отслабване дъх

Това, което се диша? Можете да отговорите на примитивен, но със сигурност това е - живот. Изгасете кислорода на мъжа и той беше изчезнал.

С подходящи дишане телесни клетки са по-добре снабден с кислород повишена кръвообращението, ускорен метаболизъм. С оглед на това, че не е странно, че правилното дишане може да помогне да отслабнете. Не е нещо, което може. Той помага! Доказателство за това са хора, които имат различни видове упражнения за дишане и са постигнали фантастични резултати.

Днес ще обсъдим това, което "диша правилно" и да направя малко преглед на дихателни практики, които могат да подобрят фигурата и значително подобряване на тяхното здраве.

Как да дишаме правилно?

Точно така, или по-скоро пълна, се нарича диафрагмална дишане. Когато се издува и инспираторен издути корема, а не гърдите. За съжаление, почти всички възрастни (деца дишат стомаха) по време на дишане с помощта на горната - на гърдата - част от белите дробове. В този случай, кислорода не попада в по-ниските части, както и на отработения въздух не излиза напълно, тъканта не е изцяло снабден с кислород. Следователно проблемът на тегло. Повторно обучаване. Правейки дъх, надуе корема, раменете, в същото време нека да бъде все още. Моля, имайте предвид, че трябва да направим носа въздух, издишайте - уста. На издишайте, корема трябва да се изтегли. Защо става това? Тъй като мазнините - отлично гориво, което се изгаря с кислород навлиза в тялото през принуден дишане.

Проектиран от Пам варов разтвор дихателни упражнения, наречени "коктейли" и съветва дишаме всеки ден, от време на време, като промените или добавяне на нови упражнения. Ще опишем един, най-известният и най-ефективен, за упражняване нарича "Кралица на плажа".

Правейки това дишане най-малко десет пъти или три пъти на ден дава невероятни резултати. Не ми ли вярвате? Проверете. Ето неговото описание. Ето как трябва да се направи:

Изправи се и каза: "Аз съм най-великият човек" - не само силен, но и цялото му поза. Не забравяйте, че тялото ви говори много.
Обърнете бавно, дълбоко въздух през носа стомаха по четири обвинения.
Задръжте въздуха вътре в "четири на четири." Например, ако се вдиша четири обвинения, след което го държи до шестнадесет.
Сега издишайте устата; тя трябва да бъде два пъти по-дълго, отколкото дишането, а след това да издишате извършва на осем сметки.

Тази връзка е винаги в съотношение 1: 4: 2. Ако вдишвайте в продължение на пет сметки, задържане на въздуха е равна на двадесет сметки (четири пъти повече), издишайте - десет (два пъти). Ако вдишвайте в продължение на три сметки, имайте дванадесетте, издишайте на шест.

След като певицата Александра Strelnikova загубил гласа си. За да го възстановите, тя излезе с конкретни упражнения, базирани на дишането. В резултат на това той е не само върна гласа, а не видяха, че нейните класове подпомогне лечението на много заболявания. Така че те, разпръскване на метаболизма и насърчаване на загуба на тегло.

Дихателни упражнения Strelnikova на базата на много кратък и резки вдишвания носа. С това се има дартс вдишания мускулна необходимо да се направи усилие. Гимнастика описание могат лесно да бъдат намерени на интернет или книги онлайн.

Тайнственият дума "Tszyanfey" означава "да се губят мазнини." Тази система предлага всички три дихателни упражнения, чрез който можете да отслабнете много бързо. Жените, които практикуват tszyanfey имайте предвид, че до 2 месеца от обучението лесно да заблудят 8-10 кг. И така, какво трябва да направя?

За да започне игра за просторни, за предпочитане трикотажни дрехи. Ако сте като у дома си, а след това може да се окаже по бельо, ако предпочитате.

Упражнение едно: "Wave"

Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете под прав ъгъл, крака, поставени направо. Поставете дланта на едната си ръка върху стомаха му, от друга страна - на гърдите. На вдишвам издърпайте стомаха си и изравнявам гърдите му. На издишване, а напротив, колкото е възможно и да надуе корема дръпнете гърдите. Фестивалът се провежда по същото време движението на гърдата и корема форма нещо като вълна. Трябва да диша нормално, без да забавя или ускорява дишането. Просто се чувствате замаяни, може да забави дишането. Повторете цикъла "глътка въздух" 40 пъти. "Вълна", ако желаете можете да направите, докато прави, и седнали и дори ходене.

Упражнение Two: "Жаба"

Вземете нисък стол, така че под прав ъгъл, образуван между бедрото и пищяла (може да е малко по-малка). коленете ви трябва да бъдат поставени на ширината на раменете. Лява ръка, стиснете в юмрук, а с дясната си ръка около си. Fist е необходимо да се простират на челото и опря лакти на коленете си. Опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно (това е необходимо за покриване на очите). Направете безплатно дишането през носа и подава въздух към корема, а след това направи бавен лесно устата дъх. В този случай, стомаха става ронлив, която е мека и спокойна. Пълен упражнение цикъл - "дъх - на 2 секунди пауза - кратко дъх. - издишайте" По време на упражнението, корема се издува, той е съставен, като жаба, гърдите не се движи.

Упражнение трета: "Лотус"

Необходимо е да се намери поза "Буда" или този, който е описан в "жаба" упражнение. Palm постави на единия крак пред другия в предната част на корема (на жените правото да му лява ръка, мъже - напротив). Изправете гърба, раменете се отпуснаха, очите му близък, езикът му се докосва небцето, опитайте се да се отпуснете напълно. Следваща следват три стъпки. По време на първия дъх трябва да е дълбоко, но тихо (корема и гърдите едва се движи, диша без звук). Етап трае 5 минути. По време на втората фаза на дишането трябва да бъде естествен, обикновен, издишайте, колкото е необходимо, за да за дълго време и гладко, почти тихо. Вторият етап също продължава 5 минути. По време на третата фаза на дишането трябва да бъде естествен, а не коригиране или вдишват или издишайте. Прогонва други мисли и да се опитаме да се чувстват дъха. Третата стъпка се извършва в продължение на 10 минути.

Тази система е разработена американски Grir Chaylders, които при 60 изглежда добре. Сега тя е известна в целия свят, и преди 30 години е била домакиня с наднормено тегло, майка на трима сина. Всичко това се промени, когато тя е създадена Bodyflex - система, която комбинира специфичен дишане и физически упражнения. Упражнения, изпълнявани в Bodyflex комплекс, разделени в три групи: изометричен (причини стрес една мускулна група), изотоничен (когато няколко мускулни групи работят) и разтягане (разработване мускулна еластичност).

Благодарение на дълбоко дишане кислородът активно се освобождава в кръвта и изгаря мазнините, увеличаване на лимфния поток, вътрешните органи се масажира, ускорява обмяната на веществата, опънати мускули.
В допълнение, това Bodyflex могат не само да отслабнете, но също така значително да подобри здравето си. Това се случва, защото когато клетките правилното дишане тялото са наситени с кислород, обемът на увеличенията на белите дробове, подобряване на метаболизма и засилва имунната система.

На нашия сайт можете да прочетете описанието на всички упражнения и дихателни упражнения в статията "Методи Bodyflex:. Дишат и растат тънък"

Тази система може да се нарече по-малката сестра Bodyflex. Тя се основава на същата - дихателната и физически (неактивни) упражнения. Само oksisayze няма дишане и силен "PA-ах". Аз го разработена твърде американски Dzhill Джонсон. име метод идва от английската дума "кислород" и "упражнение".

На първо място, oksisayz ефективна за премахване на големи обеми. Колкото повече свобода на тялото, белите дробове, безформено мазнини, ще настъпи по-трудно и по-бърза загуба на тегло. Oksisayz включва работата на голям брой мускули, като по този начин помага за по-ефективно харчат калории.

За училище е необходимо всеки ден да се разпределят 20-30 минути. Това е достатъчно, за да се постигне резултат. Както и в Bodyflex, първо трябва да се разгледа дъха си. След това - да го доведе до автоматизъм.

Уърт poryskat пространства на Интернет и да се запознаят с тази система, тъй като е доказано, че oksisayz изгори 140% повече калории, отколкото обучение на стационарно колело!

И все пак има gipopressivnaya гимнастика, «Isobreathing». Те също като да Bodyflex oksisayzom предлагам Движение след (или по време) на дихателните цикли. Това също може да бъде безопасно да се дължи йога. Освен факта, че (с периодични класове) те са наистина ефективен, все още има едно голямо предимство: за наемане на работа, трябва само 15-20 минути на ден.

Както можете да видите, дихателните упражнения са от различни видове (с различни натоварвания и различни вдишвания системи), но всички в сърцето на един принцип е: ". Кислород изгаря мазнините" Всеки човек, за да отслабнете, трябва да изберете техниката, която е най-подходящ за техните индивидуални изисквания. Каквото и да изберете, имайте предвид, че уроците трябва да бъдат планирани и извършени добросъвестно.

Бъдете красиви и здрави!

Специално dlyanetkilo.ru - Олга Павлова