Защо не растат мускулите

Защо не растат мускулите или как да се преодолее плато?

Всеки човек, който се занимава с telostroitelstvom, изправени пред напредъка спиране (мускулен растеж, сила), някои по-рано, а някои по-късно. Това обикновено се нарича стагнация или плато. За да се преодолее застоя в растежа на мускулите, за да започне да се разбере причината за възникването му. Тези причини са много и всяка ситуация трябва да бъде конкретно решение.

Причините, поради които спира растежа на мускулите.

1.Superkompensatsiya.

Не избера най-подходящия момент за supercompensation. Говоря за това вече писа, аз ви съветваме да прочетете. Ако дадете на мускулите си почиват по-малко или по-голямо от нормалното, ще стагнира.

2.Genetichesky граница.

Всички ние имаме различен генетичен граница, някой си дойде по-рано, някой по-късно, но става въпрос абсолютно изобщо. И колкото повече се приближаваме към генетичен таван, толкова по-трудно е да се получи мускулна маса. Ако генетиката не е решен, че ще обикалят културисти на 150-200 кг, но има 1 милион, следователно, имат генетични граници.

Много хора, които са спрели да расте, хората си мислят, че всичко това е, че тяхната граница, но в действителност те тепърва ще расте и расте. За да направите това, трябва да се обучават не само мускулите, но и другите системи на тялото (кости и сухожилия, енергия, нервната система, сърцето и т.н.), всичко това ограничава вашия прогрес. Вие трябва да направите много периодизация, тъй като много от тях са свикнали да работим в 6-8 повторения за живот, и естествено те спират растежа. За да направите и mnogopovtorny обучение, както и статично-динамична и мощност за 1-3 повторения, всички алтернативни цикли, и не забравяйте за кардио, защото в нея се обучават на сърцето.

3. Не придържане.

Нарушаването на режима - един от основните причини, които не растат мускулите. Не е ли достатъчно сън, или отиде в грешното време, чукат на естествения биоритъм, не яде, необходима норма или нервна, както и всички възстановяването се забави. и следващата тренировка не сте излезе с чист и пълен с енергия, и нередуциран. И ако това се случва редовно, а след това в крайна сметка се превръща в претрениране.

В идеалния случай това се крие в 22 00 -23 00 до събуди в 7, 00 и отива да спи през деня в продължение на 1-2 часа, и яде качествена храна 5-6 пъти на ден, вместо бързо хранене, а след възстановяването си ще отиде много по-бързо , И си лягам в 23, 00 и ставам в 7, 00 в края спахме 8 часа и повече ще ви се възстанови, а не да отида до 2 и 00 много да стоя на 10 00 в същите 8 часа. Има определени човешките биоритми, които правят престоя ни по-продуктивни. Създайте си навик да спи и да яде едно и също време.

4.Nepravilny обучение.

1) Постоянната промяна на плана за обучение.

За начинаещи, че би било грешка, поради факта, че подхлъзване отправна точка, и те са толкова важни за нас, за да заредите прогресия. Интуитивен обучение е подходящ само за опитни спортисти, останалата част от програмата трябва да се промени не по-често от веднъж на всеки 2-3 месеца, записвайки всичко в дневник.

Почти всички новодошлите се опитват да покажат един до друг, което показва, че те са по-силни от другите и с техника крива виковете на и пухтене се опитва да ги преодолявам грешен тегло. Според резултатите, които зареждат не е целевите мускули, които сега са на плана за влак, и всичко (сухожилията, ставите и прилежащите мускули) и основните си мускули са получили по-малко натоварване. Не забравяйте, че тренирате мускулите си, а не егото, и не трябва да се обучават като хамалин - ". Отнеме повече, хвърлят по-далеч" Почти всяка тренировка начинаещи се опитват да натиснете един път, без да осъзнава, че по този начин мускулите им никога не порастват, стават по-силни връзки максимум, и те ще бъдат малко по-трудно, но трябваше drischami, и ще остане, ако те се занимават с тази глупост.

Специалисти борят да усложни упражняване, което ги прави по-изолирани (например лег с крака на пейката) и новодошлите напротив опитват да улеснят (шейк в надвиха и сълзотворен задник на пейката).

Брой на дните за обучение, брой на масивите и упражнения трябва да се увеличава постепенно в течение на годините. Но много от тях просто вземете програмата шампионат с нереалистични за тях, за да заредите обем и интензивност, и да го опитате отново, с надеждата, че бързо ще стане като идол. В резултат на тялото им не може да се справи с даден интензитет, бавен метаболизъм настъпва кортизол хормон пренапрежение, който унищожава мускули, влошаване т.н. и претрениране се случи.

Плато ефект как да се преодолее?

1.Zavedite навик на водене на дневник за обучение, за да проследите промяната на редовен товар.

2. Всеки месец, да вземе 2 седмици почивка от фитнеса, а след това отиде в друга програма за обучение.

3.Podkorektiruyte време за почивка между тренировките. Опитайте се да не се даде на мускулите на 7 дни от почивка, и малко повече и да видите дали сте се възползвали или все още трябва да се коригира. Например, че е трудно да се обучават на краката и може да бъде от 1 на всеки 14 дни.

Самата 4.Naladte програма за обучение. Направете правилната техника, без да товарите в целевия мускул. Не насилвайте проникване от 1 пъти. Да не се повишава рязко броя на групите и упражнения.

Надявам се, че приятелите ви помогнаха това да се случи, а сега, че знаете как да помпа мускули.

  • supercompensation
  • Защо не растат мускулите ви и как да ги накара да растат
  • Възстановяване след тренировка
  • Културизъм за начинаещи
  • обучение дневник - пътят към прогреса
  • Основи на фитнес тренировки
  • Преглед на програми за обучение
  • За колко може да се помпа

Как да се преодолее плато

Защо не растат мускулите или как да се преодолее плато? Всеки човек, който се занимава с telostroitelstvom, изправени пред напредъка спиране (мускулен растеж, сила), някои по-рано, а някои по-късно. Това обикновено се нарича стагнация или плато. За да се преодолее застоя в растежа на мускулите, за да започне да се разбере причината за възникването му. Тези причини са много и всяка ситуация [...]