост на обучение зависи от усилията и на оригиналния физическо ниво фитнес. Забранено е да се извърши на всяко упражнение, ако чувствате болка в мускулите, причинени от интензивни упражнения.

Застанете на лактите

Тя включва стои на главата си с подкрепата на лактите. На пръв поглед може да изглежда, че подобна позиция е достатъчно трудно осъществимо, но това не е така. То е добре развито чувство за баланс на собствените си тела. За да устои на такова място, първо може да се наложи външна помощ. Необходимо е да се направи короната на главата си на пода, хванете задната част на главата си с ръце и лакти на отсечката. След това внимателно да започне повишаване на таза и краката, балансиране в пространството.

Застанете на предмишниците

Обучението включва стои на предмишниците. Най-добре е да я извърши до стената, за да може да се разчита на него по време на падането. Той се различава от пълно стойка на глава само по-широка подкрепа. Това дава възможност за по-добър баланс. За да изпълните това упражнение, трябва да си сложи ръцете успоредни на пода на ширината на раменете един от друг и постепенно се опитват да издигнат краката си над главата ви.

Не спирайте, ако някое от упражненията изброените по-горе причини затруднения. Продължителен упражнения рано или късно ще доведе до факта, че можете лесно да изпълнява никакви багажник, изненадвайки в същото време семейството и приятелите. Най отнеме месеци, за да се научи да стои на ръцете му.

Една от причините, които пречат на това, е страхът от падане. За да се отървете от него, трябва да падне няколко пъти, особено по време на тренировка, за предпочитане на тепиха. Падането не е опасен или болезнено. Не е тайна, че който не може да падне, не успее в този спорт.

Какво е втората част на упражнението?

"Pose врани"

Три осъществяване на последващ контрол, което ще позволи да се извърши стойка на ръце, фокусирана върху развитието на координация и баланс. Един от тях се нарича "поза гарван" и е много популярен сред хората, които практикуват йога. Трябва да клякам, сложи ръцете си по-широки от раменете, изпънете коленете и глезените заедно и разкъсване на краката от земята. В тази позиция трябва да затворите краката му във вътрешността на стъпалото.

упражнение "Ножиците"

На следващо място, петата подред в общия подготвителен комплекс упражняване включва стои на ръцете си не със затворени крака и се раздалечават като ножица. Също така е най-добре около стените. С единия крак трябва да лежи върху вертикална повърхност, а вторият - да се балансира във въздуха. Обикновено тези, които напълно усвоили това упражнение, напълно загубени страх от падане. Това е много добре укрепи ръката, която трябва да запазите за себе си телесно тегло.

Стойка на ръце, рисуване върху стената

Шестият упражняване предполага, стойка на ръце на стената. За разлика от конвенционалните багажник е, че главата трябва да ляга върху париеталната района на стената, което позволява на тялото да се чувства по-добър баланс. Отиди стойка трябва да се обърна с лице към стената. След това трябва да се сложи ръцете си на пода и се обърне на краката, за да хвърлят над главата му, докато той операта в стената. Когато смятате, че стената ти просто се намесва, можете да се упражнявате пълен стойка на ръце.

Тези съвети за това как да се научи да стои на ръцете си у дома, са консултативни в природата. Ако нивото на подготовката си не е задоволително, по-добре е да се премине класовете данни с инструктор, който ще даде много полезни съвети и ще предотврати евентуални грешки. Основната пречка за успешното изпълнение на стелажа е страх от падане, които трябва да бъдат преодолени.