Сърдечно - какво е това и защо е
Както можете да се досетите думата кардио е много nebolgarskie корени. На английски език това се превежда като сърцето на тренировка. Но тъй като ние сме твърдо на мода английски имена повече или по-малко разбирам хора са свикнали с кардио титлата.
Сърдечно е насочена основно към укрепване на сърдечно-съдовата система, както можете да се досетите от името му. Също кардио подобряване на издръжливостта и ще помогне за изгаряне на мазнините се дължи на консумацията на енергия по време на тренировка от този вид.
Сърдечно работят множество мускули и тялото има дълъг период на натоварване може да се състои от комбинация от движения на повтарящ се характер, например, бягане, скачане на въже, плуване. Такова обучение съпроводено с увеличаване на сърдечната честота (пулса). В резултат на ускорен метаболизъм, подобрява кръвообращението, за сметка на всички функции на тялото са активирани, всички органи и клетки на тялото получават по-високи дози от кислород.
Какви са кардио
Както бе споменато по-горе, кардио има няколко посоки и всички от тях перфектно с културисти и други силови спортове:
❂ издръжливост Увеличение
Издръжливостта е способността на тялото да издържи на продължителна естеството на товара. Тези видове стрес са по-често срещани в ежедневието, като например нагоре или тичане на дълги разстояния.
Колкото по-добре нашата издръжливост, толкова повече тялото ви ще бъде в състояние да работи в режим на постоянно натоварване. Мисля, че плюсовете са на кардио няма да е излишно, въпреки че не е обвързана с директно с нашите цели в бодибилдинга.
❂ укрепване на сърдечно-съдовата система на тялото
С активното растеж на мускулна маса и увеличаване на мощността на товара, сърцето трябва да работи по-усилено и карам много по-кръв в тялото ни. Ето защо спортистите често се срещат увеличаване на размера на сърцето.
За да се подготви сърдечно-съдовата система на прекомерна стреса и да продължи да подкрепя пълната си "предупреждение" се препоръчва да се използва в съчетание с кардио власт.
Това помага да се намали ръста в обема на сърцето, което се дължи на факта, че сърдечният мускул не е хипертрофирано и става по-плътен и силен, може да изпомпва големи обеми от кръв в случаите, когато това е необходимо, в този случай, натоварването на енергия.
❂ изгаряне на мазнините
Сърдечно е идеален за тази цел, тъй като този тип тренировките изразходва енергия и изгаря натрупаните енергийни запаси. По този начин, кардио с подходяща диета, това е най-мощният и най-ефективен начин да се отървете от излишните мазнини. С помощта на тази проста схема, професионалисти в изграждането на идеалното тяло многократно потвърждават ефективността на този подход.
Как да извършите кардио
Красотата и простотата на кардио е да им разнообразие и голям брой варианти. Първото нещо, което идва на ум, когато думата кардио работи. Въпреки това, кардио може да се нарече почти всички дългосрочни интензивно действие.
Независимо дали става дума колоездене, активни игри като тенис, бягане, аеробика. Като цяло, всичко, което се увеличава честотата на свиване на сърдечните мускули в определен период от време, е кардио. Въпреки това, за да бъде наистина ефективна кардио има някои правила, които трябва да бъдат взети предвид:
❂ интензивност кардио
Интензивността на натоварването на обучение е много лесно да се определи, като зависи от честотата на пулса. Това означава, че колкото по-голям импулс на по-силна и по-интензивно натоварване на сърцето, това е просто.
За упражнение е набор от максималния пулс, там е полезно и ефективно, което трябва да се поддържа през цялата тренировка. Най-често тя е 120-140 удара в минута. В този повторение диапазон е най-добре тялото снабден с кислород, а не преумора, с голямо изгаряне на мазнини.
220 - нашата възраст = MHR
(220-Нашата възраст) * 0.6 = по-ниска граница
(220-ни възраст) * 0,8 = горната граница
На моя пример, изчислена по формулата Долните и горните граници:
(220-26) * 0,6 = 116,4
(220-26) * 0,8 = 155,2
По този начин, трябва да се поддържа сърдечната честота по време на кардио не е по-ниска и не по-висока от 116.4 155.2 удара в минута. Тя е в този диапазон, аз извлечете максимума от вашата тренировка.
Естествено, устройство за контрол на пулса, ние трябва да го оценява, за която се продава във всеки магазин за спортни стоки, тъй като много от съвременните уреди за упражнения, вече са оборудвани с пулсомери, които са на дръжките на симулатора.
❂ продължителност кардио
За трябва да бъде продължителността на тренировка изгаряне на мазнини не по-малко от 30 минути, а минималната е 40 минути. Въпросът е, че на първия половин час потреблението на енергия се получава предимно от храната днес, че е. Т.е.. Отърви се от натрупаните резерви от гликоген, и едва след това неохотно започват да се горят нашите "резерви" под формата на мазнини. Най-доброто решение е да се извърши кардио за 40-60 минути.
❂ кардио Time
Най-доброто време за кардио е сутрин на гладно и след интензивни тренировки тегло. По това време тялото е почти няма никакви запаси от гликоген и мазнини горивния процес започва по-бързо. Но това не означава, че в други случаи, извършващи кардио мазнини няма да горят само, за да започнете процеса на изгаряне на мазнините, ще отнеме повече време.
❂ Честотата на сърдечно
Честота на упражнение зависи от степента на подготвеност и цели на индивида. За профилактика на сърдечно-съдовата система, ще бъде достатъчно, 3 пъти седмично. За сериозни спортисти, които искат бързо да се отървете от излишните мазнини, упражнения честота може да се увеличи до ежедневните си дейности, докато други спортисти големи, за да губят мазнини с минимално количество кардио.
Мисля, че тази тема е от значение за тези, които не знаят основните принципи на загуба на тегло, но се движи в тази посока. Препоръчваме Ви да прочетете статията "Как да отслабнете бързо, по здравословен начин." Кой не би казал, и да се покаже на разстояние от плодовете на своя труд на плажа хубаво за всички.)))