За да се изпомпва обратно вкъщи

Училище по бокс Практика >> >> Напомпайте върна у дома

Каквото и да се каже, и широкия гръб към мъжа винаги изглежда добре и мъжествен. Това е гордостта на всеки човек. Мускулите на гърба трябва да се поддържат в добро състояние, тъй като те са отговорни за правилното положение на гръбначния стълб. Но това се случва, че времето за посещение на фитнес, не, как е възможно това? Може да се изпомпва обратно и у дома.

Днес ще ви кажа как да помпа широкия задната част на къщата. За да направите това, ще трябва хоризонтална лента. гири и вашето постоянство. Упражнение ще помогне помпа мускулите на гърба къщата момичетата и момчетата.

Условия за обучение

За да се помпа широкия задната част на къщата трябва да бъдат ангажирани най-малко три пъти в седмицата. Месец по-късно, ще забележите първите резултати.
Преди обучение изисква да се затопли. Ако се чувствате болка, се намали натоварването.
Винаги върху дишането си по време на тренировка.
Не забравяйте и за техниката на изпълнение на упражнения, в противен случай няма да постигне никакви резултати.

А сега преминете направо към самите упражнения как да се изпомпва обратно в дома.

Набирания на бар широк директен захват

Разстоянието между ръцете, с които можете да прегърнат лентата трябва да е по-широка от широчината на раменете. Дръжте се на бар дясната ръкохватка, с дланите надолу. На издишване бъде изтеглен само на ръка, като връхната точка на брадичката трябва да бъде напречната греда. Инспираторно спускане, ръцете трябва да са почти прави. Не забравяйте, че по време на упражнението не се клати, издърпайте бавно последва. Ако имате слаби пръсти или ръцете ви са уморени да се запази теглото и да дърпа на бара като приключите, използвайте лентата за фиксиране на ръката. Ние правим 2-3 серии от 8-10 повторения.

Дърпане на тесния прав захват

Разстоянието между ръцете, с които можете да прегърнат напречната греда трябва да е по-тесен от ширината на раменете. Когато издишвате, бавно издърпа, горната точка на пауза за няколко секунди, брадичката трябва да е над напречната греда. Бавно вдишания спускат към първоначалната си позиция. Ако правите упражненията се плъзгат ръце, използвайте ръкавици. Ако желаете, може да се използва допълнителен товар под формата на гира. Ако няма гири, можете да използвате една раница с книги. Алтернативно, направи колан (обикновено верига) и да го окачите на бедрото. Ние правим 2-3 серии от 8-10 повторения.

Тяга гира в едната си ръка в склона

Друго голямо упражнение за напомпване на широкия задната част на къщата. Нахвърлям с единия крак напред и поставете лакът на коляното. С другата си ръка държеше гира и започнете да го дърпа към бедрото, на гърба трябва да се прави и да остане в хоризонтално положение по време на упражнението. Правим 20-25 движения на ръката.

Водещият прави ръцете с гири нагоре и назад

Крака ширината на раменете, торса в хоризонтално положение. Ръце с гири се понижават. Свържете остриетата заедно, ръцете вдигат обратно и да ги спра. Направете 2 комплекта 12-15 пъти.

преразтягане

Сега, че знаете как да се изгради мускул у дома. Направете упражненията, следвайте техники и резултатите няма да ви държим в очакване!