Тай-бо - пътят към физическо съвършенство

Всичко започна с Били

История на тай-бо и нейния основател Били Бланки е равносилно на много успехи. Семейството на Бил 15 са били деца, той е живял в Negro гетото и основната част от детството си държи на улицата. Там той придобил първия си познания по самозащита, най-вече защото той имаше проблеми с опорно-двигателния апарат, както и лошо здраве.

"Тай" - на корейски означава "крак".

"Бо" - най-известните в бойните изкуства къси за бокс.

По-просто казано, в тай-бо участва активно крак. Въпреки това, ръцете все още не са загубили своята роля. Това не е футбол, в края на краищата.

На 11 годишна възраст, Били Бланки първо посетиха урок на бойни изкуства. Човекът е имал талант, успехът му не отнема много време: притежаването на 5 различни първенства по бойни изкуства, както и всичко, което има свой собствен карате студио в гаража. Тай-бо е роден точно в гаража, според легендата.

Една необичайна смес

Тай-бо - смес от елементи аеробен фитнес thekvondo, танцови движения и бокс. Вратовръзката-не е спаринг: Всеки удар се поема от соло изпълнител, не "чук" партньор. Ангажирани в работа по двойки, само допринася за превръщането на партньора на разширение или за изучаване на всяко движение.

Благодарение на танци и аеробни упражнения, тай-бо бързо спечелва репутация вид "борба с фитнес за момичетата." Интензивно обучение ритъм (помага да се сбогува с излишните калории и последваща загуба на тегло), дизайнът на всяка група мускули (ABS и крака в частност), елементите на танца, добро разтягане и разбира се възможност да се отървете от негативните емоции, което води до ритници по въпросите на врага - това е причината за популярността на Тай бо феновете си.

първо слава

В допълнение, тай-бо спечелили репутацията като "звезда" на бойно изкуство: по-лесно е да се каже кой от холивудски звезди, че не се е занимавал! За това, което прави Били Бланки отиде нагоре по хълма,

разумен баланс

Тай-бо не се преподава атаки, а целта му е да се защитят. Отправната точка за всяко движение е позицията на боксьор: ръцете сгънати в лактите, леко приведени в лявата страна на тялото. Всяко влияние е по-добре да се започне с лявата ръка - как

Той доказа своята движение бързо правило. Често по време на пробега с помощта на гири с тегло 1-2 кг. Някои фитнес клубове дават боксови ръкавици, чиято роля е по-свита, която позволява да се чувстват бойци. По-нататък ще се работи без ръкавици, ще трябва да се научат как да компресирате юмрук и действат без страх от него. В допълнение, тай-бо изисква правилното дишане, за да се повиши издръжливостта и умения, за да се отпуснете. Защото ръцете бойните и краката, за щастие, не е най-важното в живота ни. Има по-важни от точност, скорост на реакция и баланс на съответствието - и вземането на решения, както добре.

Way Бланки

А какво да кажем Били Бланки? комуникацията си с холивудски знаменитости са намерили бухала продължи: той участва в 18 филма, създава своя фондация, която в момента е много добре познат и уважаван. И цялата причина - тай-бо.

Били Бланки, седем пъти шампион по карате, има черен колан по таекуондо седма степен, също е на американския шампион по бокс. Яви във филмите: "Изправете се до последно", "kickboxers на краля", "Последният бойскаут", "Първа кръв".

Учените вярват, че един час упражнения по тай бо разходи за енергия могат да бъдат сравнени с расата на 10 км и до загуба на около 800 ккал. Такива тренировки, като нищо друго насърчава бърза загуба на тегло, и спомагат за поддържане формата на тялото си и в отлична форма.

обучение

Също така важно психическо отношение. Неговите обсега дихателни упражнения и медитация, взети от tsyguna, тай чи и бойни изкуства, както и създаване на условия за поддържане на адреналин в кръвта на по-високо ниво. Проиграна обучение бойни техники

допринесе за психо-емоционалното състояние, насърчава да не се вреди на организма да се увеличи размерът на натоварването в процеса на обучение. Тай-бо се посещава не само силни и смели жени, но също така и най-срамежливите и плахи, защото на уроци печелят доверие и мотивира.

Тай-бо прекрасни заменя зареждане след натоварен ден или сутрин тренировка. Професия може да отнеме само 15 минути. За толкова кратко време ще имате време да направите няколко прости движения, завършване на тренировка релаксиращи упражнения за дишане или медитация (Ние ще ги обсъдим по-късно). Но когато вашата работа е да загуба на тегло или тегло нормализиране, продължителността на обучението трябва да бъде най-малко 60-90 минути и се състои от голям брой различни комбинации от упражнения и ставните връзки.

класове започват

За да започнете да анцуг и тренировка с помощта на упражнения на степ аеробика и фитнес. След това, като правило, са основни движения: произволно преместване на фитнес, скача и ритници от круша (не само краката, но и с ръце). Според съветите на експерти за тай-бо, че е изключително важно да не се извършват нападения в пълната гама! ръцете и краката ви трябва да са леко свити и изправено до края на въздействие. Това правило може да ви защити най евентуални наранявания.

основни упражнения

Ако се занимавате все по карате, вие ще разберете какво точно ще бъде обсъдено по-нататък. Тя започва с стачки в пространството. Препоръчително е да се използват тежести упражнения. Идеалното би било малки гири. упражнения на краката са друг задължителен компонент на тай-бо система, включително и стачки в

ръка, напред-назад. Всяко упражнение включва 20-30 удара. Арсенал тай-бо включва и упражнения с ориенталски доста колоритни имена. Например, като "Fire Dragon" и "Атакуване Богомолка". С цялата дейност, която може да се запознаете, с помощта на специални наръчници или помощ от професионален треньор.

Продължаваме да практикува

Тай-бо доста агресивна форма (тя осигурява резки бързи движения, uvertyvaniya, удари и ритници), но не и в действителност.

натоварване функции

Сега стигаме до упражняване на професията. Този компонент на тай-бо, бокс елементи,

Той укрепва мускулите на гърдите, раменете и гърба, както и елементите на таекуондо и карате - разработване на мускулите на краката. Уроци подобряване на отговор, благодарение на добра кардио натоварване, да се включат в интензивна работа на сърдечно-съдовата система, тренират издръжливостта и силата, дава такса от жизненост, подобряване и стимулиране на защитните сили на организма.

В основата на обучението

В края на загрявката започва изработването основни щрихи и упражнения за да се развие сила и издръжливост, както и в края на краищата, разтягане (или разтягане) с елементи, взети от Тай Чи (ефективно средство за релаксация и управление на стреса). След това идва основната част от обучението в продължение на 10-15 минути, включително интензивни упражнения. Тази част се извършва под строг динамична музика за тай-бо. В основата на упражнения по тай-бо, съставена от различни комбинации от удари с крака и ръцете, извършени от круша или произволно от движението на въздуха (взет от бойни изкуства и кикбокс), както и скокове.

Завършване на обучението

До края на тази сесия темпото се забавя и групата да започне да се учи някакъв пакет, нещо подобно на боен танц. бавни, вливащи движения помагат за възстановяването на дишането. Всеки удар се приема по-бавно движение - това подпомага бързото усвояване на технологиите.

Основни удари:

-удар - прав удар
-кука - страничен удар
-ъперкът - удар разгледани от дъното

Основни ритници:

- страничен удар - страничен удар

- Преден удар - направо удар
- обратно удар - облегнете

Какво е необходимо, за да практикуват?

За борба с аеробика подходящ makiwara - специална възглавница за стачки (в подобие на боксов чувал). За паралелки с makevaroy нужда

боксови ръкавици. Не се нередно да закупите на устройството, която следи реакцията на сърцето ви, за да упражнява, който следи сърдечния ритъм. Устройството изглежда като ръчен часовник с датчик и е удобно разположен на нивото на сърцето.

месторабота

За да практикуват тай-бо ще се побере всяка стая (или хол), с площ по-голяма от 12 метра или открито пространство. С пълна дължина огледала можете

внимателно работи комбинация от движения и шок техника тренировка главен компонент. Спортна настилка трябва да е равна, за предпочитане с паркет или дървен под.

По време на физически упражнения на чист въздух можете да вземете с МР3-плейър със слушалки грубо използване BTE, за комфортна работа и да се предотврати разпада на слушалки. Музика за тай-бо е много динамична и се придружава от бърз ритъм.

време Class

Урок, можете да извърши по всяко време, по всяко удобно за Вас време. Главното условие е закономерност. Можете да отделите време и ден от седмицата, най-доброто за вашите изследвания. Новини препоръчителна доза интензивността на тренировката и да започнете с леки до умерени натоварвания.

Придобиване на TEMPO

За да се избегне мускулна треска, травми и болки в мускулите, е необходимо да се разработи програма за поетапно. Добра отправна точка би било клас 3 пъти през седмицата, с паузи за възстановяване в един ден. След три месеца от подобен режим, натоварването може да се увеличи и размерът на обучение увеличава.