Средства и методи за развитие на скоростно-силови
Един от най-важните качества в бадминтон е скорост - способността да се извърши движението в минималните условия за даден период от време. В спортната практика се разграничи обща и специфична скорост. Като цяло скорост - е възможността за незабавно реагира на различни стимули, с достатъчна скорост. Специална скорост - е възможността за извършване на много висока скорост на конкурентни действия, както и елементи на движението.
възможности за скорост, спортна се проявяват в три основни форми: в латентното време на курс мотор реакция в едно-единствено движение, честота на движение. Комбинацията от тези три форми и открива всички случаи на скоростта.
Според експерти, високоскоростни способности до най-голяма степен са вродени, а най-малко пък могат да се променят по време на обучението. Установено е, че за да се постигне увеличение на скоростта може да не само с помощта на специални инструменти и техники, насочени към развитието на способностите на самообслужване на скоростта, но също така и непряко чрез разработване на качествено захранване, способност за власт скорост чрез подобряване на техниката на движение, и така нататък. Г.
Техника на образованието на способности високоскоростни - е на първо място с изпълнението на заслужена работа на ограничения на скоростта, която позволява на атлета да се концентрира върху скорост, не по начина, по който да се упражнява. скоростта на движение трябва да се спре при първите признаци на умора.
Традиционно всички упражнения се използват за развитието на мощност скорост в бадминтон могат да бъдат разделени в три групи:
1. Упражнение с преодоляване на собствения си телесно тегло: бърза серия в права линия, бързо движение встрани, назад, движейки се с промяна на посоката, различни видове скокове на два крака, от крак на крак, с единия крак в дълбочина, височина, на разстояние, както и упражнения, свързани с наклон, завъртане на тялото,
извършва при максимална скорост, и така нататък. г.
2. Упражненията се извършват с допълнителни тежести
(Колан, яке, шапиче, претеглена снаряд). Тези упражнения включват различни видове работа, различни скокове упражнения, хвърляне, както и специални упражнения, подобни по форма на конкурентни движения.
3. речник за преодоляване на съпротивлението на околната среда (вода, сняг, вятър, мека почвата, течаща нагоре и т. Д).
скоростта сила система за обучение, упражнения е насочена към решаване на основния проблем - скоростта на развитие на движение и силата на определени мускулни групи. Тази задача се осъществява в три области: скорост, скоростта за устойчивост и мощност.
посока Speed включва използването на упражнения от първата група, с преодоляването на собственото си тегло, упражнения, изпълнявани под лесни условия. Чрез тази посока включват методи, насочени към скоростта на развитие на реакцията на двигателя (прости и сложни): метода на отговор на внезапно показва визуално или звуков сигнал; Метод разчленени изпълняват различни техники на порции и по-лесни условия.
ориентация Speed-енергия е насочена към развитието на скорост в същото време с развитието на силите на определена група от мускули, и включва използването на упражняване на втората и третата група, която използва тежести и устойчивост на външни условия на околната среда.
Бадминтон за решаване на задачи по скоростно-силова ориентация, можете да използвате следните упражнения:
1. Бърза смяна на крака в нахвърлям (с тежести на кръста, раменете, с гири в ръце).
2. От спирка лежи зад бързото нарастване на тялото и краката.
3. Скачане на един крак.
4. скокове нагоре с тегла в ръцете си на кръста, раменете.
5. Скачане на предмети.
6. скокове dostavaniem елементи.
7. скача нагоре, докато дърпа нагоре краката и торса.
8. скокове субекти.
9. скокове на два или един крак и след това скочи и предаде.
10. Множество скача на два крака, с крака на един крак.
11. Скокове смяна на посоката (за точки).
12 Shots на различни разпоредби на двете ръце, с едната ръка медицина топка с торба пясък.
13. отблъскване от стената, от пода с ръце, така и с една ръка.
14. хвърля окачени тежести.
15. пистите и торса обрати без усложнения и с тежести.
Следвайте тези упражнения, трябва да се придържате към следните насоки:
- машини, рисунка, ритъм по време на тренировка не трябва да бъдат нарушавани;
- осигурява насочването на определени групи мускули, "служещ" четка, раменете, глезена, коленните и бедрените стави, мускулите на гърба, корема и др..
- акцент върху предварително разтягане на мускулите да използват своите еластични свойства, което показва усилията чрез промяна на посоката на движение;
- натоварва тегло не трябва да нарушават структурата на движения (колан, жилетка - 0.25-0.5% от теглото на атлета). Най-важният фактор нарастването на товара се увеличава усложнение от 2-3% при всяка microcycle;
- на всеки набор от скорост-силова тренировка с тежести трябва да завършва с изпълнението на едни и същи упражнения без тежести (2-3) или ускорението и скокове.
метод мощност ориентация - атакуващият. Проблемът се свежда до развитието на мускулната сила, които участват в изпълнението на основната движение. Когато този характер упражнения тежести тегло значително увеличава и достига до 80% от максималната възможна. В практиката на бадминтон този метод се използва рядко и обикновено е на по-високите етапи на спортсменство.