Утре е нов ден

Сред професионалните спортисти все още се възпламени разгорещен дебат за кое време на деня е най-подходящ за обучение и спорт. Тя ще изглежда, да се твърди тук. Професионалните спортисти са ангажирани с 8-до 17, т.е. пълен работен ден, с обедна почивка, разбира се. И няма какво да се изненадате, защото този спорт - е не само своята страст, това е тяхната работа.

Но ние не се интересуват от този спорт, защото ние сме само аматьори, а времето ни е ограничено - работа, домакинска работа, деца, магазин и т.н. и т.н. Но за всичко това, което наистина искаме нашето обучение е най-ефективен. И всеки един от нас се преследва конкретна цел: някой отчаяно иска да отслабнете, някои наддаване на тегло, докато други се натрупат мускули. А има и такива, които искат всичко заедно.

Къде се крие истината?

Разбира се, самото обучение е вече добър в каквото и време на деня няма да се свърши. Със сигурност е по-добре от липсата му. Въпреки това, някои повече или по-малко опит в това, клатят глава неодобрително, виждайки работи рано сутрин лицето, а други обрат с пръст храм в следите на мъжа, който дойде в 21 часа, ангажирани в спортна зала. Така че кой е прав? Нека да разследват.

За да започнете, трябва да се определи вида на тренировка. Т.е. аеробна енергия или естеството на обучението се очаква. Много учени, въз основа на проучването твърдят, че в зависимост от това какъв резултат на целенасочено обучение, трябва да се избере най-подходящото време от деня за нея, тъй като организмът реагира по различен начин на определени резултати, по различно време.

Най-доброто време за аеробни упражнения

Най-подходящото време за аеробни упражнения, се счита за сутринта. Учените казват, че тъй като на сутринта са най-благоприятни за този вид обучение, което човешкото тяло изразходва най-много енергия и калории главно собствена мазнина. Аргументът в полза на факта, че на сутринта тялото е най-мощният калориен дефицит, разбира се при условие, че влаковете на празен стомах. И това е главното условие за аеробна тренировка. Ако той яде пред този, по който тялото използва като енергиен източник за бърза и лесна за използване, а не въглехидрати мастните клетки. В този случай, загубата на мастна тъкан е минимален и че като се има предвид, че обучението ще продължи за дълго време, повече от 1 час. На сутринта, мога да ви кажа в една тренировка не смея всеки. За да имате време за работа, ще трябва да се изправи преди зазоряване.

Въпреки това, ако се спазват всички предвидени правила и влака на празен стомах, тренировка за изгаряне на мазнини, който сте посочили. Истината не трябва да започнат да тренират интензивно. Вашият организъм все още не е събудил и мускулите не се нагряват, така че вие рискувате да се наранят. Необходимо е да се увеличи интензивността постепенно, и постепенно да се сведе до края на тренировката. Оптималната продължителност на обучението ще бъде време на 30 до 60 минути.

Най-доброто време за силова тренировка

Силови тренировки са предназначени за увеличаване на силата и издръжливостта, както и развитието на мускулите. Това означава, че силата обучение трябва да се прави, когато човек е най-високото ниво на енергия. Човешкото тяло, неговите мускули, стави и кости са подложени на силни натоварвания. Излишно е да казвам, тази сутрин не е точното време на деня. Опитайте се да направите юмрук сутрин с цялата сила? И нищо не се получи. Учените казват, че дори и през нощта температурата на тялото са по-ниски с 2-3 десети от градуса, отколкото през нощта. Лесно е да се провери и да се провери за себе си. И ако не са нови в този бизнес, тогава ще знаем какво е опасно да се започне обучение на не затопли мускулите ви. Ето защо, преди обучението ние провеждаме на 10 минутно загряване.

Това е едната страна. И от друга страна, вечерта, това е, късно вечерта - след 21 часа, също не е най-доброто време да се упражнява. Това е така, защото тялото има своя биологичен ритъм и от този момент тя естествено забавя и забавя всички метаболитни процеси в организма. До вечерта, ние не разполагат с достатъчно сила. Дори пациенти, а вечер винаги се чувстват по-зле. И дори да намери сили и са били ангажирани в по-късен момент. След тренировка, вие определено трябва да се яде с нея, не веднъж. Тъй като това е след тренировка е възстановяване интензивна мускулна маса. Това означава, че отивам да спя до 24 часа. И ако Ви предлагам да ставам в 6 сутринта, а след това пълна реставрация може да става въпрос.

Ето защо, учените са изведени оптималното време за силова тренировка, когато тялото е най-способният от мощни товари. Това е периодът от време от 15 до 18 часа. Наваксване през този период, ще бъдете в състояние да даде всичко възможно най-добре и да се проведе най-ефективната тренировка.

Предимства и недостатъци на сутрешните тренировки

Увеличете скоростта на метаболизма
намаляване на апетита, което спомага за намаляване на теглото
Изгаряне на мазнини резерви, след 7-8 часа на гладно (в съня)
Зарядът на бодрост за целия ден
Той освобождава време за останалата част от деня
На сутринта на чужди планове, няма да бъде в състояние да се откажете от тренировка
Фитнеси в това време на деня е почти празен, уреди за тренировки на разположение

Тялото изпитва енергиен дефицит
Телесната температура се намалява
Мускулите не се нагряват, съществува риск от нараняване
Ефективно обучение съдържание не може
Поради продължителното гладуване може загуба на мускулна
Много спортни зали започват да работят само с 10 часа сутринта.

Предимства и недостатъци на вечер обучение

Тялото е с максимална енергия съдържание
Силови цифри са много по-високи, отколкото през нощта
Време след тренировка е идеално място за почивка и възстановяване
Сърдечно обучение, проведено след тези сесии дава добра изгарят мазнините ефект
Мускулите и ставите затоплят и са готови да изпълняват задачите си, рискът от нараняване е минимален

Спортни зали в този час се струпаха
Интензивен вечер упражнение може да доведе до безсъние
Метаболитни процеси се забавят през нощта
За храна след тренировка е малко време

Оптималният избор

Разбира се, освен това, че сутрин и вечер тренировки на имат своите плюсове и минуси, не можем да се ръководи само от тези придобити знания при избора на оптимален път за собственото си обучение. Тук на първо място има и други фактори, които влияят върху нашите избори. Този семеен обстоятелства и работа, както и на материали, компоненти, както и нашата собствена ежедневието.

Някой по-лесно да се събуди на сутринта и да изпълнява всичко, което той може да направи, и на кого е много трудно да се събудя един час преди операцията, а дори и в този случай и да изложи тялото си в тази невероятна натоварвания. Зависи от това какво собствения си биологичен ритъм.

Ако се събудите рано сутринта в будно състояние, а след това, разбира се, обучение сутрин ще ти се отрази добре.

Ако лягам си късно и пред нощта не мога да спя, а на сутринта и оръдие изстрел не се събуди, вашият избор в полза на сесията вечерно обучение.

Въпреки това е важно да се избере времето за обучение, не ръководи само от външни обстоятелства (работа, домашни и семейни), но и от собствените си чувства. Ако предпочитате да се справят с всички на сутринта, но той има върху вашето настроение отрицателно въздействие, е необходимо да се откажат от това време на деня. Ако, от друга страна, вечерта влияе неблагоприятно върху здравето си, качеството на съня и възстановяване, е необходимо да се откаже от вечерна тренировка.

Като цяло, изборът на момента на ден в продължение на най-ефективната тренировка за всеки индивид, но в най-добрия режим е следният:

Сутрешните (6-7 часа): 10-15 минути или обикновено сутрин кардио тренировка
Вечерни (15-18 часа): 40-60 минути съдържание за обучение
Нощ (18-19 часа): 15-20 минути кардио обучение

Важно. Няма значение кое време на деня, когато се упражнява, трябва да се има предвид, балансирана и питателна храна и дълго възстановяване. Това ще помогне на тялото ви да отговорят на вашите нужди по всяко време на деня.

PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓