Методи за развитие на качеството на енергията

Възпитание силови качества

Под понятието за физическо качество сила разкрива способността на спортиста да се преодолее външна съпротива или да се противопостави поради мускулно натоварване.

Максималната мощност, която може да окаже спортист зависи от няколко фактора, главен сред които са следните:

1) интрамускулно координация;

2) реактивността на най мускул;

3) intermuscular координация;

4) за движение биомеханични характеристики (дължина на рамото на лоста, ъгъл стойност), възможността за включване на работата на най-голямата мускулна група, и така нататък. D.

Видове устойчивост и мощност дисплеи:

За да се прави разлика между следните видове сили: общи и специфични, абсолютно и относително, скоростта и експлозивна сила издръжливост.

-Общият изключване на захранването е силата, проявена от един спортист, независимо от конкретното движение на хокеист.

-Специалният сила е силата, показвани от спортист в конкретните движения на адекватна конкурентна.

-Характеризира се с абсолютната власт на ограничаване на силата на един спортист, изразяващо се в движенията на глобален характер. В хокей, е от съществено значение за силата на бойни изкуства.

-Относителната сила - силата на един килограм спортист, е индикатор за възможността за хокеист за преодоляване на тежестта на собственото си тяло, което е от съществено значение за маневри Бързо пързаляне с кънки.

-Бързо се изразява в мускулната сила на бързото изпълнение на движение или движение, без да натоварва преодоляване сравнително малка външна съпротива.

-Експлозивна сила спортист се характеризира със способността бързо да се развие значителна мускулна стрес в работната сила. Експлозивен оценка сила стойност на градиента, т.е.. Отношението на максималната сила на това движение за времето за достигане на това.

Ефикасността на силови прояви в движенията до голяма степен се определя от начина на напрежението в мускулите. Има три основни типа режим на мускулно напрежение: изотонични, изометрични и auksotonichesky.

Когато физиологичен режим, промяна на дължината на мускулите, а напрежението е относително постоянна. Изометрично режим се характеризира с постоянна дължина на мускулите и да промени своя тон. Когато -auksotonicheskom- дължина смяна режим (динамичен) и напрежението в мускулите.

Методи за електрически качества на

Невъзможно е да се увеличи мощността, без да се прибягва до максималното напрежение в мускулите.

Затова основната задача се използва всеки метод - създаване на максимално напрежение в мускулите.

Основните стимулатори на мускулно напрежение са:

- воля проявява главно в изометрични упражнения;

- външен резистентност извършва движения (упражнения проведени с мряна тегло, разширители и др ..);

- кинетичната енергия на собственото си тяло или движещ се снаряд ( "удрящия стимули);

- електрически ток (електростимулация).

Тези стимулатори на мускулни щамове са в основата на прилагани понастоящем методи на силовите качества на образованието.

Основните от тях са следните: а) многократните усилия; б) максималното краткосрочен усилие; в) progresiruet тегла; ж) чук; г) конюгирани въздействие; д) на променливост; ж) изометрично напрежение; з) електрическа стимулация.

Начин на многократни усилия - спортист многократно изпълнява упражнението с преодоляването на средно тегло. Най-добрият ефект осигурява тежести тегло от 70 - 80% от максималната при извършване на упражнения за "провал". В този случай, най-новата интерпретация засилено ефекторни импулси от централната нервна система, допринася за адаптивни-трофична пренареждания в мускулите, което гарантира капацитет увеличаване на мощността.

Този метод включва масовото изпълнение на упражняването на властта. Всяка серия - за "отказ", само на 3 - 4 серии, интервалът на почивка между серия - 3 - 4 минути.

метод Повторението е по-малко благоприятно от гледна точка на енергия, както при изпълнение на "отказ", за да продължи да работи. В допълнение, когато се използва този метод, последният опит да премине на по-ниска поради умора, раздразнителност на централната нервна система, което възпрепятства образуването на тънки условен рефлекс връзки, които, всъщност, предвиждат по-нататъшно увеличаване на силата.

Вариация на метода на повтаряща метод усилие е динамичните сили. Тя се характеризира с изпълнение на упражнения с тежести ограничение на скоростта от 20 до 30% от максимума. По този начин значителни мускулни напрежения, постигнати от не натоварва тегло и висока скорост.

Начин на прогресивни тежести включва постепенно нарастване на стойността на съпротивлението в една сесия на обучение, както и в следващите такива.

Тренировката в първия подход се препоръчва да се започне с тегла, равни на 50% от теглото, които спортистът може да се вдигне 10 пъти (10 MB). При втория подход, упражняването се извършва с тегло 75% от 10 MB, третият - с тегло от 10 тона. Само една тренировка направи 3 серии. Интервалът за почивка между сериите - 2-4 минути. Във всеки подход, упражняването се прави с най-голяма скорост на изтощение.

Този метод е доста ефективен за подобряване на качествата сила. Тя осигурява постепенно vrabatyvaemosti и максимално мускулно напрежение, а в първия подход - за сметка на скоростта на движение, а във втория подход - поради теглото усложнение.

метод максимално усилие в момента се счита за най-ефективен за увеличаване на абсолютния мускулната сила. Той включва работа с критични и почти пределни тежести.

Към настоящия момент за развитието на експлозивна сила е широко използван метод на въздействие.

метод на въздействието се основава на шок стимулиране на мускулни групи чрез използване на кинетичната енергия на падащата тегло или теглото на собственото си тяло. Абсорбцията на падащата енергия на мускулите на масови обучаващите насърчава мускулна рязък преход към активно състояние, бързото развитие на работната сила създава допълнителен потенциал в напрежението в мускулите, което осигурява значителна мощност и скорост на последващо отблъскваща движение и бърз преход от ниско работа, за да се преодолее.

Като пример за метода на експлозивна сила шок крак може да се нарече дълбочина скокове последвано или скачане на дължина. С височина от 70 - 80 cm скок се извършва с тъчдаун на леко свити в коленете и краката следващия бърз и мощен скок нагоре. Преходи се извършват последователно с 2 - 3 серии, всеки 8-10 скача. Интервалът между серия от почивка 3-5 минути (за елитни спортисти). Извършване на всяко упражнение не повече от 2 пъти седмично. Тежести е теглото на собственото си тяло.

Ефективността на метода на спрегнати ефекти се дължи на факта, че развитието на енергийни способности се извършва директно при изпълнение на специални игрални упражнения. С други думи, в същото време подобряване и развиване на силата и капацитета на технически и тактически методи на играта.

-метод колебанията -predusmatrivaet извършване предимно специални упражнения с различни тегла тегл.

метод колебанията особено ефективно в развитието на скоростта сила. По отношение на контраста съпротивление (Високо, Нормално, ниско) претеглени черупки допринесат за развитието на енергийните мощности, и лек с висока скорост, което подобрява резултатите в конкурентна упражнения.

метод Изометричен напрежението в мускулите. Оптимална производителност за изометрично напрежение 4в -serial от 3 до 6 повторения, интервал почивка между серия - с 2 - 3 минути.

Стойността на изометрични упражнения се обяснява с факта, че те са малки по размер, не отнема много време, достатъчно прост за прилагане. Освен това, те могат да бъдат използвани селективно върху някои групи мускули в необходимите позиции или места в съответните съвместни ъгли на огъване или разширение части на тялото.

власт като средство за развитие

Сила обучение като основна част от физическото от педагогическа гледна точка, е препоръчително да се раздели на общо и специализирано и обичай. Съответно, тези видове електрически инструменти се класифицират и подготовка.

obschepodgotovitelnyh упражнения сила с цел укрепване на опорно-двигателния апарат, за хармоничното развитие на основните мускулни групи. Група obschepodgotovitelnyh упражнения включва упражнения:

- с черупки (бум, бум от колелата, пълнени топки, експандери, гири, метални пръчки, различни симулатор

Най устройство, въжета и т.н.) .;

- върху черупки (топка, успоредка, гимнастически стенни, настолни, въжета, "Херкулес", както и други упражнения устройства);

- преодоляване на тежестта на собственото си тяло (клякам, лицеви опори от спирката лъже, стойки, както и различни скокове

- от други спортове (плуване, гребане, борба, модифициран състезателна игра с мощност бойни изкуства, лека атлетика, колоездене, акробатика).

Тези упражнения в конкурентната период могат да се използват като средство за отдих и възстановяване на големи конкуренцията и обучение натоварвания. Превключването от основната дейност, от друга има положително въздействие върху състоянието на спортиста и последващото му конкурентна дейност.

Специално подготвителни упражнения съдържание са насочени към разработването на специални качества момента.Състоят да засегнат предимно тези мускулни групи, които участват в изпълнението на различни методи за конкурентна дейност.

Сред групата -Специално-подготвителни упражнения - могат да бъдат идентифицирани:

-Имитация упражнения съдържание: скачане симулационни упражнения; симулационни упражнения с талия блокади;

-упражнения, изпълнявани по специални средства за обучение, например, на власт стенд-MAC 4, мускулите на краката и ръцете, раменете Jog, гърдите, задната част на бедрото в окачени чанти и препарирани животни;

-спортни игри: хандбал, baskebol, ръгби, футбол (със силата на бойните изкуства в съответствие с правилата на хокей).

Сред групата на основно обучение сила са следните:

-мускулите на краката: старт, идиот, забавяне и трансфер на пробега; същото, но с тегла в претеглени колани, талията разширител,

-за мускулите на раменния пояс и ръцете

-за комплексни ефекти върху основните мускулни групи, които участват в конкурентни движения: игралното упражнява технически и тактически указания, свързани с прояви на енергия; играят упражнения с изпълнението на електрически устройства и силата на бойни изкуства.

Организация на силова тренировка

Силовата тренировка е препоръчително да се прилага в началото на класа, на фона на "прясно" състояние на централната нервна система. В този случай се образува и подобрена невромускулни координационни връзки, поради което се осигурява увеличаване на мускулната сила. В същото време силова тренировка предизвиква умора и извършват своята фон упражнение техника и скорост е непрактично. Ето защо, често трябва да прехвърлят силовите упражнения в средата и края на часа, защо тяхната ефективност се намалява. Ако имате класната стая упражнения с наситени и ненаситени (средно) тегло, трябва да се започне с лимит. Обикновено, скоростно-силови упражнения, които изискват фините нервно-мускулна усещания, извършват в началото на класа, за да упражняват силата на статично и чиста природа. В почивка между упражненията е полезно да се прилага като активни (релаксиращи упражнения, стречинг, visy, ходене, бягане) и пасивно (легнал по гръб с крака нагоре спокойни, треперене) почивка.

С развитието на качеството на енергията трябва да се основава на индивидуалните характеристики на атлетите, като се вземат предвид възрастта, здравословното състояние, нивото на развитие на общи и специални правомощия за фитнес в момента.

---