Всичко за бицепс - анатомия и ефективно обучение - фатална енергия
Не е тайна, че бицепсите са едни от най-зрелищните мускулни групи. Той бицепс показват един на друг тийнейджъри, като се опитва да отстоява превъзходството си над своите връстници. Филмови режисьори често се опитват да се обърне внимание първо на публиката е на бицепса на главните герои. И това е бицепса играят ключова роля в развитието на грандиозно вид на ръцете обем от 50 см или повече.
И така, какво точно са бицепса?
- Тя се състои от две греди: вътрешни и външни. Заключение: трябва да изберете упражнения за всеки лъч отделно, защото никой не работи, не ги и двете упражнява със същата интензивност.
- Външната връх разширява бицепс и вътрешната - дебелината и общото тегло. Заключение: за ефектен вид на нужда и връх и дебелина, но ако ще някой да позира, не боли да се обърне специално внимание на външното лъч.
- Бицепс огъват ръката в лакътя и китката превръща навън. Заключение. да правя упражнения с супинация (навън въртене на четката) за увеличаване на натоварването.
Цялата тази информация е предназначена да отговори на въпроса "какво?", Но също така е важно да се знае "как". Как точно да се обучават? Колко често? Какви упражнения да избера? Какви са методологичните принципи използвани.
Да започнем с това нека си припомним, от това, което се развиват нашите мускули.
Когато се вдигне тежести, отделните влакна са намалени до работещите мускули. Всяка от които се намалява или напълно, или въобще не се намалява. Разбира се, някои от тях не могат да издържат на натоварването и колапс. Тялото на този попада в един вид паника и да се замени увредените клетки с нови, по-големи и по-траен. Ето защо упражненията с тежести водят до увеличаване на мускулната сила на звука. Но за пълната картина трябва да се помисли още две понятия:
Теория, теория. Където и да е без нея. Но нека да не се получи прекалено отнесе. По-долу е програма от упражнения, която е направена специално за тази в бицепсите се зареждат колкото е възможно броят на влакна в двете връзки.
Комплексът от упражнения
Тъй като бицепсите - малък и доста упорити мускулна група, а след това ние трябва да го обучават, ще доста често, на всеки 3-4 дни. Това е приблизително два пъти седмично цикъл. На първото обучение трябва да работят, след като на гърба, тъй като в този случай тя получава отлична кръвоснабдяване (и дори може да бъде незначително загрявка фаза). Следващият път, когато трябва да вдигнеш до бицепса някои малко мускули. Това се прави, така че да може да даде всичко на най-пълна, не измъчван от мисълта, че трябва да се пести енергия и за други части на тялото. Като част от разделянето, тя изглежда така: