Разпределение на белтъчини, мазнини и въглехидрати през деня - истината за диети и отслабване за манекени
Така че, сега, както е обещано, да отидем до желаното разпределение на белтъчини, мазнини и въглехидрати през целия ден. Отново, първото нещо, което отидете на раздела "100000 защо?" и да намерят темата за правилата на една балансирана диета. Внимателно прочетете, учи, пише и да си спомня.
- голямата част от въглехидратите трябва да се яде през нощта. Защо? Е, изглежда. Отиваме на пътешествие с кола. Е, разбира се, ние сме установили, че всички системи, както и, разбира се, пълни резервоара за бензин, за да пълна. Започната, и да отидем. Отиди не много далеч, за което и ние един ден ще се върна и назад, но на няколко пъти да се зареждат бавно се наложи, тъй като не е известно кога следващата презареждането ще падне. Но не се зареждат много, а не да се прибера у дома с пълен резервоар. Сигурен съм, че ситуацията, описана е съвсем обикновен и разбираем за повечето хора.
И така, какво са въглехидратите в тялото ни? Точно така, въглехидрати - източник на енергия, в действителност това е нашият бензин. Но това не е обикновен бензин и "магия". Той е като приказка за Пепеляшка, в полунощ се превръща в тиква. Е, не съвсем, разбира се, тиква, но не точно мирише теменужки. Просто казано, всичко яде и не се използва за ден въглехидрати радостно и щастливо, посочени в магазина под формата на мазнини. Ето защо, яде сутрин, повечето от тях коварен "Янус" -uglevodov имаме всички шансове да ги използвате през деня напълно. Е, ако ние nalupimsya въглехидрати в следобедните часове, и особено през нощта? Къде са те да отидат на нещастните? Просто искал да излизаш в кръвта им ще позволи на никой - там е хормонът инсулин пазач стои гликоген в мускулите и черния дроб са препълнени, особено ако няма физическа активност. Къде другаде? Но само в мазнини и се трансформира от липса на търсене. Като цяло, непотърсени театрални и филмови актьори пият твърде много, и въглехидрати szhiruyutsya непотърсени, че се превръща в мазнини. И повярвайте ми, те са наистина не е виновен, ти и аз обвинявам. В края на краищата, това е достатъчно често, за да разпространявате правилно приема на въглехидрати през деня, и да се чувстват по-добре и на състава на тялото започва да се променя към по-добро. Оказва се, че въглехидратите - това е лъжицата, което е добре за вечеря и се нуждаят от тази лъжица или сутрин, или в малки количества, преди тренировка. Така че не забравяйте - овесена каша, зърнени храни, хляб, тестени изделия и зеленчуци ядат предимно сутрин и малко по-малко в следобедните часове, само малко на обяд и вечеря - не, не!
- Сега малко за мазнини. По принцип, мазнините могат да бъдат конкуренти на същите въглехидрати, който и да е храна, все пак, защото това може да действа като източник на енергия. Ето защо, идеала ще бъде ситуация, в която в една храна, толкова повече въглехидрати, по-малко мазнини и повече мазнини, колкото по-малко въглехидрати. Оказва се, че сутрин, по-малко мазнини, а вечер малко повече, макар че, честно казано, тези 40-60 грама. мазнини на ден, че сте включили в изчисляването и така разпределени на храна в достатъчно малки количества. Но все пак, на принципа на разпределение на вече знаете.
- протеини. Тъй като протеин е също се получава от интересна картина. От една страна, те не се конкурират с други хранителни вещества и, като те могат да бъдат лесно разпределя храната в равни количества. Но това е едно нещо. На другия край на скалата имаме, че в техните собствени протеини, за да им асимилация изисква много пъти повече енергия в сравнение със същия мазнини и въглехидрати. Това е време. И две, е, че през нощта на скоростта на обмяната на веществата в нашите пада, това е, ни потребление на енергия намалее малко. Следователно заключение - прием протеин вечерта е в състояние да поддържа скоростта на метаболизма на по-високо ниво. Това е страхотно! Освен това не забравяйте, че протеинът - строителен материал в тялото ни и затова, че е необходимо тя да се увеличава след тренировка, т.е. когато е необходимо той да се възстанови мускулите. Ето защо, малки порции протеин в размер на 15-30 грама могат да присъстват в менюто веднага след физически упражнения, за около 30-40 минути след добавката.
Така че, добре, за да се определи постоянно материала, върху разпределението на белтъчини, мазнини и въглехидрати заедно, нека да скицира груб меню за деня.
Така Закуска: въглехидрати и някои протеини. Най-вероятно тази каша, яйце, hlebushek и малко масло. Възможна плодове.
Втората закуска: плод, добре, може би малко повече, което някои въглехидрати.
Обяд: супа мазен, гарнитура - тестени изделия и зърнени храни - това е въглехидрати. Някои зеленчуци. И месо или риба като протеин.
Следобедна закуска: покритие с въглехидрати, така че една малка fruktik или нещо леко.
Вечеря: Протеин под формата на постно месо, риба, сирене и т.н. Растително салата с малко количество растително масло за гарнитура.
Е, разбира се, че целият набор от продукти, за да се вмести в желания съдържание на калории и точното количество белтъчини, мазнини и въглехидрати.
Аз наистина се надявам, че с всичко, подредени и разбрах как да се направи меню и следвайте диетата. Още веднъж, това е само да ви напомня, че по отношение на намаляване на теглото, не забравяйте да разчитате на калкулатори необходимото количество калории и превръщането им в хранителни вещества, т.е. в протеини, мазнини и въглехидрати. Запомнете едно просто правило: ако искаме да тежи, например, 60 кг, а след това, което ядем и в крайна сметка да има върху същите тези 60 кг. И след това се окаже, че някой hotchet тежи 60 и се захранва от 100 кг, а след това още един, и чудеса, и това, което е той не е направил нищо.
И втората точка - не забравяйте, че вкара допълнителни килограма мазнина не е една седмица, а не два, дори един месец, нали? Тогава защо всичко това непреодолимо желание да се отървете от тях за кратко време? Погледни - алпинистите бавно се изкачват нагоре по хълма и бавно се спускат от него, никой не скача от планините и не се движат не работи, защото те знаят, че това е опасно. Не забравяйте, че в тази ситуация, загуба на тегло - това е едно и също планинско катерене! Слизай от теглото си бавно и внимателно, гладко и болезнено падане, и вие ще бъдете щастливи, както и загуба на тегло.
В допълнение, тя отразява само до аспектите на храненето, но все още има много въпроси, свързани не само правилния прием на енергия (калории), но също така и правото на своите разходи. Искам да кажа, часовете по физическо възпитание. Е, добре дошли в "100000 защо?"