Предимства на упражнения каишка

Има два вида хора: тези, които знаят, любов и чест бар във всичките му проявления и тези, които просто го мразя. Когато влязох това упражнение със съпруга си част от нашата подготовка, а след това от своя страна го видях да е трудно да се устои в идеалния момент. И това е ужасно! Изглежда, че има такова сложно? Въпреки това, за тези, които не правят бара като част от своята тренировка, и не знам какво дава упражняването на дъска за нашето тяло.

Това е уникално упражнение, което бих нарекъл основата защото участват всички мускули. Тук работите с тежестта на тялото си. По мое мнение, тези упражнения са най-сложни и винаги е трудно.

каишка Упражнение засяга всички мускулни групи:

Какво дава упражняването на дъска? техниката производителност

Ако не сте практикували бара, че е време да го направят оценка и процеса на обучение. Внимавайте за правилното прилагане на техниката.

1. Легнете на пода с лице надолу.
2. Лактите са разположени директно под раменната става.
3. Качи се на дланите на ръцете и краката, така че тялото е права линия от главата до чорапи.
4. Ако застанете за една минута трудно, постно на лактите. Този така наречен poluplanka. В началния етап, който е обучен това упражнение.

Въпреки това, има моменти, които бих искал да се обърне внимание. Тази опция ленти грешки изпълнение.

1. Крака на коляното трябва да са прави.
2. Недопустимо е да се закръглят или полегне. Дръжте тъй като, ако тя се притиска плътно до стената.
3. Не задържайте дъха си, дишай спокойно и равномерно.
4. Лактите трябва да са в съответствие с раменете си, а не да се създадат повече и неестествено натоварване на ръцете.
5. Позовавайки се на пръстите на краката, във всеки случай, не пълен крак, загуби ефективност.

Какво дава упражняването на дъска? облага

Поради факта, че използвате всички мускулни групи, да изпълнява каишка, не всички от зъбите, и те са по-голямата част. Въпреки това, нейната полезност е мигновен и осезаем. Скоро ще бъде в състояние да се засили и затегнете тялото си, да направи ръцете си по-силен (имайте предвид, не помпа!), Премахване на стомаха, особено в долната част на това, което е трудно да отида и най-новите.

Както годността на тялото ви може да спре чувството, че дава упражняването на дъска. Ето защо, тя е на стойност малко сложни. Как точно?

- Side лента (подкрепен от предмишницата и един крак, а другият се намира в горната част).

- каишка от Fitball (бъдете внимателни, че е много трудно и много травматично упражнение).

- Обикновен каишка, но да се разчита на една майка си и баща (срещу).

- Можете да направите упражнява динамичен, повишаване на единия крак встрани, към гръдния кош, за другата гърда.

- Увеличаване на товара и могат да бъдат най-различни подходи, с малка почивка между сериите, или с увеличаване на времето за изпълнение. Това е, направете три комплекта минути всеки с почивка от 30 - 40 секунди.

Това е само един малък списък на начина, по който може да усложни живота си и да диверсифицира своето обучение. Досадно няма да бъдем точни, но всеки път, вие ще се чувствате по-силно, че упражненията дава каишка тяло. В допълнение, той е отличен инструмент за това как да отслабнете.

---